Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Редис | 50 г |
Огурец парниковый | 150 г |
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) | 235 г |
Картофель отварной по 1-206 | 130 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 87.1 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1933 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 14.7% | 784 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 7.2% | 1600 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.3% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.4% | 3333 г |
Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2799 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.4 мкг | 900 мкг | 5.3% | 6.1% | 1899 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.4% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 9.2% | 1250 г |
Витамин В4, холин | 77.25 мг | 500 мг | 15.5% | 17.8% | 647 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.966 мг | 5 мг | 19.3% | 22.2% | 518 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.407 мг | 2 мг | 20.4% | 23.4% | 491 г |
Витамин В9, фолаты | 7.942 мкг | 400 мкг | 2% | 2.3% | 5037 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.165 мкг | 3 мкг | 5.5% | 6.3% | 1818 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.79 мг | 90 мг | 7.5% | 8.6% | 1325 г |
Витамин D, кальциферол | 0.361 мкг | 10 мкг | 3.6% | 4.1% | 2770 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.366 мг | 15 мг | 2.4% | 2.8% | 4098 г |
Витамин Н, биотин | 3.531 мкг | 50 мкг | 7.1% | 8.2% | 1416 г |
Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 4.4% | 2609 г |
Витамин РР, НЭ | 5.4679 мг | 20 мг | 27.3% | 31.3% | 366 г |
Ниацин | 3.254 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 292.06 мг | 2500 мг | 11.7% | 13.4% | 856 г |
Кальций, Ca | 21.95 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.5% | 4556 г |
Кремний, Si | 16.071 мг | 30 мг | 53.6% | 61.5% | 187 г |
Магний, Mg | 19.04 мг | 400 мг | 4.8% | 5.5% | 2101 г |
Натрий, Na | 67.2 мг | 1300 мг | 5.2% | 6% | 1935 г |
Сера, S | 120.44 мг | 1000 мг | 12% | 13.8% | 830 г |
Фосфор, P | 116.6 мг | 800 мг | 14.6% | 16.8% | 686 г |
Хлор, Cl | 61.68 мг | 2300 мг | 2.7% | 3.1% | 3729 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 149.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.289 мг | 18 мг | 7.2% | 8.3% | 1396 г |
Йод, I | 4.96 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.8% | 3024 г |
Кобальт, Co | 5.026 мкг | 10 мкг | 50.3% | 57.7% | 199 г |
Литий, Li | 1.867 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0728 мг | 2 мг | 3.6% | 4.1% | 2747 г |
Медь, Cu | 100.46 мкг | 1000 мкг | 10% | 11.5% | 995 г |
Молибден, Mo | 6.348 мкг | 70 мкг | 9.1% | 10.4% | 1103 г |
Никель, Ni | 1.139 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.081 мкг | 55 мкг | 25.6% | 29.4% | 391 г |
Фтор, F | 57.89 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.6% | 6910 г |
Хром, Cr | 9.41 мкг | 50 мкг | 18.8% | 21.6% | 531 г |
Цинк, Zn | 0.7457 мг | 12 мг | 6.2% | 7.1% | 1609 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.193 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.582 г | ~ | |||
Валин | 0.416 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.421 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.362 г | ~ | |||
Лейцин | 0.634 г | ~ | |||
Лизин | 0.839 г | ~ | |||
Метионин | 0.142 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
Треонин | 0.354 г | ~ | |||
Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.339 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.627 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
Аланин | 0.415 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.62 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.069 г | ~ | |||
Глицин | 0.292 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.916 г | ~ | |||
Пролин | 0.323 г | ~ | |||
Серин | 0.323 г | ~ | |||
Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 3.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.442 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.4% | 10.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 97.09 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.944 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.343 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.242 г | min 16.8 г | 7.4% | 8.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.496 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.451 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 4.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка без кваса составляет 87,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 87.1 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 81.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|