Рецепт САЛАТ В СТИЛЕ СРЕДИЗЕМНОМОРЬЯ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты САЛАТ В СТИЛЕ СРЕДИЗЕМНОМОРЬЯ

СЫР АДЫГЕЙСКИЙ 100 г
Огурец, грунтовый 200 г
Помидоры (томаты), грунтовые 150 г
ПЕРЕЦ БОЛГАРСКИЙ 150 г
Салат зеленый по 1-58 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "САЛАТ В СТИЛЕ СРЕДИЗЕМНОМОРЬЯ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.8 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3130 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 8.7% 2111 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 9.7% 1931 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 1.5% 12167 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 10.2% 1818 г
Вода 57.4 г 2273 г 2.5% 4.6% 3960 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54.3 мкг 900 мкг 6% 11.2% 1657 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.312 мг 5 мг 6.2% 11.5% 1603 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 3.2% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 3% 6429 г
Витамин В4, холин 3.39 мг 500 мг 0.7% 1.3% 14749 г
Витамин В5, пантотеновая 0.141 мг 5 мг 2.8% 5.2% 3546 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 3.3% 5714 г
Витамин В9, фолаты 3.769 мкг 400 мкг 0.9% 1.7% 10613 г
Витамин C, аскорбиновая 9.55 мг 90 мг 10.6% 19.7% 942 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.238 мг 15 мг 1.6% 3% 6303 г
Витамин Н, биотин 0.554 мкг 50 мкг 1.1% 2% 9025 г
Витамин К, филлохинон 6.9 мкг 120 мкг 5.8% 10.8% 1739 г
Витамин РР, НЭ 0.3231 мг 20 мг 1.6% 3% 6190 г
Ниацин 0.215 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 125.54 мг 2500 мг 5% 9.3% 1991 г
Кальций, Ca 16.38 мг 1000 мг 1.6% 3% 6105 г
Магний, Mg 11.54 мг 400 мг 2.9% 5.4% 3466 г
Натрий, Na 4.15 мг 1300 мг 0.3% 0.6% 31325 г
Сера, S 2.77 мг 1000 мг 0.3% 0.6% 36101 г
Фосфор, P 21.9 мг 800 мг 2.7% 5% 3653 г
Хлор, Cl 20.85 мг 2300 мг 0.9% 1.7% 11031 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 130.8 мкг ~
Бор, B 26.5 мкг ~
Железо, Fe 0.431 мг 18 мг 2.4% 4.5% 4176 г
Йод, I 1.38 мкг 150 мкг 0.9% 1.7% 10870 г
Кобальт, Co 1.692 мкг 10 мкг 16.9% 31.4% 591 г
Марганец, Mn 0.0877 мг 2 мг 4.4% 8.2% 2281 г
Медь, Cu 56.15 мкг 1000 мкг 5.6% 10.4% 1781 г
Молибден, Mo 1.923 мкг 70 мкг 2.7% 5% 3640 г
Никель, Ni 3 мкг ~
Рубидий, Rb 35.3 мкг ~
Селен, Se 0.185 мкг 55 мкг 0.3% 0.6% 29730 г
Фтор, F 9.85 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 40609 г
Хром, Cr 3 мкг 50 мкг 6% 11.2% 1667 г
Цинк, Zn 0.1138 мг 12 мг 0.9% 1.7% 10545 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.362 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.091 г ~
Аргинин* 0.019 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.018 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.024 г ~
Заменимые аминокислоты 0.303 г ~
Аланин 0.014 г ~
Аспарагиновая кислота 0.048 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.162 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.23 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность САЛАТ В СТИЛЕ СРЕДИЗЕМНОМОРЬЯ составляет 53,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 53.8 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 1.8 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 57.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ В СТИЛЕ СРЕДИЗЕМНОМОРЬЯ

САЛАТ В СТИЛЕ СРЕДИЗЕМНОМОРЬЯ богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 16,9 %

Чем полезен САЛАТ В СТИЛЕ СРЕДИЗЕМНОМОРЬЯ

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить САЛАТ В СТИЛЕ СРЕДИЗЕМНОМОРЬЯ, калорийность 53,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САЛАТ В СТИЛЕ СРЕДИЗЕМНОМОРЬЯ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты