Рецепт Соус туунец горошек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус туунец горошек

Горошек зелёный, замороженный	161 г
Оливковое масло	15 г
Лук репчатый (Припускание)	80 г
тунец	90 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус туунец горошек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1439 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	11%	776 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	7.8%	1098 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	2.3%	3650 г
Углеводы (общие)	8.9 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	12%	714 г
Вода	77.4 г	2273 г	3.4%	2.9%	2937 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.9 мкг	900 мкг	5.3%	4.5%	1879 г
альфа Каротин	9.306 мкг	~
бета Каротин	0.57 мг	5 мг	11.4%	9.7%	877 г
Лютеин + Зеаксантин	1094.428 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.143 мг	1.5 мг	9.5%	8.1%	1049 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	4.2%	2022 г
Витамин В4, холин	13.85 мг	500 мг	2.8%	2.4%	3610 г
Витамин В5, пантотеновая	0.273 мг	5 мг	5.5%	4.7%	1832 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	2.6%	3279 г
Витамин В9, фолаты	25.91 мкг	400 мкг	6.5%	5.6%	1544 г
Витамин C, аскорбиновая	9.18 мг	90 мг	10.2%	8.7%	980 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.628 мг	15 мг	4.2%	3.6%	2389 г
гамма Токоферол	0.349 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.204 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	24510 г
Витамин К, филлохинон	15.7 мкг	120 мкг	13.1%	11.2%	764 г
Витамин РР, НЭ	4.5358 мг	20 мг	22.7%	19.4%	441 г
Ниацин	2.586 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187.49 мг	2500 мг	7.5%	6.4%	1333 г
Кальций, Ca	23.55 мг	1000 мг	2.4%	2.1%	4246 г
Кремний, Si	1.064 мг	30 мг	3.5%	3%	2820 г
Магний, Mg	21.51 мг	400 мг	5.4%	4.6%	1860 г
Натрий, Na	121.7 мг	1300 мг	9.4%	8%	1068 г
Сера, S	97.54 мг	1000 мг	9.8%	8.4%	1025 г
Фосфор, P	110.7 мг	800 мг	13.8%	11.8%	723 г
Хлор, Cl	362.57 мг	2300 мг	15.8%	13.5%	634 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	85.1 мкг	~
Бор, B	42.5 мкг	~
Железо, Fe	1.223 мг	18 мг	6.8%	5.8%	1472 г
Йод, I	13.5 мкг	150 мкг	9%	7.7%	1111 г
Кобальт, Co	11.538 мкг	10 мкг	115.4%	98.6%	87 г
Марганец, Mn	0.2391 мг	2 мг	12%	10.3%	836 г
Медь, Cu	103.09 мкг	1000 мкг	10.3%	8.8%	970 г
Молибден, Mo	1.04 мкг	70 мкг	1.5%	1.3%	6731 г
Никель, Ni	2.199 мкг	~
Рубидий, Rb	101.2 мкг	~
Селен, Se	0.986 мкг	55 мкг	1.8%	1.5%	5578 г
Фтор, F	266.71 мкг	4000 мкг	6.7%	5.7%	1500 г
Хром, Cr	23.84 мкг	50 мкг	47.7%	40.8%	210 г
Цинк, Zn	0.7574 мг	12 мг	6.3%	5.4%	1584 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.962 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	3.6 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аргинин*	0.229 г	~
Валин	0.111 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.096 г	~
Лейцин	0.156 г	~
Лизин	0.156 г	~
Метионин	0.039 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.1 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.099 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.153 г	~
Аланин	0.121 г	~
Аспарагиновая кислота	0.238 г	~
Глицин	0.092 г	~
Глутаминовая кислота	0.382 г	~
Пролин	0.085 г	~
Серин	0.087 г	~
Тирозин	0.058 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.049 г	от 0.9 до 3.7 г	5.4%	4.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.589 г	от 4.7 до 16.8 г	12.5%	10.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.5 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.335 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.774 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.587 г	~
18:0 Стеариновая	0.112 г	~
20:0 Арахиновая	0.037 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.916 г	min 16.8 г	17.4%	14.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.829 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.654 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.586 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Соус туунец горошек составляет 117 кКал.

Порция = 173 гр (202.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	77.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ТУУНЕЦ ГОРОШЕК

Соус туунец горошек богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,4 %, витамином K - 13,1 %, витамином PP - 22,7 %, фосфором - 13,8 %, хлором - 15,8 %, кобальтом - 115,4 %, марганцем - 12 %, хромом - 47,7 %

Чем полезен Соус туунец горошек

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус туунец горошек, калорийность 117 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус туунец горошек, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе