Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
Петрушка свежая | 20 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Укроп | 20 г |
Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 182.7 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 922 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 1.4% | 3800 г |
Жиры | 17.6 г | 56 г | 31.4% | 17.2% | 318 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 0.9% | 5919 г |
Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.9% | 1111 г |
Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 1.8% | 3131 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 483.7 мкг | 900 мкг | 53.7% | 29.4% | 186 г |
альфа Каротин | 7.347 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 3.292 мг | 5 мг | 65.8% | 36% | 152 г |
бета Криптоксантин | 41.224 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 176.531 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.3% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 2.6% | 2143 г |
Витамин В4, холин | 8.91 мг | 500 мг | 1.8% | 1% | 5612 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 2.2% | 2451 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 3.5% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 44.286 мкг | 400 мкг | 11.1% | 6.1% | 903 г |
Витамин C, аскорбиновая | 62.65 мг | 90 мг | 69.6% | 38.1% | 144 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.528 мг | 15 мг | 23.5% | 12.9% | 425 г |
Витамин Н, биотин | 0.347 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 14409 г |
Витамин К, филлохинон | 455.3 мкг | 120 мкг | 379.4% | 207.7% | 26 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9416 мг | 20 мг | 4.7% | 2.6% | 2124 г |
Ниацин | 0.327 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 391.08 мг | 2500 мг | 15.6% | 8.5% | 639 г |
Кальций, Ca | 133.52 мг | 1000 мг | 13.4% | 7.3% | 749 г |
Кремний, Si | 4.408 мг | 30 мг | 14.7% | 8% | 681 г |
Магний, Mg | 40.84 мг | 400 мг | 10.2% | 5.6% | 979 г |
Натрий, Na | 422.49 мг | 1300 мг | 32.5% | 17.8% | 308 г |
Сера, S | 24.2 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.3% | 4132 г |
Фосфор, P | 54.6 мг | 800 мг | 6.8% | 3.7% | 1465 г |
Хлор, Cl | 663.69 мг | 2300 мг | 28.9% | 15.8% | 347 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 200.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 61.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.379 мг | 18 мг | 7.7% | 4.2% | 1305 г |
Йод, I | 1.65 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.6% | 9091 г |
Кобальт, Co | 3.112 мкг | 10 мкг | 31.1% | 17% | 321 г |
Литий, Li | 5.918 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4209 мг | 2 мг | 21% | 11.5% | 475 г |
Медь, Cu | 127.66 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 7% | 783 г |
Молибден, Mo | 6.714 мкг | 70 мкг | 9.6% | 5.3% | 1043 г |
Никель, Ni | 3.673 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 102.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.858 мкг | 55 мкг | 1.6% | 0.9% | 6410 г |
Стронций, Sr | 25.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 64.88 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.9% | 6165 г |
Хром, Cr | 6.18 мкг | 50 мкг | 12.4% | 6.8% | 809 г |
Цинк, Zn | 0.5735 мг | 12 мг | 4.8% | 2.6% | 2092 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.286 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.141 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.7% | 8.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.139 г | от 4.7 до 16.8 г | 45.5% | 24.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.02 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.612 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 17.755 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.794 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.24 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.434 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.147 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.661 г | min 16.8 г | 69.4% | 38% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 11.314 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.087 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.298 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.5% | 11.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.09 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из зелени составляет 182,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 182.7 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 17.6 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 72.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|