Рецепт оладушки из куриной грудки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты оладушки из куриной грудки

Куриная грудка (филе) (Жарка)	600 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	150 г
Лук репчатый (Жарка)	85 г
Клетчатка из овса	30 г
Соль столовая	1 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание)	100 г
Перец черный молотый	2 г

Способ приготовления

Мясо порезать на кусочки (0,5-0,6 см). Лук мелко порезать. Смешать все ингредиенты. Жарить на сковороде на раст.масле (массу формировать ложкой в форме оладушек) на среднем огне, чтобы лук стал мягким.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "оладушки из куриной грудки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.7 ккал	1684 ккал	8.1%	6%	1241 г
Белки	21.3 г	76 г	28%	20.6%	357 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	5.2%	1436 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.3%	5615 г
Пищевые волокна	4.7 г	20 г	23.5%	17.3%	426 г
Вода	68.4 г	2273 г	3%	2.2%	3323 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	119.4 мкг	900 мкг	13.3%	9.8%	754 г
Ретинол	0.051 мг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.2%	38462 г
бета Криптоксантин	0.138 мкг	~
Ликопин	0.017 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.589 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	2.9%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.153 мг	1.8 мг	8.5%	6.3%	1176 г
Витамин В4, холин	57.52 мг	500 мг	11.5%	8.5%	869 г
Витамин В5, пантотеновая	0.347 мг	5 мг	6.9%	5.1%	1441 г
Витамин В6, пиридоксин	0.053 мг	2 мг	2.7%	2%	3774 г
Витамин В9, фолаты	3.355 мкг	400 мкг	0.8%	0.6%	11923 г
Витамин В12, кобаламин	0.17 мкг	3 мкг	5.7%	4.2%	1765 г
Витамин C, аскорбиновая	0.83 мг	90 мг	0.9%	0.7%	10843 г
Витамин D, кальциферол	0.481 мкг	10 мкг	4.8%	3.5%	2079 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.156 мг	15 мг	1%	0.7%	9615 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	4.923 мкг	50 мкг	9.8%	7.2%	1016 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.3%	24000 г
Витамин РР, НЭ	10.1976 мг	20 мг	51%	37.6%	196 г
Ниацин	6.084 мг	~
Бетаин	0.026 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	281.24 мг	2500 мг	11.2%	8.3%	889 г
Кальций, Ca	38.38 мг	1000 мг	3.8%	2.8%	2606 г
Магний, Mg	70.82 мг	400 мг	17.7%	13%	565 г
Натрий, Na	116.89 мг	1300 мг	9%	6.6%	1112 г
Сера, S	50.04 мг	1000 мг	5%	3.7%	1998 г
Фосфор, P	193.3 мг	800 мг	24.2%	17.8%	414 г
Хлор, Cl	52.48 мг	2300 мг	2.3%	1.7%	4383 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56 мкг	~
Бор, B	24.4 мкг	~
Железо, Fe	1.582 мг	18 мг	8.8%	6.5%	1138 г
Йод, I	5.97 мкг	150 мкг	4%	2.9%	2513 г
Кобальт, Co	10.639 мкг	10 мкг	106.4%	78.4%	94 г
Марганец, Mn	0.0687 мг	2 мг	3.4%	2.5%	2911 г
Медь, Cu	102.85 мкг	1000 мкг	10.3%	7.6%	972 г
Молибден, Mo	11.494 мкг	70 мкг	16.4%	12.1%	609 г
Никель, Ni	0.366 мкг	~
Олово, Sn	1.87 мкг	~
Рубидий, Rb	58.1 мкг	~
Селен, Se	7.128 мкг	55 мкг	13%	9.6%	772 г
Стронций, Sr	2.44 мкг	~
Фтор, F	18.61 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	21494 г
Хром, Cr	22.95 мкг	50 мкг	45.9%	33.8%	218 г
Цинк, Zn	1.5254 мг	12 мг	12.7%	9.4%	787 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.011 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аргинин*	1.759 г	~
Валин	1.29 г	~
Гистидин*	1.213 г	~
Изолейцин	1.108 г	~
Лейцин	1.946 г	~
Лизин	2.477 г	~
Метионин	0.48 г	~
Метионин + Цистеин	0.908 г	~
Треонин	1.093 г	~
Триптофан	0.373 г	~
Фенилаланин	1.059 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.942 г	~
Заменимые аминокислоты	0.081 г	~
Аланин	1.281 г	~
Аспарагиновая кислота	1.946 г	~
Гидроксипролин	0.181 г	~
Глицин	0.889 г	~
Глутаминовая кислота	2.848 г	~
Пролин	0.961 г	~
Серин	1.074 г	~
Тирозин	0.883 г	~
Цистеин	0.435 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	132.61 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.264 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.789 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.267 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.686 г	min 16.8 г	10%	7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.188 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.384 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.465 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.404 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.039 г	~

Энергетическая ценность оладушки из куриной грудки составляет 135,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.7 кКал	-%
	Белки	21.3 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	4.7 г	-%
	Вода	68.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДУШКИ ИЗ КУРИНОЙ ГРУДКИ

оладушки из куриной грудки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, холином - 11,5 %, витамином PP - 51 %, калием - 11,2 %, магнием - 17,7 %, фосфором - 24,2 %, кобальтом - 106,4 %, молибденом - 16,4 %, селеном - 13 %, хромом - 45,9 %, цинком - 12,7 %

Чем полезен оладушки из куриной грудки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить оладушки из куриной грудки, калорийность 135,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладушки из куриной грудки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Тыква с рыбой в духовке

Яичница кюкю или кутаб без муки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе