Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 1 Штука |
Морковь | 1 Штука |
Кабачок | 200 г |
Свинина, шейная часть (мякоть) | 500 г |
Капуста белокочанная | 100 г |
Перец сладкий красный | 100 г |
Помидор (томат), грунтовый | 2 Штука диаметр 5,5 см |
Сметана 15% жирности | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159.3 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1057 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 5.2% | 1206 г |
Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 15% | 418 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.9% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3019 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 169.4 мкг | 900 мкг | 18.8% | 11.8% | 531 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.011 мг | 5 мг | 20.2% | 12.7% | 495 г |
Витамин В1, тиамин | 0.321 мг | 1.5 мг | 21.4% | 13.4% | 467 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3.3% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 35.68 мг | 500 мг | 7.1% | 4.5% | 1401 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 4.9% | 1289 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.3 мг | 2 мг | 15% | 9.4% | 667 г |
Витамин В9, фолаты | 10.615 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.7% | 3768 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.457 мкг | 3 мкг | 15.2% | 9.5% | 656 г |
Витамин C, аскорбиновая | 31.87 мг | 90 мг | 35.4% | 22.2% | 282 г |
Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.412 мг | 15 мг | 2.7% | 1.7% | 3641 г |
Витамин Н, биотин | 2.205 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.8% | 2268 г |
Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 4.8% | 1304 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1802 мг | 20 мг | 5.9% | 3.7% | 1695 г |
Ниацин | 1.092 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 215.45 мг | 2500 мг | 8.6% | 5.4% | 1160 г |
Кальций, Ca | 16.65 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.1% | 6006 г |
Кремний, Si | 13.648 мг | 30 мг | 45.5% | 28.6% | 220 г |
Магний, Mg | 16.54 мг | 400 мг | 4.1% | 2.6% | 2418 г |
Натрий, Na | 20.92 мг | 1300 мг | 1.6% | 1% | 6214 г |
Сера, S | 100.27 мг | 1000 мг | 10% | 6.3% | 997 г |
Фосфор, P | 76 мг | 800 мг | 9.5% | 6% | 1053 г |
Хлор, Cl | 38.17 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.1% | 6026 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 120.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.944 мг | 18 мг | 5.2% | 3.3% | 1907 г |
Йод, I | 4.09 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.7% | 3667 г |
Кобальт, Co | 5.124 мкг | 10 мкг | 51.2% | 32.1% | 195 г |
Литий, Li | 11.066 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1011 мг | 2 мг | 5.1% | 3.2% | 1978 г |
Медь, Cu | 85.26 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 5.3% | 1173 г |
Молибден, Mo | 9.156 мкг | 70 мкг | 13.1% | 8.2% | 765 г |
Никель, Ni | 9.012 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 12.51 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 53.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.158 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 34810 г |
Стронций, Sr | 0.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.54 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10379 г |
Хром, Cr | 7.54 мкг | 50 мкг | 15.1% | 9.5% | 663 г |
Цинк, Zn | 1.0645 мг | 12 мг | 8.9% | 5.6% | 1127 г |
Цирконий, Zr | 0.59 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.072 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
Валин | 0.016 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.248 г | ~ | |||
Аланин | 0.016 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.044 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.114 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.012 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 1.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.038 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 0.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.05 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.164 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.177 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.075 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% |
Энергетическая ценность Рагу овощное на свинине Танечкино составляет 159,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 159.3 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 13.4 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 75.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|