Рецепт Салат шпинат перец огурец сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат шпинат перец огурец сыр
| Адыгейский Сыр [O Green] | 268 г |
| Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси] | 31 г |
| Шпинат | 89 г |
| Огурец парниковый | 374 г |
| Перец сладкий красный | 124 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат шпинат перец огурец сыр".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1477 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 7.5% | 1169 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 14.1% | 622 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.2% | 2782 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.9 мкг | 900 мкг | 5.3% | 4.6% | 1879 г |
| бета Каротин | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 5.1% | 1736 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.6% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 3.32 мг | 500 мг | 0.7% | 0.6% | 15060 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 2.6% | 3333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 3.9% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.068 мкг | 400 мкг | 1% | 0.9% | 9833 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 37.94 мг | 90 мг | 42.2% | 37% | 237 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.136 мг | 15 мг | 0.9% | 0.8% | 11029 г |
| Витамин Н, биотин | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.7% | 13158 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 5.5% | 1579 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2637 мг | 20 мг | 1.3% | 1.1% | 7584 г |
| Ниацин | 0.224 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 105.55 мг | 2500 мг | 4.2% | 3.7% | 2369 г |
| Кальций, Ca | 8.3 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.7% | 12048 г |
| Кремний, Si | 25.451 мг | 30 мг | 84.8% | 74.4% | 118 г |
| Магний, Mg | 6.89 мг | 400 мг | 1.7% | 1.5% | 5806 г |
| Натрий, Na | 3.23 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 40248 г |
| Сера, S | 4.13 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.4% | 24213 г |
| Фосфор, P | 14.9 мг | 800 мг | 1.9% | 1.7% | 5369 г |
| Хлор, Cl | 13.21 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 17411 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 179.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.295 мг | 18 мг | 1.6% | 1.4% | 6102 г |
| Йод, I | 0.46 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 32609 г |
| Кобальт, Co | 0.842 мкг | 10 мкг | 8.4% | 7.4% | 1188 г |
| Литий, Li | 12.176 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0557 мг | 2 мг | 2.8% | 2.5% | 3591 г |
| Медь, Cu | 31.3 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 2.7% | 3195 г |
| Молибден, Mo | 1.122 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.4% | 6239 г |
| Никель, Ni | 0.704 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.141 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 39007 г |
| Фтор, F | 1.53 мкг | 4000 мкг | 261438 г | ||
| Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.7% | 3205 г |
| Цинк, Zn | 0.146 мг | 12 мг | 1.2% | 1.1% | 8219 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 0.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.018 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 0.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.019 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат шпинат перец огурец сыр составляет 114 кКал.
- Порция = 443 гр (505 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114 кКал | -% | |
| Белки | 6.5 г | -% | |
| Жиры | 9 г | -% | |
| Углеводы | 1.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 81.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ШПИНАТ ПЕРЕЦ ОГУРЕЦ СЫР
Салат шпинат перец огурец сыр богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 42,2 %, кремнием - 84,8 %
Чем полезен Салат шпинат перец огурец сыр
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Голубцы с индейкой
- Рагу
- Подливка
- Жижа для хлодника
- Крем суп с креветками тг
- Творожный муравейник с печеньем и отрубями 2024-06-13
- Паста Кальмар в соусе креветка
- Запеканка с рисовой мукой
- Куриная грудка в сладком соусе
- Черные спагетти ГустоБелло зеленая лавка
- Филе индейки мое
- Окрошка моя
- Кленовый сироп
- ED Smart Milky «Кофе с молоком»
- Тефтели (свинина)
- Красные сырники
- Пирог с вишней
- Карамельное мороженое
- Кисель с вишнёвым вкусом
- Скур исландский йогурт
- мороженое пломбир
- Маршмеллоу ПП
- Котлета по-киевски, с картофельным пюре
- Безлактозный творог
- Филе тунца в масле
- Салат Дачный
- Желе фруктовое/пектин 1п/ 50гр
- Куриное филе Самокат, в хрустящей корочке, с кисло-сладким соусом
- Свин
- Салат с тунцом
- Овсяноблин
- Коктейль 13 июня//
- Шоколад Бабаевский
- Крупа гречневая зеленая Увелка
- Шницель из индейки
- Простоквашино Греческий
- Творожная запеканка с гранолой, чиа и псиллиумом
- Рагу с курицей
- Подливка нутовая
- Тушёное мясо с картошкой
- Шава барбекю мини
- Mr. Круизо Сочная дыня
- Котлеты по Киевски
- Пельмени Домашние
- Соффиони
- Печенье с отрубями шоко
- Блинчики фаршированные с курицей и грибами
- Чипсы васаби
- Мороженное клубничное домашнее
- Яйца жаренные (копия)
- соевый соус
- Пирог с фаршем и капустой
- Блинчики фаршированные с ветчиной и сыром
- Колбаса балыковая полукопченая
- Морс вишневый
- Пирожное профитроль с заварным кремом «Патисьер» [Добрынинский]
- Белок сывороточный, протеин, сухой " GENETIKA"
- Картошка пралине
- Торт Старбакс
- Шоколад молочний
- Плов со свининой (Лопатина)
- Витамин C-500
- Салат огурцы помидоры перец лук укроп кунжут
- Хлеб на 14.06.24
- Бисквит
- Оселедець Lofoten філе в олії
- Греческий йогурт Olympus 2%
- Протеиновый коктейль с бананом на воде (КСБ-80)
- Боул ростбиф
- Окрошка
- Макароны рифленые перья
- Сироп (RL)
- Винегрет ОШ
- Каша нутово-ячменно-овсяная молочная
- Паста с креветками
- Кутабы с сыром и помидорами
- Кабачковый блин с творогом
- Вареники с картофелем и зеленью Сибирская Коллекция
- Песто из петрушки
- село зеленое малина
- Смесь для выпечки блинов
- Блины протеиновые Юмайт
- Курица в майонезе
- Салат основной
- Рыбная котлета и рис с овощами
- Солянка с сосисками
- Кекс овсяно-творожный
- Растительное молоко, 5YES! (RL)
- AH Krokante pizza speciaal 330g
- Ассорти рогаликов
- Пшено шлифованное первый сорт МОЕ
- Пирог с индейкой и грибами
- Котлеты индейка
- Каша пшенная МОЯ
- Кура
- Стики из курицы
- Повидло малиновое
- Творог обезжиренный
- Котлеты домашние из говядины
- Салат
Метки: Как приготовить Салат шпинат перец огурец сыр, калорийность 114 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат шпинат перец огурец сыр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
