Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка тушеная | 400 г |
Лук репчатый (Тушение) | 205 г |
Чеснок (Тушение) | 6 г |
Шампиньоны (Тушение) | 300 г |
Петрушка свежая (Тушение) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 83.3 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2022 г |
Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 18.8% | 639 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.6% | 3294 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.3% | 5341 г |
Углеводы (общие) | 7.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 15.6% | 769 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 4.1% | 2914 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 176 мкг | 900 мкг | 19.6% | 23.5% | 511 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.008 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.054 мг | 5 мг | 21.1% | 25.3% | 474 г |
бета Криптоксантин | 4.178 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.013 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 9.058 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.9% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 15.5% | 776 г |
Витамин В4, холин | 40.76 мг | 500 мг | 8.2% | 9.8% | 1227 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.96 мг | 5 мг | 19.2% | 23% | 521 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.279 мг | 2 мг | 14% | 16.8% | 717 г |
Витамин В9, фолаты | 8.416 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.5% | 4753 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.347 мкг | 3 мкг | 11.6% | 13.9% | 865 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.46 мг | 90 мг | 3.8% | 4.6% | 2601 г |
Витамин D, кальциферол | 0.134 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.6% | 7463 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.1 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.213 мг | 15 мг | 1.4% | 1.7% | 7042 г |
гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.881 мкг | 50 мкг | 11.8% | 14.2% | 850 г |
Витамин К, филлохинон | 21.5 мкг | 120 мкг | 17.9% | 21.5% | 558 г |
Витамин РР, НЭ | 5.1135 мг | 20 мг | 25.6% | 30.7% | 391 г |
Ниацин | 2.066 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.137 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 343.49 мг | 2500 мг | 13.7% | 16.4% | 728 г |
Кальций, Ca | 26.17 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.1% | 3821 г |
Кремний, Si | 5.074 мг | 30 мг | 16.9% | 20.3% | 591 г |
Магний, Mg | 25.07 мг | 400 мг | 6.3% | 7.6% | 1596 г |
Натрий, Na | 116.51 мг | 1300 мг | 9% | 10.8% | 1116 г |
Сера, S | 134.07 мг | 1000 мг | 13.4% | 16.1% | 746 г |
Фосфор, P | 145.5 мг | 800 мг | 18.2% | 21.8% | 550 г |
Хлор, Cl | 143.81 мг | 2300 мг | 6.3% | 7.6% | 1599 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 325.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 95.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.865 мг | 18 мг | 4.8% | 5.8% | 2081 г |
Йод, I | 7.99 мкг | 150 мкг | 5.3% | 6.4% | 1877 г |
Кобальт, Co | 7.804 мкг | 10 мкг | 78% | 93.6% | 128 г |
Литий, Li | 0.995 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1743 мг | 2 мг | 8.7% | 10.4% | 1147 г |
Медь, Cu | 264.91 мкг | 1000 мкг | 26.5% | 31.8% | 377 г |
Молибден, Mo | 2.988 мкг | 70 мкг | 4.3% | 5.2% | 2343 г |
Никель, Ni | 1.888 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 198.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.798 мкг | 55 мкг | 37.8% | 45.4% | 264 г |
Стронций, Sr | 6.33 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 18.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.79 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16814 г |
Хром, Cr | 5.55 мкг | 50 мкг | 11.1% | 13.3% | 901 г |
Цинк, Zn | 1.3376 мг | 12 мг | 11.1% | 13.3% | 897 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.26 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 3.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.621 г | ~ | |||
Валин | 0.324 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.27 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.298 г | ~ | |||
Лейцин | 0.696 г | ~ | |||
Лизин | 0.827 г | ~ | |||
Метионин | 0.258 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.371 г | ~ | |||
Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.333 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.341 г | ~ | |||
Аланин | 0.553 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.816 г | ~ | |||
Глицин | 0.433 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.429 г | ~ | |||
Пролин | 0.539 г | ~ | |||
Серин | 0.398 г | ~ | |||
Тирозин | 0.302 г | ~ | |||
Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 3.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.511 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.9% | 13.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 33.61 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.116 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.447 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.268 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.473 г | min 16.8 г | 2.8% | 3.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.038 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.39 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.361 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.519 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 5.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.492 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.287 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.016 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.013 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.013 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка с шампиньонами составляет 83,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 83.3 кКал | -% | |
Белки | 11.9 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|