Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 1 С1 |
Сметана 20% жирности | 15 г |
Сливки 60% [Белое Озеро] | 15 г |
Мука миндальная [Мука и макаронные изделия] | 12 г |
Мука кокосовая Nutiva безглютеновая [Мука и макаронные изделия] | 12 г |
Псиллиум [Excess Free] | 5 г |
Сулугуни [Denmax] | 25 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Травы итальянские [Сырье и приправы] | 1 г |
Томат Сушеный [Мясновъ] | 3 г |
Паприка сушеная [Сырье и приправы] | 3 г |
Смесь Семян для Салата [Ecofood] | 3 г |
Масло Оливковое [Rio D'oro] | 7 г |
Чиа Семена [Житница Здоровья] | 2 г |
Лук репчатый, сушеный | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 300.2 ккал | 1684 ккал | 17.8% | 5.9% | 561 г |
Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 5.5% | 603 г |
Жиры | 25.4 г | 56 г | 45.4% | 15.1% | 220 г |
Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 1% | 3318 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Вода | 53.3 г | 2273 г | 2.3% | 0.8% | 4265 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 98.1 мкг | 900 мкг | 10.9% | 3.6% | 917 г |
Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 0.6% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 2.8% | 1192 г |
Витамин В4, холин | 84.83 мг | 500 мг | 17% | 5.7% | 589 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.451 мг | 5 мг | 9% | 3% | 1109 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 1% | 3279 г |
Витамин В9, фолаты | 4.003 мкг | 400 мкг | 1% | 0.3% | 9993 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.209 мкг | 3 мкг | 7% | 2.3% | 1435 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 81818 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.71 мкг | 10 мкг | 7.1% | 2.4% | 1408 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.23 мг | 15 мг | 1.5% | 0.5% | 6522 г |
Витамин Н, биотин | 6.815 мкг | 50 мкг | 13.6% | 4.5% | 734 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2121 мг | 20 мг | 6.1% | 2% | 1650 г |
Ниацин | 0.07 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 62 мг | 2500 мг | 2.5% | 0.8% | 4032 г |
Кальций, Ca | 104.11 мг | 1000 мг | 10.4% | 3.5% | 961 г |
Магний, Mg | 5.61 мг | 400 мг | 1.4% | 0.5% | 7130 г |
Натрий, Na | 428.3 мг | 1300 мг | 32.9% | 11% | 304 г |
Сера, S | 60.16 мг | 1000 мг | 6% | 2% | 1662 г |
Фосфор, P | 97.5 мг | 800 мг | 12.2% | 4.1% | 821 г |
Хлор, Cl | 436.75 мг | 2300 мг | 19% | 6.3% | 527 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.006 мг | 18 мг | 5.6% | 1.9% | 1789 г |
Йод, I | 7.23 мкг | 150 мкг | 4.8% | 1.6% | 2075 г |
Кобальт, Co | 3.309 мкг | 10 мкг | 33.1% | 11% | 302 г |
Марганец, Mn | 0.0201 мг | 2 мг | 1% | 0.3% | 9950 г |
Медь, Cu | 32.94 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 1.1% | 3036 г |
Молибден, Mo | 3.089 мкг | 70 мкг | 4.4% | 1.5% | 2266 г |
Олово, Sn | 1.24 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.85 мкг | 55 мкг | 17.9% | 6% | 558 г |
Стронций, Sr | 1.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.15 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20888 г |
Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1% | 3425 г |
Цинк, Zn | 0.3943 мг | 12 мг | 3.3% | 1.1% | 3043 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.252 г | ~ | |||
Валин | 0.245 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.191 г | ~ | |||
Лейцин | 0.344 г | ~ | |||
Лизин | 0.287 г | ~ | |||
Метионин | 0.134 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
Треонин | 0.194 г | ~ | |||
Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.207 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.36 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.226 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.392 г | ~ | |||
Глицин | 0.134 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.564 г | ~ | |||
Пролин | 0.127 г | ~ | |||
Серин | 0.296 г | ~ | |||
Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 1.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.642 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.7% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 189.84 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.093 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.653 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.28 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.163 г | min 16.8 г | 12.9% | 4.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.303 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.49 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.35 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб-лепешка с сыром составляет 300,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 300.2 кКал | -% | |
Белки | 12.6 г | -% | |
Жиры | 25.4 г | -% | |
Углеводы | 6.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 53.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|