Рецепт 03,22 оващная смесь с кур. грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 03,22 оващная смесь с кур. грудкой
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 500 г |
| Укроп, сушеный | 15 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Уксус бальзамический | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 8 г |
| Перец черный молотый | 4 г |
| Смесь овощей, замороженная, вареная, без соли | 350 г |
| Рис припущенный | 400 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "03,22 оващная смесь с кур. грудкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.4 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1291 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 12.4% | 618 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 5.1% | 1514 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 4.4% | 1724 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.7% | 1000 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 2.8% | 2806 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.1 мкг | 900 мкг | 14% | 10.7% | 714 г |
| бета Каротин | 0.612 мг | 5 мг | 12.2% | 9.4% | 817 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.1% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 5.7% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 45.27 мг | 500 мг | 9.1% | 7% | 1104 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.413 мг | 5 мг | 8.3% | 6.4% | 1211 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.271 мг | 2 мг | 13.6% | 10.4% | 738 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.027 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.8% | 4431 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.252 мкг | 3 мкг | 8.4% | 6.4% | 1190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.05 мг | 90 мг | 2.3% | 1.8% | 4390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.803 мг | 15 мг | 5.4% | 4.1% | 1868 г |
| Витамин Н, биотин | 4.463 мкг | 50 мкг | 8.9% | 6.8% | 1120 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 4.8% | 1622 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6406 мг | 20 мг | 28.2% | 21.6% | 355 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.74 мг | 2500 мг | 9.9% | 7.6% | 1005 г |
| Кальций, Ca | 39.32 мг | 1000 мг | 3.9% | 3% | 2543 г |
| Кремний, Si | 9.161 мг | 30 мг | 30.5% | 23.4% | 327 г |
| Магний, Mg | 53.85 мг | 400 мг | 13.5% | 10.4% | 743 г |
| Натрий, Na | 305.05 мг | 1300 мг | 23.5% | 18% | 426 г |
| Сера, S | 83.59 мг | 1000 мг | 8.4% | 6.4% | 1196 г |
| Фосфор, P | 118.3 мг | 800 мг | 14.8% | 11.3% | 676 г |
| Хлор, Cl | 435.39 мг | 2300 мг | 18.9% | 14.5% | 528 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 11.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.874 мг | 18 мг | 10.4% | 8% | 961 г |
| Йод, I | 3.22 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.6% | 4658 г |
| Кобальт, Co | 5.235 мкг | 10 мкг | 52.4% | 40.2% | 191 г |
| Марганец, Mn | 0.3062 мг | 2 мг | 15.3% | 11.7% | 653 г |
| Медь, Cu | 91.52 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 7.1% | 1093 г |
| Молибден, Mo | 1.107 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.2% | 6323 г |
| Селен, Se | 0.098 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 56122 г |
| Фтор, F | 59.44 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.2% | 6729 г |
| Хром, Cr | 3.94 мкг | 50 мкг | 7.9% | 6.1% | 1269 г |
| Цинк, Zn | 1.1899 мг | 12 мг | 9.9% | 7.6% | 1008 г |
Энергетическая ценность 03,22 оващная смесь с кур. грудкой составляет 130,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 130.4 кКал | -% | |
| Белки | 12.3 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 12.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 81 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 03,22 ОВАЩНАЯ СМЕСЬ С КУР. ГРУДКОЙ
03,22 оващная смесь с кур. грудкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14 %, бэта-каротином - 12,2 %, витамином B6 - 13,6 %, витамином PP - 28,2 %, кремнием - 30,5 %, магнием - 13,5 %, фосфором - 14,8 %, хлором - 18,9 %, кобальтом - 52,4 %, марганцем - 15,3 %
Чем полезен 03,22 оващная смесь с кур. грудкой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат морковка сельдерей корень сметана яблоко
- Каша с черникой
- суп грибной пост
- Хлебцы-Молодцы - Фитнес линия (Fe+)
- арахис в какао
- салат из капусты с уксусом сахаром маслом подсолнечным
- Пюре яблоко+черника
- мультизернові пластівці АХА
- Хлібці з цибулею
- Гранульовані висівки із смаками КУПЄЦ
- Суп-пюре картофель+цв.капуста+грибы+морковь
- Кофе с молоком 1,5%
- Магний
- Шампиньоны жаренные
- Яблочное желе
- салат весенний
- Банановое пюре
- Говяжий бульон
- Рассольник на говяжьем бульоне
- кофе по-турецки с молоком
- намазка весенная
- сайра натуральная консервы
- заливное из куриной грудки
- молоко козье 1,5%
- рагу овощное с мясом
- картофель жареный с грибами
- йогурт натуральный 0,1%
- свинина отварная
- бутерброд с творожным сыром альметте
- тесто дрожжевое постное
- рошен асорти молочные из коробки
- дрожжи
- морковь с апельсинами
- пироги с картофелем и грибами (постные)
- Мюсли-батончик "Good Day"
- Фруктовый салат
- Almigurt mit Frucht
- FitVital
- каша гречневая
- Fantasia
- Конфеты Турончики Рошен
- Томаты и огурцы Ассорти
- Конфеты Нуга Ваниль Рошен
- Babybel
- суп купиный с овощами и ракушками
- Phladelphia 5%
- Конфеты Ферерро Роше
- Сыр французкий мягкий 16%
- Моцарелла мелкая
- Масала смесь
- тушоные овощи с мидиями
- хлеб постный с семечками
- Рассольник с потрохами
- Тефтели запеченные
- овощной суп
- суп овощной
- салат постный овощной с заправкой соевым соусом
- хлебец изюмом и курагой
- хлебцы с арахисом
- САЛАТ огірки яйця
- Кисель 22 03
- жульєн
- Протеиновый коктейль (сухой)
- кекс1
- Кальмары тушеные в сметане
- Суп гречневый
- Мясо с капустой
- вареники с творогом
- запеканка "протеиновая"
- фруттис фруктовый 0,1%
- Крекер Тук
- Рис
- Хлопья Fitness
- салат из морской капусты витаминный
- чай шиповник
- Весенняя рыбка
- Пшеница с медом
- цыпленок отварной
- тилапия
- 03,22 лесное рагу
- Гуляш с рисом под красным соусом
- Халва в шоколаде "РотФронт"
- гематовит
- Халва Рот Фронт в шоколаде
- ЯшкиноПряники Мятные
- Kinder Pingui
- итальянский суп
- каша гречневая вязкая на воде
- чикен ролл
- Чай чёрный без сахара
- Хлеб зерновой "Пряженик"
- Sahnekefir
- сыр фета
- печенье затяжное "Мария"
- Овсяная каша без варки "Чудо"
- Соус Голландский
- Сметана 24%
- Хлеб ржанной 33%
- Йогурт Лесные ягоды 0,1%
- Индейка (феле бедра)
Метки: Как приготовить 03,22 оващная смесь с кур. грудкой, калорийность 130,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 03,22 оващная смесь с кур. грудкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
