Рецепт Зеленый салат с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленый салат с авокадо

Авокадо	50 г
Яблоко Фуджи	50 г
Огурец парниковый	30 г
Айсберг (салат кочанный)	10 г
Оливковое масло	10 г
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	10 г
Уксус винный 3%	3 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сахар песок	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленый салат с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.8 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1095 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	0.9%	6909 г
Жиры	13 г	56 г	23.2%	15.1%	431 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	1.9%	3422 г
Углеводы (общие)	8.1 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	9.4%	690 г
Вода	74.4 г	2273 г	3.3%	2.1%	3055 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.1 мкг	900 мкг	1.1%	0.7%	8911 г
альфа Каротин	7.425 мкг	~
бета Каротин	0.11 мг	5 мг	2.2%	1.4%	4545 г
бета Криптоксантин	12.395 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	155.928 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	1.6%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	2.5%	2571 г
Витамин В4, холин	7.59 мг	500 мг	1.5%	1%	6588 г
Витамин В5, пантотеновая	0.497 мг	5 мг	9.9%	6.4%	1006 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	3.6%	1802 г
Витамин В9, фолаты	26.707 мкг	400 мкг	6.7%	4.4%	1498 г
Витамин C, аскорбиновая	4.43 мг	90 мг	4.9%	3.2%	2032 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.957 мг	15 мг	13%	8.5%	766 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	1.049 мг	~
дельта Токоферол	0.317 мг	~
Витамин Н, биотин	0.162 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	30864 г
Витамин К, филлохинон	26.2 мкг	120 мкг	21.8%	14.2%	458 г
Витамин РР, НЭ	0.6468 мг	20 мг	3.2%	2.1%	3092 г
Ниацин	0.036 мг	~
Бетаин	0.251 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	233.98 мг	2500 мг	9.4%	6.1%	1068 г
Кальций, Ca	24.75 мг	1000 мг	2.5%	1.6%	4040 г
Кремний, Si	9.521 мг	30 мг	31.7%	20.6%	315 г
Магний, Mg	16.09 мг	400 мг	4%	2.6%	2486 г
Натрий, Na	527.75 мг	1300 мг	40.6%	26.4%	246 г
Сера, S	13.44 мг	1000 мг	1.3%	0.8%	7440 г
Фосфор, P	35 мг	800 мг	4.4%	2.9%	2286 г
Хлор, Cl	719.34 мг	2300 мг	31.3%	20.4%	320 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	76.3 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.424 мг	18 мг	2.4%	1.6%	4245 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.359 мкг	10 мкг	3.6%	2.3%	2786 г
Марганец, Mn	0.1144 мг	2 мг	5.7%	3.7%	1748 г
Медь, Cu	85.16 мкг	1000 мкг	8.5%	5.5%	1174 г
Молибден, Mo	1.497 мкг	70 мкг	2.1%	1.4%	4676 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Селен, Se	0.51 мкг	55 мкг	0.9%	0.6%	10784 г
Фтор, F	2.35 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	170213 г
Хром, Cr	0.31 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	16129 г
Цинк, Zn	0.3084 мг	12 мг	2.6%	1.7%	3891 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.08 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.027 г	~
Валин	0.033 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.026 г	~
Лейцин	0.044 г	~
Лизин	0.041 г	~
Метионин	0.012 г	~
Треонин	0.023 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.03 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.034 г	~
Аспарагиновая кислота	0.078 г	~
Глицин	0.032 г	~
Глутаминовая кислота	0.098 г	~
Пролин	0.03 г	~
Серин	0.036 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.187 г	от 0.9 до 3.7 г	20.8%	13.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.945 г	от 4.7 до 16.8 г	41.4%	26.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.599 мг	~
Кампестерол	1.497 мг	~
Стигмастерол	0.599 мг	~
бета Ситостерол	28.743 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.028 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.003 г	~
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.698 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.25 г	~
20:0 Арахиновая	0.06 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.099 г	min 16.8 г	48.2%	31.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.322 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.019 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.722 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.117 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.05 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.161 г	от 11.2 до 20.6 г	19.3%	12.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.928 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.702 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.152 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.138 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.008 г	~
18:3 прочие изомеры	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.012 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Зеленый салат с авокадо составляет 153,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.8 кКал	-%
	Белки	1.1 г	-%
	Жиры	13 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	74.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ САЛАТ С АВОКАДО

Зеленый салат с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 13 %, витамином K - 21,8 %, кремнием - 31,7 %, хлором - 31,3 %

Чем полезен Зеленый салат с авокадо

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зеленый салат с авокадо, калорийность 153,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый салат с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Оладьи из куриной печени и клетчатки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе