Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семена льна | 20 г |
Тутовник Горный с Памира [Солнечный Мир] | 20 г |
Вода | 60 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 153.2 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1099 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 4.6% | 1407 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 8.6% | 757 г |
Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 5.1% | 1281 г |
Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 14.7% | 444 г |
Вода | 61.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3672 г |
Зола | 3.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Лютеин + Зеаксантин | 126.408 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 4.5% | 1442 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.1% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 15.28 мг | 500 мг | 3.1% | 2% | 3272 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 2.5% | 2618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 2.5% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 8.039 мкг | 400 мкг | 2% | 1.3% | 4976 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
гамма Токоферол | 3.874 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.068 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.563 мкг | 50 мкг | 13.1% | 8.6% | 762 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7301 мг | 20 мг | 3.7% | 2.4% | 2739 г |
Бетаин | 0.602 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 154.24 мг | 2500 мг | 6.2% | 4% | 1621 г |
Кальций, Ca | 58 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.8% | 1724 г |
Магний, Mg | 73.46 мг | 400 мг | 18.4% | 12% | 545 г |
Натрий, Na | 1135.13 мг | 1300 мг | 87.3% | 57% | 115 г |
Сера, S | 41.34 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.7% | 2419 г |
Фосфор, P | 110.1 мг | 800 мг | 13.8% | 9% | 727 г |
Хлор, Cl | 1739.36 мг | 2300 мг | 75.6% | 49.3% | 132 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.207 мг | 18 мг | 6.7% | 4.4% | 1491 г |
Кобальт, Co | 0.437 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.9% | 2288 г |
Марганец, Mn | 0.4742 мг | 2 мг | 23.7% | 15.5% | 422 г |
Медь, Cu | 268.44 мкг | 1000 мкг | 26.8% | 17.5% | 373 г |
Молибден, Mo | 4.136 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.9% | 1692 г |
Селен, Se | 26.411 мкг | 55 мкг | 48% | 31.3% | 208 г |
Фтор, F | 58.31 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1% | 6860 г |
Цинк, Zn | 0.9379 мг | 12 мг | 7.8% | 5.1% | 1279 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.429 г | ~ | |||
Валин | 0.221 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.182 г | ~ | |||
Лейцин | 0.268 г | ~ | |||
Лизин | 0.181 г | ~ | |||
Метионин | 0.078 г | ~ | |||
Треонин | 0.181 г | ~ | |||
Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.217 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.21 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.449 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.037 г | ~ | |||
Глицин | 0.27 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.942 г | ~ | |||
Пролин | 0.169 г | ~ | |||
Серин | 0.221 г | ~ | |||
Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 3.767 г | от 0.9 до 3.7 г | 101.8% | 66.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.023 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.8% | 14.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 8.738 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 2.136 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 17.476 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.637 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.371 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.231 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.153 г | min 16.8 г | 6.9% | 4.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.118 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.031 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.796 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.8% | 27.9% | |
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.021 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 3.767 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Льняная каша составляет 153,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 153.2 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 17.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.5 г | -% | |
Вода | 61.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|