Рецепт Салат огпом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огпом
| Огурец парниковый | 584 г |
| Помидор (томат), парниковый | 517 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Укроп | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огпом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 13.1 ккал | 1684 ккал | 0.8% | 6.1% | 12855 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 6.9% | 10857 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.5% | 56000 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 9.9% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 22.9% | 3333 г |
| Вода | 95.1 г | 2273 г | 4.2% | 32.1% | 2390 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.6 мкг | 900 мкг | 5.5% | 42% | 1815 г |
| бета Каротин | 0.299 мг | 5 мг | 6% | 45.8% | 1672 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 18.3% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 11.5% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 3.38 мг | 500 мг | 0.7% | 5.3% | 14793 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 21.4% | 3623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 9.2% | 8333 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.512 мкг | 400 мкг | 0.6% | 4.6% | 15924 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.32 мг | 90 мг | 15.9% | 121.4% | 628 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.075 мг | 15 мг | 0.5% | 3.8% | 20000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.499 мкг | 50 мкг | 1% | 7.6% | 10020 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.6 мкг | 120 мкг | 12.2% | 93.1% | 822 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4164 мг | 20 мг | 2.1% | 16% | 4803 г |
| Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.51 мг | 2500 мг | 9.1% | 69.5% | 1099 г |
| Кальций, Ca | 15.44 мг | 1000 мг | 1.5% | 11.5% | 6477 г |
| Кремний, Si | 31.676 мг | 30 мг | 105.6% | 806.1% | 95 г |
| Магний, Mg | 8.21 мг | 400 мг | 2.1% | 16% | 4872 г |
| Натрий, Na | 11.37 мг | 1300 мг | 0.9% | 6.9% | 11434 г |
| Сера, S | 9.73 мг | 1000 мг | 1% | 7.6% | 10277 г |
| Фосфор, P | 33.9 мг | 800 мг | 4.2% | 32.1% | 2360 г |
| Хлор, Cl | 41.78 мг | 2300 мг | 1.8% | 13.7% | 5505 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 300.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.531 мг | 18 мг | 3% | 22.9% | 3390 г |
| Йод, I | 1.04 мкг | 150 мкг | 0.7% | 5.3% | 14423 г |
| Кобальт, Co | 3.51 мкг | 10 мкг | 35.1% | 267.9% | 285 г |
| Литий, Li | 13.99 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1201 мг | 2 мг | 6% | 45.8% | 1665 г |
| Медь, Cu | 76.84 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 58.8% | 1301 г |
| Молибден, Mo | 4.1 мкг | 70 мкг | 5.9% | 45% | 1707 г |
| Никель, Ni | 6.304 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 77.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.377 мкг | 55 мкг | 0.7% | 5.3% | 14589 г |
| Стронций, Sr | 0.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.07 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 2.3% | 36134 г |
| Хром, Cr | 3.49 мкг | 50 мкг | 7% | 53.4% | 1433 г |
| Цинк, Zn | 0.2132 мг | 12 мг | 1.8% | 13.7% | 5629 г |
| Цирконий, Zr | 2.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.055 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 9.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.035 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат огпом составляет 13,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 13.1 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 95.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГПОМ
Салат огпом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,9 %, витамином K - 12,2 %, кремнием - 105,6 %, кобальтом - 35,1 %
Чем полезен Салат огпом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пшеничная каша
- Салат с креветками, нутом и киноа
- Протеин Bombbar pro casein шоколадный милкшейк
- Хлеб самокат
- Буженина по-домашнему
- Пупки 23,05,24
- Салат с яйцом и огурцом
- Суфле молочное с ванилью с бисквитом в молочном бельгийском шоколаде
- Котлеты из индейки
- Рите горбуша
- Окорочка в духовке
- Каша геркулес на молоке
- Горбуша
- Медь
- Печень и икра минтая
- Колбаса Дель Торо Саброзо
- смесь белковая
- Двойной чизбургер
- Цезарь кинг
- Рыба в кляре
- Рыба в кляре
- Рыба в кляре
- Телятина с овощами
- Омлет из лаваша
- Картофель фри
- Кекс ванильный 22.05.24
- Капуста в кляре
- Омлет с сосиской и сыром
- Щи с кислой капустой и шампиньенами
- Щи зелёные с крошевом и грибами
- Рис с овощами
- Боул с машем
- Салат с фасолью и рисом
- Коктейль Smart 4.0 Milky арахис в карамели
- Сыр с ЗМЖ
- Фруктовый брауни
- Drain Effect Red новый
- Котлеты куриные
- Голубцы из пекинской капусты
- Collagen Peptides
- Батон нарезной
- Крупа гречневая зелёная ядрица (непропаренная) [Агроальянс]
- Йогурт греческий 1,5%
- Гречка зелёная (ядрица непропаренная) варёная
- Свинина тушеная с картошкой
- Омлет с морковью
- Плов из булгура
- Isotonic cranberry
- Тушенные сердечки
- Пирожок жареный с капустой и яйцом
- Бутерброды с яйцом
- протеин казеиновый
- Сало васаби
- Каша овсяная на воде с добавлением молока
- Активия без наполнителя
- Сэндвич-ролл с бужениной
- молоко ультрапастеризованное
- Шоколад горький Gallardo 60%
- Чоко Пай / Choco Pie
- Пломбир шоколадный Коровка из Коренковки
- Сэндвич-ролл Цезарь Яндекс Лавка
- Запеканка из творога
- Салат со свёклой
- Творог классический 5%
- Сырники
- Суп лотос свининс
- Банан
- Гуляш из куриной грудки
- Печенье сдобное (американо)
- Снеговик
- СЫР Российский
- Запеканка СЕЛО ЗЕЛЕНОЕ обезжир 0,5%
- Мое котлета говядина кура кабачек
- Чебурек с картофельным пюре и сыром
- сыр адыгейский
- Хумус dariakisovna
- Фасоль консервированная белая, 400 гр.
- Купаты Боярские
- Колбаски с чесноком
- Взбитое яйцо
- Сливочный плавленый сыр виола
- Конина
- Рикотта из кешью
- Медальоны из тунца и брокколи
- Сыр полутвердый Российский 35% БЗМЖ
- Салат авокадо,помидоры, огурцы
- Гречатники
- Молоко грецкий орех
- Пряники заварные глазированные Коровка
- Тушёнка говяжья Дачная Березовский МК
- Карпаччо из филе цыплят
- Голубцы ленивые
- 8 овощей смесь готовая
- Намазка
- Намазка
- паштет по-домашнему мясная ферма
- Яишница в лаваше
- Ячка
- Карпаччо-пастрома ТОЕ САМОЕ
- Окрошка мясная (копия)
Метки: Как приготовить Салат огпом, калорийность 13,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огпом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Новые рецепты
Котлеты из чечевицы красной
111.2
6.6
1.7
17.3
14
Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем
133.7
14.8
5.6
5.8
8
Овсяный кекс с ягодами
179.4
9.3
5.6
21.8
0
Интересные блоги
