Рецепт Салат с курицей, сельдереем и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей, сельдереем и авокадо

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	450 г
Оливковое масло	30 г
Огурец парниковый	200 г
Лук сладкий, сырой	60 г
Сельдерей	150 г
Авокадо	150 г
Чеснок	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей, сельдереем и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120.4 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1399 г
Белки	13.1 г	76 г	17.2%	14.3%	580 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	9.4%	889 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.6%	13688 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.8%	1429 г
Вода	77.2 г	2273 г	3.4%	2.8%	2944 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	111.3 мкг	900 мкг	12.4%	10.3%	809 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	3.429 мкг	~
бета Каротин	0.656 мг	5 мг	13.1%	10.9%	762 г
бета Криптоксантин	4 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	39.057 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	2.2%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	4.2%	2000 г
Витамин В4, холин	38.23 мг	500 мг	7.6%	6.3%	1308 г
Витамин В5, пантотеновая	0.538 мг	5 мг	10.8%	9%	929 г
Витамин В6, пиридоксин	0.21 мг	2 мг	10.5%	8.7%	952 г
Витамин В9, фолаты	16.648 мкг	400 мкг	4.2%	3.5%	2403 г
Витамин В12, кобаламин	0.099 мкг	3 мкг	3.3%	2.7%	3030 г
Витамин C, аскорбиновая	8.56 мг	90 мг	9.5%	7.9%	1051 г
Витамин D, кальциферол	0.043 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	23256 г
Витамин D3, холекальциферол	0.043 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.852 мг	15 мг	5.7%	4.7%	1761 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.047 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.264 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	18939 г
Витамин К, филлохинон	12.1 мкг	120 мкг	10.1%	8.4%	992 г
Витамин РР, НЭ	4.0407 мг	20 мг	20.2%	16.8%	495 г
Ниацин	0.107 мг	~
Бетаин	2.549 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	257.5 мг	2500 мг	10.3%	8.6%	971 г
Кальций, Ca	23.7 мг	1000 мг	2.4%	2%	4219 г
Кремний, Si	10.534 мг	30 мг	35.1%	29.2%	285 г
Магний, Mg	25.04 мг	400 мг	6.3%	5.2%	1597 г
Натрий, Na	58.58 мг	1300 мг	4.5%	3.7%	2219 г
Сера, S	130.34 мг	1000 мг	13%	10.8%	767 г
Фосфор, P	97.4 мг	800 мг	12.2%	10.1%	821 г
Хлор, Cl	8.88 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	25901 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	103.8 мкг	~
Бор, B	10.9 мкг	~
Ванадий, V	3.5 мкг	~
Железо, Fe	0.777 мг	18 мг	4.3%	3.6%	2317 г
Йод, I	1.18 мкг	150 мкг	0.8%	0.7%	12712 г
Кобальт, Co	0.399 мкг	10 мкг	4%	3.3%	2506 г
Литий, Li	1.2 мкг	~
Марганец, Mn	0.0698 мг	2 мг	3.5%	2.9%	2865 г
Медь, Cu	62.82 мкг	1000 мкг	6.3%	5.2%	1592 г
Молибден, Mo	1.204 мкг	70 мкг	1.7%	1.4%	5814 г
Никель, Ni	2.164 мкг	~
Рубидий, Rb	22.5 мкг	~
Селен, Se	9.892 мкг	55 мкг	18%	15%	556 г
Стронций, Sr	9.86 мкг	~
Фтор, F	1.9 мкг	4000 мкг			210526 г
Хром, Cr	1 мкг	50 мкг	2%	1.7%	5000 г
Цинк, Zn	0.581 мг	12 мг	4.8%	4%	2065 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.297 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.768 г	~
Валин	0.632 г	~
Гистидин*	0.393 г	~
Изолейцин	0.669 г	~
Лейцин	0.954 г	~
Лизин	1.076 г	~
Метионин	0.35 г	~
Треонин	0.536 г	~
Триптофан	0.149 г	~
Фенилаланин	0.508 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.694 г	~
Аспарагиновая кислота	1.145 г	~
Глицин	0.626 г	~
Глутаминовая кислота	1.911 г	~
Пролин	0.526 г	~
Серин	0.445 г	~
Тирозин	0.427 г	~
Цистеин	0.163 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.067 г	от 0.9 до 3.7 г	7.4%	6.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.841 г	от 4.7 до 16.8 г	17.9%	14.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.714 мг	~
Стигмастерол	0.286 мг	~
бета Ситостерол	13.714 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.132 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.914 г	~
18:0 Стеариновая	0.168 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.753 г	min 16.8 г	22.3%	18.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.195 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.522 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.919 г	от 11.2 до 20.6 г	8.2%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.796 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.016 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~

Энергетическая ценность Салат с курицей, сельдереем и авокадо составляет 120,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.4 кКал	-%
	Белки	13.1 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	77.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ, СЕЛЬДЕРЕЕМ И АВОКАДО

Салат с курицей, сельдереем и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, бэта-каротином - 13,1 %, витамином PP - 20,2 %, кремнием - 35,1 %, фосфором - 12,2 %, селеном - 18 %

Чем полезен Салат с курицей, сельдереем и авокадо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курицей, сельдереем и авокадо, калорийность 120,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей, сельдереем и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе