Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бульон говяжий | 700 г |
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая | 200 г |
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 200 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 50 г |
Морковь (Варка без слива) | 50 г |
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S | 50 г |
Томатная паста. Консервы | 25 г |
Оливковое масло | 10 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 59.4 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2835 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 11.4% | 1462 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 5.4% | 3111 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 4% | 4132 г |
Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.9% | 2857 г |
Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 6.4% | 2643 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 84.8 мкг | 900 мкг | 9.4% | 15.8% | 1061 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.535 мг | 5 мг | 10.7% | 18% | 935 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.548 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.2% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 8.8% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 17.16 мг | 500 мг | 3.4% | 5.7% | 2914 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 5.6% | 2994 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 12.1% | 1399 г |
Витамин В9, фолаты | 6.684 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.9% | 5984 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.351 мкг | 3 мкг | 11.7% | 19.7% | 855 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.05 мг | 90 мг | 6.7% | 11.3% | 1488 г |
Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.016 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.202 мг | 15 мг | 1.3% | 2.2% | 7426 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.149 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 33557 г |
Витамин К, филлохинон | 25.9 мкг | 120 мкг | 21.6% | 36.4% | 463 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7697 мг | 20 мг | 8.8% | 14.8% | 1130 г |
Ниацин | 0.176 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.222 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 248.63 мг | 2500 мг | 9.9% | 16.7% | 1006 г |
Кальций, Ca | 17.92 мг | 1000 мг | 1.8% | 3% | 5580 г |
Кремний, Si | 5.803 мг | 30 мг | 19.3% | 32.5% | 517 г |
Магний, Mg | 17.08 мг | 400 мг | 4.3% | 7.2% | 2342 г |
Натрий, Na | 122.67 мг | 1300 мг | 9.4% | 15.8% | 1060 г |
Сера, S | 56.94 мг | 1000 мг | 5.7% | 9.6% | 1756 г |
Фосфор, P | 69.5 мг | 800 мг | 8.7% | 14.6% | 1151 г |
Хлор, Cl | 14.94 мг | 2300 мг | 0.6% | 1% | 15395 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 73.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.777 мг | 18 мг | 4.3% | 7.2% | 2317 г |
Йод, I | 0.74 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.8% | 20270 г |
Кобальт, Co | 1.243 мкг | 10 мкг | 12.4% | 20.9% | 805 г |
Литий, Li | 0.305 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1493 мг | 2 мг | 7.5% | 12.6% | 1340 г |
Медь, Cu | 80.43 мкг | 1000 мкг | 8% | 13.5% | 1243 г |
Молибден, Mo | 2.041 мкг | 70 мкг | 2.9% | 4.9% | 3430 г |
Никель, Ni | 1.699 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.535 мкг | 55 мкг | 8.2% | 13.8% | 1213 г |
Стронций, Sr | 0.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.76 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 84034 г |
Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.2% | 7937 г |
Цинк, Zn | 1.1063 мг | 12 мг | 9.2% | 15.5% | 1085 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.946 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.24 г | ~ | |||
Валин | 0.177 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.159 г | ~ | |||
Лейцин | 0.275 г | ~ | |||
Лизин | 0.291 г | ~ | |||
Метионин | 0.09 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.14 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.143 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.185 г | ~ | |||
Аланин | 0.225 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.337 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.043 г | ~ | |||
Глицин | 0.238 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.564 г | ~ | |||
Пролин | 0.183 г | ~ | |||
Серин | 0.146 г | ~ | |||
Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 4.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.175 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.7% | 6.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.71 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.096 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.514 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.308 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.156 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.9 г | min 16.8 г | 5.4% | 9.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.868 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.04 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.179 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.032 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.034 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.034 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп-голубец составляет 59,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 59.4 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 86 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|