Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль стручковая (Припускание) | 200 г |
Перец сладкий красный (Припускание) | 100 г |
Яйцо куриное (Варка) | 50 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 30 г |
Чеснок (Пассерование) | 5 г |
Оливковое масло | 5 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 15 г |
Петрушка свежая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.7 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2316 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 7.6% | 1810 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 10.3% | 1333 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.9% | 4660 г |
Углеводы (общие) | 8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 19.9% | 690 г |
Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 5.2% | 2652 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 176.4 мкг | 900 мкг | 19.6% | 27% | 510 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.897 мг | 5 мг | 17.9% | 24.6% | 557 г |
Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 8.1% | 1685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 14.3% | 963 г |
Витамин В4, холин | 49.69 мг | 500 мг | 9.9% | 13.6% | 1006 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 10.7% | 1285 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 16.5% | 833 г |
Витамин В9, фолаты | 19.386 мкг | 400 мкг | 4.8% | 6.6% | 2063 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.079 мкг | 3 мкг | 2.6% | 3.6% | 3797 г |
Витамин C, аскорбиновая | 33.79 мг | 90 мг | 37.5% | 51.6% | 266 г |
Витамин D, кальциферол | 0.335 мкг | 10 мкг | 3.4% | 4.7% | 2985 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.828 мг | 15 мг | 5.5% | 7.6% | 1812 г |
Витамин Н, биотин | 3.166 мкг | 50 мкг | 6.3% | 8.7% | 1579 г |
Витамин К, филлохинон | 35.3 мкг | 120 мкг | 29.4% | 40.4% | 340 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3307 мг | 20 мг | 6.7% | 9.2% | 1503 г |
Ниацин | 0.561 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 259.07 мг | 2500 мг | 10.4% | 14.3% | 965 г |
Кальций, Ca | 61.62 мг | 1000 мг | 6.2% | 8.5% | 1623 г |
Кремний, Si | 6.881 мг | 30 мг | 22.9% | 31.5% | 436 г |
Магний, Mg | 23.46 мг | 400 мг | 5.9% | 8.1% | 1705 г |
Натрий, Na | 126.18 мг | 1300 мг | 9.7% | 13.3% | 1030 г |
Сера, S | 48.33 мг | 1000 мг | 4.8% | 6.6% | 2069 г |
Фосфор, P | 69.3 мг | 800 мг | 8.7% | 12% | 1154 г |
Хлор, Cl | 34.24 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.1% | 6717 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 48.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.393 мг | 18 мг | 7.7% | 10.6% | 1292 г |
Йод, I | 4.06 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.7% | 3695 г |
Кобальт, Co | 3.066 мкг | 10 мкг | 30.7% | 42.2% | 326 г |
Литий, Li | 24.767 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2062 мг | 2 мг | 10.3% | 14.2% | 970 г |
Медь, Cu | 107.56 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 14.9% | 930 г |
Молибден, Mo | 2.778 мкг | 70 мкг | 4% | 5.5% | 2520 г |
Никель, Ni | 2.072 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 43.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.302 мкг | 55 мкг | 9.6% | 13.2% | 1037 г |
Стронций, Sr | 0.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.38 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 14609 г |
Хром, Cr | 3.15 мкг | 50 мкг | 6.3% | 8.7% | 1587 г |
Цинк, Zn | 0.5642 мг | 12 мг | 4.7% | 6.5% | 2127 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.024 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.142 г | ~ | |||
Валин | 0.134 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
Лейцин | 0.185 г | ~ | |||
Лизин | 0.164 г | ~ | |||
Метионин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
Треонин | 0.11 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.117 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
Аланин | 0.114 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.194 г | ~ | |||
Глицин | 0.068 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.29 г | ~ | |||
Пролин | 0.064 г | ~ | |||
Серин | 0.144 г | ~ | |||
Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.075 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.3% | 11.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.536 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.4% | 15.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 86.89 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.524 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.88 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.509 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.172 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.777 г | min 16.8 г | 10.6% | 14.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.613 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.393 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.351 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из стручковой фасоли составляет 72,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.7 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 85.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|