Рецепт запеканка творожная (9%). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка творожная (9%)
| Творог полужирный 9,0% жирности | 500 г |
| Сахар-песок | 100 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 50 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 50 г |
| Крупа манная | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка творожная (9%)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 276.4 ккал | 1684 ккал | 16.4% | 5.9% | 609 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 6.9% | 521 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 7.7% | 471 г |
| Углеводы | 26.9 г | 219 г | 12.3% | 4.5% | 814 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 1.8% | 2000 г |
| Вода | 44 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5166 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73 мкг | 900 мкг | 8.1% | 2.9% | 1233 г |
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.3% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 4.4% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 35.04 мг | 500 мг | 7% | 2.5% | 1427 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 1.7% | 2155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 1.9% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.643 мкг | 400 мкг | 7.2% | 2.6% | 1397 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.743 мкг | 3 мкг | 24.8% | 9% | 404 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.304 мкг | 10 мкг | 3% | 1.1% | 3289 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.429 мг | 15 мг | 2.9% | 1% | 3497 г |
| Витамин Н, биотин | 3.871 мкг | 50 мкг | 7.7% | 2.8% | 1292 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2857 мг | 20 мг | 16.4% | 5.9% | 609 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 111.57 мг | 2500 мг | 4.5% | 1.6% | 2241 г |
| Кальций, Ca | 130.71 мг | 1000 мг | 13.1% | 4.7% | 765 г |
| Кремний, Si | 0.857 мг | 30 мг | 2.9% | 1% | 3501 г |
| Магний, Mg | 20.03 мг | 400 мг | 5% | 1.8% | 1997 г |
| Натрий, Na | 34.07 мг | 1300 мг | 2.6% | 0.9% | 3816 г |
| Сера, S | 141.93 мг | 1000 мг | 14.2% | 5.1% | 705 г |
| Фосфор, P | 177.9 мг | 800 мг | 22.2% | 8% | 450 г |
| Хлор, Cl | 119.43 мг | 2300 мг | 5.2% | 1.9% | 1926 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.493 мг | 18 мг | 2.7% | 1% | 3651 г |
| Йод, I | 0.64 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.1% | 23438 г |
| Кобальт, Co | 4.343 мкг | 10 мкг | 43.4% | 15.7% | 230 г |
| Марганец, Mn | 0.0691 мг | 2 мг | 3.5% | 1.3% | 2894 г |
| Медь, Cu | 63.89 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 2.3% | 1565 г |
| Молибден, Mo | 7.471 мкг | 70 мкг | 10.7% | 3.9% | 937 г |
| Селен, Se | 21.571 мкг | 55 мкг | 39.2% | 14.2% | 255 г |
| Фтор, F | 27.14 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14738 г |
| Хром, Cr | 0.29 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.2% | 17241 г |
| Цинк, Zn | 0.4014 мг | 12 мг | 3.3% | 1.2% | 2990 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 32 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка творожная (9%) составляет 276,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 276.4 кКал | -% | |
| Белки | 14.6 г | -% | |
| Жиры | 11.9 г | -% | |
| Углеводы | 26.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 44 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ (9%)
запеканка творожная (9%) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,1 %, витамином B12 - 24,8 %, витамином PP - 16,4 %, кальцием - 13,1 %, фосфором - 22,2 %, кобальтом - 43,4 %, селеном - 39,2 %
Чем полезен запеканка творожная (9%)
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт фруктовый обезжиренный
- 100% Whey Gold Standard
- Полезный завтрак
- творог с фруктами
- омлет белковый с зеленью
- рулетики с маком
- True-Mass (BSN)
- Йогурт и хлеб
- сыр творожный Альметте
- Творог зернистый обезжиренный
- сыр 10 %
- Творожники с отрубями.
- рулеты из филе сельди с морковью по-корейски
- крабовые палочки
- Сыр маасдам фрико лайт
- Вареники ленивые.
- салат с морковкой
- Турецкий суп
- Гречка отварная
- Каша овсяная (на воде)
- Syntha-6 (BSN)
- Мюсли AXA (медовые с шоколадом и орехами)
- активия творожная малина
- Хлебцы простые
- Питательный коктейль Гербалайф Ф1
- Салат из морской капусты
- даниссимо пломбир
- гематоген в шок. глазури с изюмом Русский
- Жаркое из куриных сердечек
- 03,20 Гречка
- геримакс энерджи
- БИГ БОН, курица
- Морская капуста САКУРА
- Пирожки с творогом
- солянка овощная
- запеканка творожная
- молоко Тнува 3%
- фасоль стручковая
- куриная печень
- печень куриная с стручковой фасолью и томатом
- завтрак 2
- Гречка с шампиньонами
- ужин
- обед
- 03,20 биточки из печени
- рулет из филе птицы
- Я это больше не ем, если хочу добиться результата (тирамису)
- Я это больше не ем, если хочу добиться результата (турновер с мясом)
- Салат "Ромашка"
- Заправка для салата имбирная
- Салат с языком
- Соус с йогуртом
- Активия творожная
- макароны 1
- Kliju sausmaizites (MARIO)
- Творог 5 %
- Сельдь атлантическая, г/к
- Рис из плова
- икра трески 5морей
- Котлеты паровые
- Гороховый суп
- Батончик-мюсли
- хлебцы
- салат щетка
- Творог Magerstufe
- Рыбная котлета на пару (лосось)
- курица с грибами
- Баклажаны по тоскански
- рататуй
- салат с языком
- Огурец маринованный ДОРАДО
- Суп-Лапша
- гороховая
- Колбаса столичная
- омлет с броколли
- Огурцы солёные
- Смесь Здоровье
- зразы с растительными добавками
- Халва з какао
- Оладьи из кабачков
- Гречневик (мой вариант)
- Мандарины
- Каша овсяная на молоке и воде
- икра цукини
- Эрмигурт, 0.3%
- Вафли ореховые
- 1
- коктейль молочный банан
- сочник с творогом
- шоколад сударушка
- Говядина тушенная
- Масло сливочное Доярушка
- Каша рисовая молочная (в мультиварке)
- суп из индейки
- Сыр Артур
- Окрошка
- Whey100
- Греча с грибами
- протеиновый батончик
- Солянка с мясом
Метки: Как приготовить запеканка творожная (9%), калорийность 276,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка творожная (9%), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
