Рецепт Салат с бепешкой (мама). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с бепешкой (мама)
| Лук репчатый (Жарка) | 1 Штука |
| Лапша яичная, сухая | 60 г |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 140 г |
| Колбаса полукопченая одесская | 50 г |
| Майонез | 15 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 3 С3 |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с бепешкой (мама)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.4 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1006 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 5.8% | 1027 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 10.5% | 571 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 3.3% | 1825 г |
| Углеводы (общие) | 13.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.2% | 1429 г |
| Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3353 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.4 мкг | 900 мкг | 7.7% | 4.6% | 1297 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11364 г |
| бета Криптоксантин | 0.144 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 15.789 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.7% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 5% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 74 мг | 500 мг | 14.8% | 8.8% | 676 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.548 мг | 5 мг | 11% | 6.6% | 912 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 2.8% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.899 мкг | 400 мкг | 2% | 1.2% | 5064 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.166 мкг | 3 мкг | 5.5% | 3.3% | 1807 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.92 мг | 90 мг | 3.2% | 1.9% | 3082 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.566 мкг | 10 мкг | 5.7% | 3.4% | 1767 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.539 мг | 15 мг | 3.6% | 2.2% | 2783 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.195 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.258 мкг | 50 мкг | 10.5% | 6.3% | 951 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 2.9% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1243 мг | 20 мг | 10.6% | 6.3% | 941 г |
| Ниацин | 0.536 мг | ~ | |||
| Бетаин | 18.904 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.71 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.2% | 1399 г |
| Кальций, Ca | 34.83 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.1% | 2871 г |
| Кремний, Si | 18.2 мг | 30 мг | 60.7% | 36.3% | 165 г |
| Магний, Mg | 21.35 мг | 400 мг | 5.3% | 3.2% | 1874 г |
| Натрий, Na | 226.81 мг | 1300 мг | 17.4% | 10.4% | 573 г |
| Сера, S | 93.14 мг | 1000 мг | 9.3% | 5.6% | 1074 г |
| Фосфор, P | 126.3 мг | 800 мг | 15.8% | 9.4% | 633 г |
| Хлор, Cl | 69.31 мг | 2300 мг | 3% | 1.8% | 3318 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 178.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.567 мг | 18 мг | 8.7% | 5.2% | 1149 г |
| Йод, I | 6.17 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.4% | 2431 г |
| Кобальт, Co | 3.447 мкг | 10 мкг | 34.5% | 20.6% | 290 г |
| Марганец, Mn | 0.2146 мг | 2 мг | 10.7% | 6.4% | 932 г |
| Медь, Cu | 109.71 мкг | 1000 мкг | 11% | 6.6% | 911 г |
| Молибден, Mo | 1.811 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.6% | 3865 г |
| Никель, Ni | 0.272 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.81 мкг | 55 мкг | 34.2% | 20.4% | 292 г |
| Фтор, F | 21.57 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18544 г |
| Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.8% | 1592 г |
| Цинк, Zn | 0.7466 мг | 12 мг | 6.2% | 3.7% | 1607 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.074 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.311 г | ~ | |||
| Валин | 0.289 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.237 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.431 г | ~ | |||
| Лизин | 0.288 г | ~ | |||
| Метионин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Треонин | 0.216 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.27 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.244 г | ~ | |||
| Аланин | 0.256 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.422 г | ~ | |||
| Глицин | 0.184 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.15 г | ~ | |||
| Пролин | 0.325 г | ~ | |||
| Серин | 0.343 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.604 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.9% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 153.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.624 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.605 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.235 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.321 г | min 16.8 г | 7.9% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.106 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.48 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.428 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Салат с бепешкой (мама) составляет 167,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 167.4 кКал | -% | |
| Белки | 7.4 г | -% | |
| Жиры | 9.8 г | -% | |
| Углеводы | 12 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 67.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С БЕПЕШКОЙ (МАМА)
Салат с бепешкой (мама) богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,8 %, витамином B5 - 11 %, кремнием - 60,7 %, фосфором - 15,8 %, кобальтом - 34,5 %, медью - 11 %, селеном - 34,2 %
Чем полезен Салат с бепешкой (мама)
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яичница
- Батончик ''Nesquik'' злаковый с шоколадом [Nestle]
- Котлеты из индейки
- Мороженое 48 копеек шоколадное 232г
- БАКЛАЖАНЫ В АДЖИКЕ (ROLNIC)
- Омлет сладкий с хлебом и клубникой
- Овсяное ванильное молоко
- онигири с креветкой
- Рагу
- Оладьи с кабачком
- Жареные зеленые помидоры с молочной подливкой
- Морковь по-корейски Самокат, с шампиньонами
- шаурма вкусвилл
- Балык Дарницкий
- Хлебцы зерновые пшеничные люкс
- Суп куриный с овощами и кус-кусом
- Крем чиз сыр сливочный
- Сыр Львиное сердце 45%
- Котлеты рыбные Роддом (треска)
- Отбивные куриные
- Котлеты
- Мороженое соленая карамель
- Мороженое-рожок "Гигант" Чистая линия" 110 г
- Гуляш из говядина мое
- Шоколад мерси
- Килька в томате
- Bliss balls Nuss-Nougat
- Колбаса вареная классическая Омский бекон
- Крабовые палочки
- Йогурт Активиа 3,5% без сахара
- Шоколад тёмный Вдохновение
- Лапша удон с говядиной и овощами
- Макароны с сыром мои
- Кефир 1.5%
- Брокколи с морковью и цветной капустой
- Салат с копчёным окунем и мини-картофелем в скандинавском стиле Шеф Перекрёсток
- Мороженое сливочное с крошкой глазури
- Псиллиум шелуха семян подорожника
- Рыба запеченая под соусом тар-тар
- Суп с овсяными хлопьями
- Окрошка без заправки
- Картошка по французски
- Сыр 45% Белебеевский
- Пирог лимончелло
- Гаспачо
- Геркулес овсяные хлопья
- yogurt ice bar йогуртовый соджу
- Картошка по французски
- Броне кофе
- Хлеб
- Вишневая медовуха
- Польпетте из индейки
- йогурт талицкий термостатный
- Творожно-сырный бейгл
- Сливочный сыр 50%
- Варенье из шишек без сахара
- Стрипсы острые Троекурово lsb1983
- Мойва запечённая
- Овощи запеченые Роддом (кабачки, баклажаны, лук, морковь)
- Тушеные овощи
- Салат крабовый
- Салат с морепродуктами микс вариант с кальмаром
- Pappudia BIO Norský Losos
- Кальмар гигантский филе-кусочки варёный в майонезе с чесноком
- Лепешка с картофелем и жареным луком
- Курица с картошкой и грибами
- Булгур по-турецки Мистраль
- Салат из морской капусты "Дальневосточный"
- Холодный борщ
- Соус Болоньезе с фаршем домашним
- Картошка тушеная с состсками
- Цикорий
- Протеин
- Паштет
- Vitamin B
- Коллаген
- Диета.Запеченая морковь с луком и сметаной
- Дамляма
- Фарш 3
- Фалафель Yofi
- Лисички жаренные
- Печеночный паштет
- Куриное бедро вареное без кожи
- Свела маринованная
- Паннинас
- Шефролл острый
- Куриные голени
- Мороженное манго малина
- Snaq Fabriq Qwikler Батончик
- Салат летний с черной фасолью
- Sour chewy candy
- Грибной амлет
- Чай имбирный
- Дрожжи пищевые неактивные
- Рыба с сыром моцарелла
- Сметана 20% ИСКРЕННЕ ВАШ
- Багет "чесночный"
- Йогурт греческий манго-чиа
- Купаты благояр
- Classic Chicken Burger | Brioche Brötchen | Tomate | Honig- Senfsauce | Wedges
Метки: Как приготовить Салат с бепешкой (мама), калорийность 167,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с бепешкой (мама), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
