Рецепт Гречневая каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречневая каша

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	50 г
Банан	0.5 Штука
Подсолнечник, семечки, сушеные	10 г
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, с солью	5 г
Концентрат растительного белка кедровый	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречневая каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166 ккал	1684 ккал	9.9%	6%	1014 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	4.1%	1462 г
Жиры	9.8 г	56 г	17.5%	10.5%	571 г
Углеводы	15 г	219 г	6.8%	4.1%	1460 г
Углеводы (общие)	6.2 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	8.4%	714 г
Вода	67.9 г	2273 г	3%	1.8%	3348 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.9 мкг	900 мкг	0.4%	0.2%	23077 г
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.3%	20833 г
Лютеин + Зеаксантин	0.51 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.139 мг	1.5 мг	9.3%	5.6%	1079 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	1.9%	3158 г
Витамин В4, холин	7.77 мг	500 мг	1.6%	1%	6435 г
Витамин В5, пантотеновая	0.165 мг	5 мг	3.3%	2%	3030 г
Витамин В6, пиридоксин	0.211 мг	2 мг	10.6%	6.4%	948 г
Витамин В9, фолаты	22.64 мкг	400 мкг	5.7%	3.4%	1767 г
Витамин C, аскорбиновая	2.07 мг	90 мг	2.3%	1.4%	4348 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.174 мг	15 мг	14.5%	8.7%	690 г
бета Токоферол	0.057 мг	~
гамма Токоферол	0.018 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.078 мкг	50 мкг	2.2%	1.3%	4638 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.7546 мг	20 мг	8.8%	5.3%	1140 г
Ниацин	0.692 мг	~
Бетаин	1.718 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	223.58 мг	2500 мг	8.9%	5.4%	1118 г
Кальций, Ca	16.24 мг	1000 мг	1.6%	1%	6158 г
Кремний, Si	26.774 мг	30 мг	89.2%	53.7%	112 г
Магний, Mg	72.36 мг	400 мг	18.1%	10.9%	553 г
Натрий, Na	18.22 мг	1300 мг	1.4%	0.8%	7135 г
Сера, S	35.95 мг	1000 мг	3.6%	2.2%	2782 г
Фосфор, P	118.8 мг	800 мг	14.9%	9%	673 г
Хлор, Cl	14.19 мг	2300 мг	0.6%	0.4%	16209 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.3 мкг	~
Бор, B	65 мкг	~
Ванадий, V	0.37 мкг	~
Железо, Fe	2.331 мг	18 мг	13%	7.8%	772 г
Йод, I	0.55 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	27273 г
Кобальт, Co	0.538 мкг	10 мкг	5.4%	3.3%	1859 г
Литий, Li	0.577 мкг	~
Марганец, Mn	0.6324 мг	2 мг	31.6%	19%	316 г
Медь, Cu	291.65 мкг	1000 мкг	29.2%	17.6%	343 г
Молибден, Mo	6.128 мкг	70 мкг	8.8%	5.3%	1142 г
Никель, Ni	2.36 мкг	~
Рубидий, Rb	11 мкг	~
Селен, Se	4.294 мкг	55 мкг	7.8%	4.7%	1281 г
Стронций, Sr	0.23 мкг	~
Титан, Ti	5.43 мкг	~
Фтор, F	43.32 мкг	4000 мкг	1.1%	0.7%	9234 г
Хром, Cr	0.69 мкг	50 мкг	1.4%	0.8%	7246 г
Цинк, Zn	0.8342 мг	12 мг	7%	4.2%	1439 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.276 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.251 г	~
Валин	0.116 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.093 г	~
Лейцин	0.15 г	~
Лизин	0.084 г	~
Метионин	0.039 г	~
Треонин	0.078 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.105 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.099 г	~
Аспарагиновая кислота	0.216 г	~
Глицин	0.12 г	~
Глутаминовая кислота	0.49 г	~
Пролин	0.099 г	~
Серин	0.1 г	~
Тирозин	0.064 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.014 г	от 0.9 до 3.7 г	1.6%	1%
Омега-6 жирные кислоты	1.439 г	от 4.7 до 16.8 г	30.6%	18.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	25.922 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.097 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.029 г	~
8:0 Каприловая	0.364 г	~
10:0 Каприновая	0.289 г	~
12:0 Лауриновая	2.303 г	~
14:0 Миристиновая	0.913 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.648 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.392 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.882 г	min 16.8 г	11.2%	6.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.86 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.441 г	от 11.2 до 20.6 г	12.9%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.431 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Гречневая каша составляет 166 кКал.

Порция = 206 гр (342 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	9.8 г	-%
	Углеводы	15 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	67.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧНЕВАЯ КАША

Гречневая каша богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 14,5 %, кремнием - 89,2 %, магнием - 18,1 %, фосфором - 14,9 %, железом - 13 %, марганцем - 31,6 %, медью - 29,2 %

Чем полезен Гречневая каша

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречневая каша, калорийность 166 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречневая каша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-06-10

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-08

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка творожно-тыквенная

Запеканка на ржаной муке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе