Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) | 549 г |
Лук репчатый (Запекание) | 115 г |
Шампиньоны (Запекание) | 172 г |
Творог 9% жирности (Запекание) | 268 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 112 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
Укроп (Запекание) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 157 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1073 г |
Белки | 20.5 г | 76 г | 27% | 17.2% | 371 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 8.1% | 789 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.5% | 1818 г |
Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3387 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.3 мкг | 900 мкг | 7.1% | 4.5% | 1400 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.044 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 0.9% | 7143 г |
бета Криптоксантин | 0.091 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.073 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.661 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 4.2% | 1515 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.325 мг | 1.8 мг | 18.1% | 11.5% | 554 г |
Витамин В4, холин | 106.49 мг | 500 мг | 21.3% | 13.6% | 470 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.703 мг | 5 мг | 34.1% | 21.7% | 294 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.617 мг | 2 мг | 30.9% | 19.7% | 324 г |
Витамин В9, фолаты | 22.431 мкг | 400 мкг | 5.6% | 3.6% | 1783 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.542 мкг | 3 мкг | 18.1% | 11.5% | 554 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.45 мг | 90 мг | 2.7% | 1.7% | 3673 г |
Витамин D, кальциферол | 0.313 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2% | 3195 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.579 мг | 15 мг | 3.9% | 2.5% | 2591 г |
гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.557 мкг | 50 мкг | 15.1% | 9.6% | 662 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.8% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 11.0632 мг | 20 мг | 55.3% | 35.2% | 181 г |
Ниацин | 6.34 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 357.62 мг | 2500 мг | 14.3% | 9.1% | 699 г |
Кальций, Ca | 73.8 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.7% | 1355 г |
Кремний, Si | 1.218 мг | 30 мг | 4.1% | 2.6% | 2463 г |
Магний, Mg | 28.54 мг | 400 мг | 7.1% | 4.5% | 1402 г |
Натрий, Na | 309.33 мг | 1300 мг | 23.8% | 15.2% | 420 г |
Сера, S | 245.43 мг | 1000 мг | 24.5% | 15.6% | 407 г |
Фосфор, P | 235.8 мг | 800 мг | 29.5% | 18.8% | 339 г |
Хлор, Cl | 488.43 мг | 2300 мг | 21.2% | 13.5% | 471 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 148.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.589 мг | 18 мг | 8.8% | 5.6% | 1133 г |
Йод, I | 10.4 мкг | 150 мкг | 6.9% | 4.4% | 1442 г |
Кобальт, Co | 10.56 мкг | 10 мкг | 105.6% | 67.3% | 95 г |
Литий, Li | 0.18 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1363 мг | 2 мг | 6.8% | 4.3% | 1467 г |
Медь, Cu | 208.59 мкг | 1000 мкг | 20.9% | 13.3% | 479 г |
Молибден, Mo | 11.322 мкг | 70 мкг | 16.2% | 10.3% | 618 г |
Никель, Ni | 0.422 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.99 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 62.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 33.594 мкг | 55 мкг | 61.1% | 38.9% | 164 г |
Стронций, Sr | 9.41 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 11.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 105.14 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.7% | 3804 г |
Хром, Cr | 17.28 мкг | 50 мкг | 34.6% | 22% | 289 г |
Цинк, Zn | 1.2378 мг | 12 мг | 10.3% | 6.6% | 969 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.142 г | ~ | |||
Валин | 0.834 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.785 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.718 г | ~ | |||
Лейцин | 1.263 г | ~ | |||
Лизин | 1.598 г | ~ | |||
Метионин | 0.307 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.59 г | ~ | |||
Треонин | 0.706 г | ~ | |||
Триптофан | 0.238 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.685 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.255 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
Аланин | 0.83 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.261 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.121 г | ~ | |||
Глицин | 0.574 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.851 г | ~ | |||
Пролин | 0.626 г | ~ | |||
Серин | 0.695 г | ~ | |||
Тирозин | 0.574 г | ~ | |||
Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 3.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.834 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.7% | 11.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 86.46 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.337 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.79 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.897 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.264 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.502 г | min 16.8 г | 14.9% | 9.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.439 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.809 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 4.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.611 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из кур.груд. +творог+шампиньоны составляет 157 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 157 кКал | -% | |
Белки | 20.5 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 67.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|