Рецепт салат из св.овощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат из св.овощей
| Огурец, грунтовый | 313 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 275 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Укроп, свежий | 11 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| масло растит.слобода | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат из св.овощей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.3 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1998 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 1.4% | 8444 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 16.1% | 737 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.5% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.5% | 1818 г |
| Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 4.5% | 2649 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.1 мкг | 900 мкг | 8.3% | 9.8% | 1198 г |
| бета Каротин | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 9.8% | 1208 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.2% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2.8% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 5.66 мг | 500 мг | 1.1% | 1.3% | 8834 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 5.7% | 2101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 4% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.328 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.7% | 4288 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.12 мг | 90 мг | 19% | 22.5% | 526 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.362 мг | 15 мг | 2.4% | 2.8% | 4144 г |
| Витамин Н, биотин | 0.934 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.3% | 5353 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.8 мкг | 120 мкг | 13.2% | 15.7% | 759 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4654 мг | 20 мг | 2.3% | 2.7% | 4297 г |
| Ниацин | 0.306 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.6 мг | 2500 мг | 8.1% | 9.6% | 1228 г |
| Кальций, Ca | 25.49 мг | 1000 мг | 2.5% | 3% | 3923 г |
| Магний, Mg | 16.26 мг | 400 мг | 4.1% | 4.9% | 2460 г |
| Натрий, Na | 293.4 мг | 1300 мг | 22.6% | 26.8% | 443 г |
| Сера, S | 6.94 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.8% | 14409 г |
| Фосфор, P | 32.5 мг | 800 мг | 4.1% | 4.9% | 2462 г |
| Хлор, Cl | 479.39 мг | 2300 мг | 20.8% | 24.7% | 480 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 210.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.805 мг | 18 мг | 4.5% | 5.3% | 2236 г |
| Йод, I | 2.21 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.8% | 6787 г |
| Кобальт, Co | 3.231 мкг | 10 мкг | 32.3% | 38.3% | 310 г |
| Марганец, Mn | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 10% | 1198 г |
| Медь, Cu | 98.38 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 11.6% | 1016 г |
| Молибден, Mo | 4.73 мкг | 70 мкг | 6.8% | 8.1% | 1480 г |
| Никель, Ni | 5.304 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.317 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.7% | 17350 г |
| Фтор, F | 16.05 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24922 г |
| Хром, Cr | 4.95 мкг | 50 мкг | 9.9% | 11.7% | 1010 г |
| Цинк, Zn | 0.2164 мг | 12 мг | 1.8% | 2.1% | 5545 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.172 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.505 г | ~ | |||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.28 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из св.овощей составляет 84,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.3 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 7.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 85.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВ.ОВОЩЕЙ
салат из св.овощей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 19 %, витамином K - 13,2 %, хлором - 20,8 %, кобальтом - 32,3 %
Чем полезен салат из св.овощей
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- киш с луком и томатом
- яйцо
- шоколад милка
- Palitos de La Reine
- крабовые палочки
- фруктовый ролл
- масло оливковое
- Овсяные котлеты
- Салями Фуршетна Глобино
- салат витаминный
- Сникерс
- Велнес Орифлейм
- barilla
- тсуреки
- пельмени
- салат ромэн
- Activia Suavissimo
- творог мягкий обезжиренный 0%
- грибной суп пюре
- сайра тихоокеанская натуральная с добавлением масла "Доброфлот"
- суп с сайрой
- kapycta c celdereem kvashenaya
- Карась с луком
- Суп в горшочке с говядиной и овощами
- хлебцы грахам(бедронка)
- хрен белорусский
- мой завтрак
- Чука
- Мясо по шотландски
- курица с ананасом и сыром
- Салат весенний
- чай с лимоном и имбирем
- компот из ягод
- ser żółty GOUDA w plastrach światiwid
- Конфеты из сухофруктов домашние
- Шоколад Россия горький
- кефир с клубникой
- суп галушки
- творог Президент
- каприз мини
- Борщ с курицей
- Мамба
- Рыба с брокколи
- Конфитюр из груши
- Сырники с яблоком
- ПОМИДОРЫ ЧЕРРИ
- Батончик (проба)
- Вареники с картофелем "ЛожкаревЪ"
- Сырники с яблоком (в духовке)
- рыбный суп
- кулич
- кофе с молоком
- Сардельки с говядиной
- Ежики
- Поленница домашняя
- Картофель "Айдаго"
- закваска Вкуснотеево
- honey (impresja)
- olej lniany
- Котлеты из цветной капусты
- запеканка в микроволновке
- Хлебцы Ржаные
- Колбаса ВеганоВ
- Запеканка творожная
- suszona figa
- шокоторт
- палочки Snack Fun
- филе цыплят акашево
- Czekolada gorzka 70% magnetic-wawel (Adj) biedronka
- Суп из курицы
- Суп пшенный с говядиной
- печенье чудесное сахарное
- семечки Голубев
- Свинная вырезка (копченая)
- platki owsiane górskie
- лимонно-творожный кекс
- салат помид/огур сметана
- Шок. на кипятке 14/04
- mazurski smak twarog lekki 0% mlekpol
- Плов с говядиной
- коктейль герболайф
- Печень свинная в вине
- Творог зерновой Простаквашино
- Компот
- Халва в шоколаде
- паштет мясной
- хлебцы хрустящие с луком
- Пюре Роллтон
- Желе фруктовое из ягод
- Бородинский 1 х\з
- mleko prawdziwe 0/5%
- дрожжи "Саф-момент"
- кетчуп "Моя семья" чесночный
- майонез "Свежин"
- Ядра подсолн жпреные голенькие
- овсянка
- Фрикадельки проба
- Вюстер из курицы
- Кичари
- Свиная лопатка Мираторг
Метки: Как приготовить салат из св.овощей, калорийность 84,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из св.овощей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
