Рецепт Вафли из тыквы со сметаной и семгой/форелью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли из тыквы со сметаной и семгой/форелью

Тыква	160 г
Кукурузная мука желтая тонкого помола, беззародышевая	100 г
Яйцо куриное	90 г
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker]	2 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сметана 20% [36 Копеек]	80 г
Семга соленая	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли из тыквы со сметаной и семгой/форелью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	173.2 ккал	1684 ккал	10.3%	5.9%	972 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	6.2%	938 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	7.9%	737 г
Углеводы	17.6 г	219 г	8%	4.6%	1244 г
Углеводы (общие)	17.6 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.4%	4000 г
Вода	63.8 г	2273 г	2.8%	1.6%	3563 г
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	179.1 мкг	900 мкг	19.9%	11.5%	503 г
Ретинол	0.048 мг	~
альфа Каротин	1215.094 мкг	~
бета Каротин	0.957 мг	5 мг	19.1%	11%	522 г
Лютеин + Зеаксантин	703.184 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	2.7%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.155 мг	1.8 мг	8.6%	5%	1161 г
Витамин В4, холин	44.9 мг	500 мг	9%	5.2%	1114 г
Витамин В5, пантотеновая	0.618 мг	5 мг	12.4%	7.2%	809 г
Витамин В6, пиридоксин	0.21 мг	2 мг	10.5%	6.1%	952 г
Витамин В9, фолаты	19.644 мкг	400 мкг	4.9%	2.8%	2036 г
Витамин В12, кобаламин	0.649 мкг	3 мкг	21.6%	12.5%	462 г
Витамин C, аскорбиновая	2.88 мг	90 мг	3.2%	1.8%	3125 г
Витамин D, кальциферол	2.281 мкг	10 мкг	22.8%	13.2%	438 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.915 мг	15 мг	6.1%	3.5%	1639 г
Витамин Н, биотин	3.404 мкг	50 мкг	6.8%	3.9%	1469 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	3.1566 мг	20 мг	15.8%	9.1%	634 г
Ниацин	1.193 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	183.74 мг	2500 мг	7.3%	4.2%	1361 г
Кальций, Ca	24.81 мг	1000 мг	2.5%	1.4%	4031 г
Магний, Mg	20.31 мг	400 мг	5.1%	2.9%	1969 г
Натрий, Na	724.23 мг	1300 мг	55.7%	32.2%	180 г
Сера, S	85.94 мг	1000 мг	8.6%	5%	1164 г
Фосфор, P	102.6 мг	800 мг	12.8%	7.4%	780 г
Хлор, Cl	1088.24 мг	2300 мг	47.3%	27.3%	211 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.31 мг	18 мг	7.3%	4.2%	1374 г
Йод, I	12.73 мкг	150 мкг	8.5%	4.9%	1178 г
Кобальт, Co	5.487 мкг	10 мкг	54.9%	31.7%	182 г
Марганец, Mn	0.0631 мг	2 мг	3.2%	1.8%	3170 г
Медь, Cu	126.46 мкг	1000 мкг	12.6%	7.3%	791 г
Молибден, Mo	2.172 мкг	70 мкг	3.1%	1.8%	3223 г
Никель, Ni	1.124 мкг	~
Селен, Se	13.598 мкг	55 мкг	24.7%	14.3%	404 г
Фтор, F	89.8 мкг	4000 мкг	2.2%	1.3%	4454 г
Хром, Cr	10.97 мкг	50 мкг	21.9%	12.6%	456 г
Цинк, Zn	0.4856 мг	12 мг	4%	2.3%	2471 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.149 г	~
Валин	0.14 г	~
Гистидин*	0.062 г	~
Изолейцин	0.11 г	~
Лейцин	0.196 г	~
Лизин	0.168 г	~
Метионин	0.074 г	~
Метионин + Цистеин	0.121 г	~
Треонин	0.111 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.119 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.19 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.128 г	~
Аспарагиновая кислота	0.238 г	~
Глицин	0.079 г	~
Глутаминовая кислота	0.353 г	~
Пролин	0.075 г	~
Серин	0.17 г	~
Тирозин	0.093 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.797 г	от 0.9 до 3.7 г	88.6%	51.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.589 г	от 4.7 до 16.8 г	12.5%	7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	116.29 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.596 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.984 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.383 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.154 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.67 г	min 16.8 г	9.9%	5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.742 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.301 г	от 11.2 до 20.6 г	11.6%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.312 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Вафли из тыквы со сметаной и семгой/форелью составляет 173,2 кКал.

Порция = 267 гр (462.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	173.2 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	17.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	63.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ИЗ ТЫКВЫ СО СМЕТАНОЙ И СЕМГОЙ/ФОРЕЛЬЮ

Вафли из тыквы со сметаной и семгой/форелью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,9 %, бэта-каротином - 19,1 %, витамином B5 - 12,4 %, витамином B12 - 21,6 %, витамином D - 22,8 %, витамином PP - 15,8 %, фосфором - 12,8 %, хлором - 47,3 %, кобальтом - 54,9 %, медью - 12,6 %, селеном - 24,7 %, хромом - 21,9 %

Чем полезен Вафли из тыквы со сметаной и семгой/форелью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли из тыквы со сметаной и семгой/форелью, калорийность 173,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли из тыквы со сметаной и семгой/форелью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Куриная грудка в пергаменте

Автор Мила Равно

112.9

1.9

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе