Войти

Рецепт Салат летний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат летний

Авокадо 43 г
Огурец грунтовый 114 г
Лук зеленый (перо) 38 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 50 г
Оливковое масло 10 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 5 г
Руккола 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат летний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.6 ккал 1684 ккал 5.7% 6% 1762 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 4.5% 2303 г
Жиры 8 г 56 г 14.3% 15% 700 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 0.9% 10950 г
Углеводы (общие) 3.2 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 9.4% 1111 г
Вода 83.8 г 2273 г 3.7% 3.9% 2712 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 111.8 мкг 900 мкг 12.4% 13% 805 г
Ретинол 0.045 мг ~
альфа Каротин 4.329 мкг ~
бета Каротин 0.488 мг 5 мг 9.8% 10.3% 1025 г
бета Криптоксантин 7.907 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 310.993 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 2.9% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.138 мг 1.8 мг 7.7% 8.1% 1304 г
Витамин В4, холин 51.86 мг 500 мг 10.4% 10.9% 964 г
Витамин В5, пантотеновая 0.617 мг 5 мг 12.3% 12.9% 810 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 5.8% 1835 г
Витамин В9, фолаты 25.809 мкг 400 мкг 6.5% 6.8% 1550 г
Витамин В12, кобаламин 0.094 мкг 3 мкг 3.1% 3.2% 3191 г
Витамин C, аскорбиновая 11.23 мг 90 мг 12.5% 13.1% 801 г
Витамин D, кальциферол 0.397 мкг 10 мкг 4% 4.2% 2519 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.11 мг 15 мг 7.4% 7.7% 1351 г
бета Токоферол 0.008 мг ~
гамма Токоферол 0.051 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 4.132 мкг 50 мкг 8.3% 8.7% 1210 г
Витамин К, филлохинон 48 мкг 120 мкг 40% 41.8% 250 г
Витамин РР, НЭ 0.9131 мг 20 мг 4.6% 4.8% 2190 г
Ниацин 0.156 мг ~
Бетаин 0.115 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 227.99 мг 2500 мг 9.1% 9.5% 1097 г
Кальций, Ca 47.36 мг 1000 мг 4.7% 4.9% 2111 г
Кремний, Si 22.257 мг 30 мг 74.2% 77.6% 135 г
Магний, Mg 18.58 мг 400 мг 4.6% 4.8% 2153 г
Натрий, Na 32.68 мг 1300 мг 2.5% 2.6% 3978 г
Сера, S 42.94 мг 1000 мг 4.3% 4.5% 2329 г
Фосфор, P 67.9 мг 800 мг 8.5% 8.9% 1178 г
Хлор, Cl 46.19 мг 2300 мг 2% 2.1% 4979 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 234.8 мкг ~
Бор, B 30.5 мкг ~
Ванадий, V 1.52 мкг ~
Железо, Fe 1.066 мг 18 мг 5.9% 6.2% 1689 г
Йод, I 5.03 мкг 150 мкг 3.4% 3.6% 2982 г
Кобальт, Co 3.161 мкг 10 мкг 31.6% 33.1% 316 г
Литий, Li 0.814 мкг ~
Марганец, Mn 0.158 мг 2 мг 7.9% 8.3% 1266 г
Медь, Cu 106.8 мкг 1000 мкг 10.7% 11.2% 936 г
Молибден, Mo 4.204 мкг 70 мкг 6% 6.3% 1665 г
Никель, Ni 0.316 мкг ~
Рубидий, Rb 61.5 мкг ~
Селен, Se 6.007 мкг 55 мкг 10.9% 11.4% 916 г
Стронций, Sr 3.39 мкг ~
Фтор, F 27.42 мкг 4000 мкг 0.7% 0.7% 14588 г
Хром, Cr 3.71 мкг 50 мкг 7.4% 7.7% 1348 г
Цинк, Zn 0.4693 мг 12 мг 3.9% 4.1% 2557 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.071 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.062 г ~
Аргинин* 0.032 г ~
Валин 0.027 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.034 г ~
Лизин 0.031 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты 0.152 г ~
Аланин 0.027 г ~
Аспарагиновая кислота 0.058 г ~
Глицин 0.027 г ~
Глутаминовая кислота 0.101 г ~
Пролин 0.022 г ~
Серин 0.028 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.075 г от 0.9 до 3.7 г 8.3% 8.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.957 г от 4.7 до 16.8 г 20.4% 21.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 102.81 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.089 мг ~
Кампестерол 0.768 мг ~
Стигмастерол 0.361 мг ~
бета Ситостерол 15.279 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.458 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.785 г ~
18:0 Стеариновая 0.097 г ~
20:0 Арахиновая 0.03 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.631 г min 16.8 г 27.6% 28.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.163 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.718 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.022 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.026 г от 11.2 до 20.6 г 9.2% 9.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.696 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.031 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.017 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат летний составляет 95,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 95.6 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 8 г -%
Углеводы 2 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 83.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛЕТНИЙ

Салат летний богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином C - 12,5 %, витамином K - 40 %, кремнием - 74,2 %, кобальтом - 31,6 %

Чем полезен Салат летний

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат летний, калорийность 95,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат летний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
Витамины и минералы: 93%
Танюра
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
Витамины и минералы: 93%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 86%
Новые рецепты
Заливной пирог с курицей
Автор Море Перемен
179.3
10.7
6.4
18.5
5
4 0
Кекс тыквенно-морковный
Автор Море Перемен
310.6
5
16.8
33.5
5
0 0
Нерка запечённая с овощами
Автор Мила Равно
108.3
11.3
4.7
5
18
2 8
Интересные блоги
Продуктовый адвокат
22-11-2024
Хочу на пенсию. Я усталь.😵 И состояние на нервах -...
12 67
Артем
22-11-2024
Дневник питания за 21.11.2024
Ну штош захотелось написать мотивировочный пост, з...
7 58
Nataly?
22-11-2024
По мотивом вафельных рецептов МЗРовцев
Отвести душу пост😆. Как снизить калорийность вафе...
10 55