Рецепт Каша пер. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша пер
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) | 312 г |
| Вода | 950 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша пер".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.2 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1648 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 3.6% | 2714 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.3% | 4308 г |
| Углеводы | 19.9 г | 219 г | 9.1% | 8.9% | 1101 г |
| Углеводы (общие) | 22.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 11.3% | 870 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3031 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.8% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.8% | 12857 г |
| Витамин В4, холин | 11.23 мг | 500 мг | 2.2% | 2.2% | 4452 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 2.3% | 4167 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 3.9% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.456 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.9% | 11574 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.75 мг | 15 мг | 5% | 4.9% | 2000 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.6% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0101 мг | 20 мг | 5.1% | 5% | 1980 г |
| Ниацин | 0.546 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 51.09 мг | 2500 мг | 2% | 2% | 4893 г |
| Кальций, Ca | 15.4 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.5% | 6494 г |
| Магний, Mg | 12.79 мг | 400 мг | 3.2% | 3.1% | 3127 г |
| Натрий, Na | 3.79 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 34301 г |
| Сера, S | 23.78 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.3% | 4205 г |
| Фосфор, P | 96 мг | 800 мг | 12% | 11.7% | 833 г |
| Хлор, Cl | 1.28 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 179688 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.536 мг | 18 мг | 3% | 2.9% | 3358 г |
| Кобальт, Co | 0.535 мкг | 10 мкг | 5.4% | 5.3% | 1869 г |
| Марганец, Mn | 0.1945 мг | 2 мг | 9.7% | 9.5% | 1028 г |
| Медь, Cu | 83.95 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 8.2% | 1191 г |
| Молибден, Mo | 5.233 мкг | 70 мкг | 7.5% | 7.3% | 1338 г |
| Никель, Ni | 5.94 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.359 мкг | 55 мкг | 18.8% | 18.4% | 531 г |
| Титан, Ti | 4.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 109.17 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 2.6% | 3664 г |
| Хром, Cr | 3.71 мкг | 50 мкг | 7.4% | 7.2% | 1348 г |
| Цинк, Zn | 0.2741 мг | 12 мг | 2.3% | 2.3% | 4378 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.512 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
| Валин | 0.111 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лизин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Треонин | 0.063 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.096 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.177 г | ~ | |||
| Глицин | 0.087 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.96 г | ~ | |||
| Пролин | 0.288 г | ~ | |||
| Серин | 0.123 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 0.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.685 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.6% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.923 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.198 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.144 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.259 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.741 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.686 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пер составляет 102,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 19.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 75 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ПЕР
Каша пер богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 12 %, селеном - 18,8 %
Чем полезен Каша пер
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Наполеон из лаваша
- Сырные сырники
- Овощи тушеные
- Филадельфия лайт
- Люля кебаб из свинины
- Сыворотка
- Моцарелла без лактозы шарики
- Каша греч-рис
- Сырники с изолятом
- Творог 12.06
- Пирожки
- Кабачковая оладьи
- Рагу
- Хлеб Стефановский заварной
- творог 9% ВЕСЕЛЫЙ ЛУГ
- Вафли Wanner snack minis
- Шоколад из короба с чиа
- Творог мягкий 0,1% "Савушкин"
- Альбумин
- Маркой микс в масле
- Пектиновое варенье по Обложко С.
- Греча зелёная замоченная в воде
- Салат фруктовый клубника, банан и много чего
- Сербская брынза
- Протеин из семечек подсолнечника [Протеин живой]
- Чиабата с тунцом
- Варёное бедро индейки
- Протеин из семечек конопли [Протеин живой]
- Сыр Тильзитер 45%
- Сазан запеченый
- Сыр твёрдый Мондор GRANO
- Печенье "Юбилейное" молочное
- Куриные сердечки
- Бризоль
- Хрутка какао-напиток
- Блины на молоке
- Бульон свиной
- Оладьи кабачковые
- Овощи гриль, Gusto
- Суп домашний
- Торт
- Салат помидорный
- Салат с курицей 12.06.24
- Простой кекс
- Соевый протеин Bob’s Red Mill
- Риет из тунца с жареным грибами
- куриный фарш Ярославский бройлер
- Оладьи каб0.9 яйц3шт изюм70 мука 125
- Форель слабосол филе -ломтики
- Капустный пирог с геркулесом
- Овощи для жарки "по-беловежски"
- Хлеб цельнозерновой пшенично-ржаной
- Каша из геркулеса
- Кекс Яблоко-Йогурт-Яйцо 10 порц. 36,6-2,2-1,2-3,9
- вареники с картофелем и грибами
- конфеты манго в шоколадной глазури
- Йогурт питьевой Активия
- Творожные вафли
- Сырники из творога [ООО РБЕ]
- Мороженое клубничное, рожок
- Сыр творожный сливочный
- 120624 м63,0 5.8
- Тыква и голени в духовке
- Онигири Филадельфия
- ПРП клубника (1 пачка)
- Тиамин~
- Ленивчики
- Железа хелат бисглицинат
- Сыр творожный сливочный Сырный Маг
- Сосиски в тесте
- Запеканка из рыбного фарша с цветной капустой
- Овсянка морковь яблоко
- Летнее мороженое с клубникой на сливках
- Медь хелат ПРАВИЛЬНЫЙ СОСТАВ!
- Протеиновое печенье
- Тунец
- Блины из картофельного крахмала
- ☰ Свинина, кость пищевая в АКБ - Эксперименты
- Тандем
- Котлеты из горбуши
- Бенедикт с форелью на ржаном кофейном хлебе
- Салат с тунцом и яйцом
- Пирожное бисквитное «Плутовка»
- Слойки
- Цинк+Селен
- Пельмени Бигбули с мясом
- Борщ с молодыми овощами
- Борщ с молодыми овощами
- Завтрак с индейкой шоколадница
- Курица Михайловское голень
- Колбаса "Сервелат Премиум" нарезка
- Запечённые яблоки
- Рулетики с творогом и сыром
- Желе Lucky Days
- Картошка с укропом и малосольными огурцами
- Печень и икра минтая
- Индейка с черносливом
- сок детокс 5
- Говядина тушенная
- Печень трески по мурмански
Метки: Как приготовить Каша пер, калорийность 102,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пер, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
