Рецепт Лапшевник творожный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лапшевник творожный
| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) | 341 г |
| Макароны отварные, по 1-302 | 62 г |
| Изюм | 41 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 114 г |
| Сахар песок | 29 г |
| Крупа манная | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лапшевник творожный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.4 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1031 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 12.2% | 500 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 3.7% | 1647 г |
| Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 5% | 1237 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 57.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 3946 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.2 мкг | 900 мкг | 6.5% | 4% | 1546 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.5% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 8.1% | 759 г |
| Витамин В4, холин | 78.83 мг | 500 мг | 15.8% | 9.7% | 634 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 4.8% | 1285 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 4.7% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.775 мкг | 400 мкг | 6.7% | 4.1% | 1494 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.902 мкг | 3 мкг | 30.1% | 18.4% | 333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.48 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.9% | 2083 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.256 мг | 15 мг | 1.7% | 1% | 5859 г |
| Витамин Н, биотин | 8.663 мкг | 50 мкг | 17.3% | 10.6% | 577 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3491 мг | 20 мг | 16.7% | 10.2% | 597 г |
| Ниацин | 0.465 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.65 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.5% | 1716 г |
| Кальций, Ca | 85.52 мг | 1000 мг | 8.6% | 5.3% | 1169 г |
| Кремний, Si | 0.319 мг | 30 мг | 1.1% | 0.7% | 9404 г |
| Магний, Mg | 19.97 мг | 400 мг | 5% | 3.1% | 2003 г |
| Натрий, Na | 75.65 мг | 1300 мг | 5.8% | 3.5% | 1718 г |
| Сера, S | 160.2 мг | 1000 мг | 16% | 9.8% | 624 г |
| Фосфор, P | 157.4 мг | 800 мг | 19.7% | 12.1% | 508 г |
| Хлор, Cl | 102 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.7% | 2255 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.036 мг | 18 мг | 5.8% | 3.5% | 1737 г |
| Йод, I | 4.04 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.7% | 3713 г |
| Кобальт, Co | 4.552 мкг | 10 мкг | 45.5% | 27.8% | 220 г |
| Марганец, Mn | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 1% | 5882 г |
| Медь, Cu | 56.68 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 3.5% | 1764 г |
| Молибден, Mo | 6.458 мкг | 70 мкг | 9.2% | 5.6% | 1084 г |
| Никель, Ni | 0.611 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.502 мкг | 55 мкг | 44.5% | 27.2% | 224 г |
| Титан, Ti | 0.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.47 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12711 г |
| Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1% | 5814 г |
| Цинк, Zn | 0.475 мг | 12 мг | 4% | 2.4% | 2526 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.755 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.184 г | ~ | |||
| Валин | 0.181 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.145 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.261 г | ~ | |||
| Лизин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Треонин | 0.14 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.161 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.268 г | ~ | |||
| Глицин | 0.104 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.527 г | ~ | |||
| Пролин | 0.136 г | ~ | |||
| Серин | 0.216 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.414 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.178 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.003 г | min 16.8 г | 6% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.825 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.254 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Лапшевник творожный составляет 163,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 163.4 кКал | -% | |
| Белки | 15.2 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 17.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 57.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАПШЕВНИК ТВОРОЖНЫЙ
Лапшевник творожный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,2 %, холином - 15,8 %, витамином B12 - 30,1 %, витамином H - 17,3 %, витамином PP - 16,7 %, фосфором - 19,7 %, кобальтом - 45,5 %, селеном - 44,5 %
Чем полезен Лапшевник творожный
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пастила с кусочками мармелада, 27 гр./шт.
- Гренки в омлете
- Сливки "Простоквашино", 20%
- чизкейк с вареньем
- Паста с морепродуктами в сливочном соусе
- Гуляш-подлива 200
- селедка со сметаной
- салат летний
- Салат морковный
- Овощная смесь от 15.04.15
- Булочки докторские
- Пирожки с капустой
- трубочка
- Картошка тушеная с курицей и грибами
- Сыр плавленный Омичка
- Мини Кекс
- Хлебцы Молодцы
- Сельдь "Алюторка" в пряном посоле
- борщ
- творог со сметаной
- Вода с лимоном на целый день
- Сервелат Стародворские колбасы
- Протеин яичный
- Яичный протеин с молоком
- блинчики
- конфета грецкий орех с кокосом
- кофе
- творожная запеканка
- Гриб тремелла
- омлет с фасолью
- пуре протеин
- мед
- тефтели с рисом
- Картофель запеченый
- ВИТАМИНЫ УНДЕВИТ
- каша 3 злака
- салат
- Омлет из овощей и курицы
- горбуша консервы
- булгур
- Кабачки с мясом
- Хлеб 8 злаков
- Пирожок с малиновой начинкой
- Омлет с сосиской
- хлебцы DK
- фруто няня
- Чай черный
- Тандеркрисп
- Рагу Global village
- Брынза "Болгарская"
- гороховый суп с копченой шеей
- банановые блинчики
- Салат из колбасы вареной и омлета
- йогурт вкусняшка
- Спас
- Отбивная с овощами
- Щётка
- Белок яйца вареный
- геркулес
- ovsynka na vode
- rulet s gribami
- диетическое пироженое Картошка
- салями 482
- Рататуй Дикси
- овсянка 14,04
- пенка 15,04
- Суп овощной пюре
- мороженное из банана
- Овощная смесь
- рис с морковью
- майонез Кальве (легкий)
- амины
- Сухой суп. Борщ
- Мясо свиных голов, пресованное (Татарстан)
- пахлава
- йогурт савушкин
- Компот из сухофруктов яблоки
- Кулич пасхальный
- салат из огурцов
- майонез Слобода (легкий)
- оладьи из печени
- Печенье песочное "Сластена"
- Творог 5% с изюмом
- овсянка 1
- творог обезжиренный кубанский молочник
- рис шлифованный пропаренный
- Сосиски из мяса страуса
- Какао с водой и молоком 1,5%
- салат из капусты
- клетчатка "Сибирская" льняная с черникой
- овощи вессение
- овощи тушеные
- йоурт с черносливом
- Руляда куриная
- печенье
- Творог со сметаной
- йогурт фанни
- овсянка ваша каша
- Сырники 04.15
- казинак с фруктозой
Метки: Как приготовить Лапшевник творожный, калорийность 163,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лапшевник творожный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
