Рецепт Слойка с овощами и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Слойка с овощами и сыром

Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых)	250 г
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	180 г
Перец сладкий красный	90 г
Лук репчатый	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Слойка с овощами и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	200.1 ккал	1684 ккал	11.9%	5.9%	842 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	6.8%	731 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	6.3%	789 г
Углеводы	24.9 г	219 г	11.4%	5.7%	880 г
Углеводы (общие)	4.7 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.5%	2000 г
Вода	55.2 г	2273 г	2.4%	1.2%	4118 г
Органические кислоты	16.6 г	~
Зола	6.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	134 мкг	900 мкг	14.9%	7.4%	672 г
Ретинол	0.082 мг	~
бета Каротин	0.31 мг	5 мг	6.2%	3.1%	1613 г
Витамин В1, тиамин	0.159 мг	1.5 мг	10.6%	5.3%	943 г
Витамин В2, рибофлавин	0.258 мг	1.8 мг	14.3%	7.1%	698 г
Витамин В4, холин	19.31 мг	500 мг	3.9%	1.9%	2589 г
Витамин В5, пантотеновая	0.347 мг	5 мг	6.9%	3.4%	1441 г
Витамин В6, пиридоксин	0.168 мг	2 мг	8.4%	4.2%	1190 г
Витамин В9, фолаты	23.371 мкг	400 мкг	5.8%	2.9%	1712 г
Витамин В12, кобаламин	0.413 мкг	3 мкг	13.8%	6.9%	726 г
Витамин C, аскорбиновая	39.83 мг	90 мг	44.3%	22.1%	226 г
Витамин D, кальциферол	0.124 мкг	10 мкг	1.2%	0.6%	8065 г
Витамин D3, холекальциферол	0.124 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.139 мг	15 мг	7.6%	3.8%	1317 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.869 мкг	50 мкг	1.7%	0.8%	5754 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.5%	10000 г
Менахинон-4 (МК4)	1.272 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.0964 мг	20 мг	5.5%	2.7%	1824 г
Ниацин	0.564 мг	~
Бетаин	0.217 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	116.03 мг	2500 мг	4.6%	2.3%	2155 г
Кальций, Ca	236.18 мг	1000 мг	23.6%	11.8%	423 г
Кремний, Si	4.966 мг	30 мг	16.6%	8.3%	604 г
Магний, Mg	15.67 мг	400 мг	3.9%	1.9%	2553 г
Натрий, Na	218.2 мг	1300 мг	16.8%	8.4%	596 г
Сера, S	100.34 мг	1000 мг	10%	5%	997 г
Фосфор, P	200.5 мг	800 мг	25.1%	12.5%	399 г
Хлор, Cl	264.24 мг	2300 мг	11.5%	5.7%	870 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	311.2 мкг	~
Бор, B	32.5 мкг	~
Ванадий, V	23.15 мкг	~
Железо, Fe	0.592 мг	18 мг	3.3%	1.6%	3041 г
Йод, I	1.21 мкг	150 мкг	0.8%	0.4%	12397 г
Кобальт, Co	1.457 мкг	10 мкг	14.6%	7.3%	686 г
Литий, Li	13.5 мкг	~
Марганец, Mn	0.2436 мг	2 мг	12.2%	6.1%	821 г
Медь, Cu	64.3 мкг	1000 мкг	6.4%	3.2%	1555 г
Молибден, Mo	4.526 мкг	70 мкг	6.5%	3.2%	1547 г
Никель, Ni	1.647 мкг	~
Олово, Sn	1.34 мкг	~
Рубидий, Rb	49.2 мкг	~
Селен, Se	9.936 мкг	55 мкг	18.1%	9%	554 г
Титан, Ti	2.84 мкг	~
Фтор, F	9.94 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	40241 г
Хром, Cr	1.7 мкг	50 мкг	3.4%	1.7%	2941 г
Цинк, Zn	1.4689 мг	12 мг	12.2%	6.1%	817 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.44 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Галактоза	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.08 г	~
Аргинин*	0.348 г	~
Валин	0.503 г	~
Гистидин*	0.218 г	~
Изолейцин	0.401 г	~
Лейцин	0.75 г	~
Лизин	0.633 г	~
Метионин	0.18 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.341 г	~
Триптофан	0.1 г	~
Фенилаланин	0.392 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аланин	0.259 г	~
Аспарагиновая кислота	0.604 г	~
Глицин	0.151 г	~
Глутаминовая кислота	1.739 г	~
Пролин	0.814 г	~
Серин	0.424 г	~
Тирозин	0.406 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.032 г	от 0.9 до 3.7 г	3.6%	1.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.174 г	от 4.7 до 16.8 г	3.7%	1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.28 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.569 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.123 г	~
6:0 Капроновая	0.104 г	~
8:0 Каприловая	0.065 г	~
10:0 Каприновая	0.156 г	~
12:0 Лауриновая	0.178 г	~
14:0 Миристиновая	0.572 г	~
15:0 Пентадекановая	0.06 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.614 г	~
17:0 Маргариновая	0.036 г	~
18:0 Стеариновая	0.641 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.584 г	min 16.8 г	9.4%	4.7%
14:1 Миристолеиновая	0.056 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.091 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.074 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.415 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.255 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.267 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.219 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.146 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.03 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.023 г	~
18:3 прочие изомеры	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
Трансжиры	0.22 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.177 г	~
16:1 транс	0.017 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.16 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.043 г	~
Полиеновые трансжиры	0.043 г	~

Энергетическая ценность Слойка с овощами и сыром составляет 200,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	200.1 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	24.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	55.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЛОЙКА С ОВОЩАМИ И СЫРОМ

Слойка с овощами и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,9 %, витамином B2 - 14,3 %, витамином B12 - 13,8 %, витамином C - 44,3 %, кальцием - 23,6 %, кремнием - 16,6 %, фосфором - 25,1 %, хлором - 11,5 %, кобальтом - 14,6 %, марганцем - 12,2 %, селеном - 18,1 %, цинком - 12,2 %

Чем полезен Слойка с овощами и сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Слойка с овощами и сыром, калорийность 200,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Слойка с овощами и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Вафли с курицей и брокколи

Лучшие рационы

Калорийность: 1030 кКал

Витамины и минералы: 85%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе