Войти

Рецепт Крекеры (копия) 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крекеры (копия) 3

Рисовая мука 99 г
Льняная мука 25 г
Кокос мука 21 г
Сахар песок 7 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Яйцо куриное 54 г
Семена чиа, сушеные 10 г
Вода, бутилированная, в общем 161 г
Подсолнечное масло 9 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крекеры (копия) 3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 400.5 ккал 1684 ккал 23.8% 5.9% 420 г
Белки 13.8 г 76 г 18.2% 4.5% 551 г
Жиры 11.9 г 56 г 21.3% 5.3% 471 г
Углеводы 57.1 г 219 г 26.1% 6.5% 384 г
Углеводы (общие) 2.5 г ~
Пищевые волокна 10.3 г 20 г 51.5% 12.9% 194 г
Вода 6.9 г 2273 г 0.3% 0.1% 32942 г
Зола 2.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 75.1 мкг 900 мкг 8.3% 2.1% 1198 г
Ретинол 0.072 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.1% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 0.9% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.136 мг 1.8 мг 7.6% 1.9% 1324 г
Витамин В4, холин 72.49 мг 500 мг 14.5% 3.6% 690 г
Витамин В5, пантотеновая 0.375 мг 5 мг 7.5% 1.9% 1333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 0.5% 5000 г
Витамин В9, фолаты 2.021 мкг 400 мкг 0.5% 0.1% 19792 г
Витамин В12, кобаламин 0.15 мкг 3 мкг 5% 1.2% 2000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.09 мг 90 мг 0.1% 100000 г
Витамин D, кальциферол 0.635 мкг 10 мкг 6.4% 1.6% 1575 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.318 мг 15 мг 15.5% 3.9% 647 г
Витамин Н, биотин 5.833 мкг 50 мкг 11.7% 2.9% 857 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.5118 мг 20 мг 7.6% 1.9% 1323 г
Ниацин 0.055 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 62.5 мг 2500 мг 2.5% 0.6% 4000 г
Кальций, Ca 66.22 мг 1000 мг 6.6% 1.6% 1510 г
Магний, Mg 23.57 мг 400 мг 5.9% 1.5% 1697 г
Натрий, Na 869.33 мг 1300 мг 66.9% 16.7% 150 г
Сера, S 63.52 мг 1000 мг 6.4% 1.6% 1574 г
Фосфор, P 103.1 мг 800 мг 12.9% 3.2% 776 г
Хлор, Cl 1321.84 мг 2300 мг 57.5% 14.4% 174 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.208 мг 18 мг 6.7% 1.7% 1490 г
Йод, I 5.78 мкг 150 мкг 3.9% 1% 2595 г
Кобальт, Co 3.209 мкг 10 мкг 32.1% 8% 312 г
Марганец, Mn 0.1593 мг 2 мг 8% 2% 1255 г
Медь, Cu 85.2 мкг 1000 мкг 8.5% 2.1% 1174 г
Молибден, Mo 4.086 мкг 70 мкг 5.8% 1.4% 1713 г
Селен, Se 11.819 мкг 55 мкг 21.5% 5.4% 465 г
Фтор, F 15.93 мкг 4000 мкг 0.4% 0.1% 25110 г
Хром, Cr 1.16 мкг 50 мкг 2.3% 0.6% 4310 г
Цинк, Zn 0.5783 мг 12 мг 4.8% 1.2% 2075 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.343 г ~
Валин 0.273 г ~
Гистидин* 0.127 г ~
Изолейцин 0.216 г ~
Лейцин 0.385 г ~
Лизин 0.312 г ~
Метионин 0.153 г ~
Метионин + Цистеин 0.208 г ~
Треонин 0.214 г ~
Триптофан 0.081 г ~
Фенилаланин 0.242 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.326 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.261 г ~
Аспарагиновая кислота 0.446 г ~
Глицин 0.172 г ~
Глутаминовая кислота 0.698 г ~
Пролин 0.157 г ~
Серин 0.325 г ~
Тирозин 0.169 г ~
Цистеин 0.106 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.983 г от 0.9 до 3.7 г 100% 25%
Омега-6 жирные кислоты 3.705 г от 4.7 до 16.8 г 78.8% 19.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 164.6 мг max 300 мг
бета Ситостерол 9.626 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.588 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.006 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.5 г ~
20:0 Арахиновая 0.028 г ~
22:0 Бегеновая 0.035 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.704 г min 16.8 г 16.1% 4%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.114 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.44 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.758 г от 11.2 до 20.6 г 42.5% 10.6%
18:2 Линолевая (ud) 3.508 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.312 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.971 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.953 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.029 г ~
Трансжиры 0.007 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Крекеры (копия) 3 составляет 400,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 400.5 кКал -%
Белки 13.8 г -%
Жиры 11.9 г -%
Углеводы 57.1 г -%
Пищевые волокна 10.3 г -%
Вода 6.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕКЕРЫ (КОПИЯ) 3

Крекеры (копия) 3 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,5 %, витамином E - 15,5 %, витамином H - 11,7 %, фосфором - 12,9 %, хлором - 57,5 %, кобальтом - 32,1 %, селеном - 21,5 %

Чем полезен Крекеры (копия) 3

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Крекеры (копия) 3, калорийность 400,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крекеры (копия) 3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Запеканка творожно-яблочная
Автор elena
97.6
6.4
3.8
8.8
5
3 0
Суп-пюре из белой рыбы с грибами
Автор Вера М. (LCHF)
71.1
9.9
2.9
1
27
2 1
Тыквенный пирог без корочки
Автор InnaLandina
173.9
5.8
14.3
5.5
0
3 0
Интересные блоги
Карл
26-10-2024
«Каждый человек на что-то западает». Пищевая аддик...
Дневник питания за 26.10.2024 Доброго времени суто...
6 207
Надежда Бобровская
30-10-2024
Всем здравствуйте!!Мне нужно добрать 150 ккал ,но ...
2 143
Sondee
31-10-2024
🌿
Углеводы из зеленых листовых овощей - усваиваются....
5 125
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-01
Калорийность: 1189 кКал
Витамины и минералы: 82%
Танюра
2024-11-01
Калорийность: 1287 кКал
Витамины и минералы: 87%
Елена
2024-11-03
Калорийность: 1368 кКал
Витамины и минералы: 89%