Рецепт Салат с тунцом и йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и йогуртом

Тунец натуральный. Консервы 150 г
Помидор (томат), парниковый 70 г
Огурец парниковый 70 г
Укроп 0 г
Салат зеленый по 1-58 50 г
Лук репчатый 50 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 0 С0
Оливковое масло 0 г
Горчица столовая 0 г
Сок лимонный 10 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Йогурт 2% [Савушкин Продукт] 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62 ккал 1684 ккал 3.7% 6% 2716 г
Белки 9.2 г 76 г 12.1% 19.5% 826 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 2.9% 5600 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 3.1% 5341 г
Углеводы (общие) 3 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.6% 2857 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 5.8% 2806 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 3.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 47.3 мкг 900 мкг 5.3% 8.5% 1903 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.262 мг 5 мг 5.2% 8.4% 1908 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 4.4% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 6.8% 2368 г
Витамин В4, холин 1.89 мг 500 мг 0.4% 0.6% 26455 г
Витамин В5, пантотеновая 0.055 мг 5 мг 1.1% 1.8% 9091 г
Витамин В6, пиридоксин 0.021 мг 2 мг 1.1% 1.8% 9524 г
Витамин В9, фолаты 1.78 мкг 400 мкг 0.4% 0.6% 22472 г
Витамин C, аскорбиновая 7.82 мг 90 мг 8.7% 14% 1151 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.193 мг 15 мг 1.3% 2.1% 7772 г
Витамин Н, биотин 0.263 мкг 50 мкг 0.5% 0.8% 19011 г
Витамин К, филлохинон 4.2 мкг 120 мкг 3.5% 5.6% 2857 г
Витамин РР, НЭ 5.4341 мг 20 мг 27.2% 43.9% 368 г
Ниацин 3.793 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 232.41 мг 2500 мг 9.3% 15% 1076 г
Кальций, Ca 36.37 мг 1000 мг 3.6% 5.8% 2750 г
Кремний, Si 10.683 мг 30 мг 35.6% 57.4% 281 г
Магний, Mg 17.73 мг 400 мг 4.4% 7.1% 2256 г
Натрий, Na 1301.56 мг 1300 мг 100.1% 161.5% 100 г
Сера, S 97.79 мг 1000 мг 9.8% 15.8% 1023 г
Фосфор, P 108.6 мг 800 мг 13.6% 21.9% 737 г
Хлор, Cl 1975.22 мг 2300 мг 85.9% 138.5% 116 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 144.4 мкг ~
Бор, B 44.3 мкг ~
Ванадий, V 0.09 мкг ~
Железо, Fe 0.841 мг 18 мг 4.7% 7.6% 2140 г
Йод, I 19.02 мкг 150 мкг 12.7% 20.5% 789 г
Кобальт, Co 16.805 мкг 10 мкг 168.1% 271.1% 60 г
Литий, Li 4.951 мкг ~
Марганец, Mn 0.1191 мг 2 мг 6% 9.7% 1679 г
Медь, Cu 79.34 мкг 1000 мкг 7.9% 12.7% 1260 г
Молибден, Mo 5.512 мкг 70 мкг 7.9% 12.7% 1270 г
Никель, Ni 4.782 мкг ~
Рубидий, Rb 84.2 мкг ~
Селен, Se 0.185 мкг 55 мкг 0.3% 0.5% 29730 г
Фтор, F 373.32 мкг 4000 мкг 9.3% 15% 1071 г
Хром, Cr 34.31 мкг 50 мкг 68.6% 110.6% 146 г
Цинк, Zn 0.4427 мг 12 мг 3.7% 6% 2711 г
Цирконий, Zr 0.82 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.078 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.035 г ~
Аргинин* 0.02 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.007 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты 0.081 г ~
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.009 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.027 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.002 г от 0.9 до 3.7 г 0.2% 0.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.02 г от 4.7 до 16.8 г 0.4% 0.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.1 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.383 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат с тунцом и йогуртом составляет 62 кКал.

  • Порция = 410 гр (254.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62 кКал -%
Белки 9.2 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 81 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И ЙОГУРТОМ

Салат с тунцом и йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 27,2 %, кремнием - 35,6 %, фосфором - 13,6 %, хлором - 85,9 %, йодом - 12,7 %, кобальтом - 168,1 %, хромом - 68,6 %

Чем полезен Салат с тунцом и йогуртом

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом и йогуртом, калорийность 62 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и йогуртом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы