Рецепт Творожные ПП-кексы на овсяной муке (с ягодами). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожные ПП-кексы на овсяной муке (с ягодами)

Яйцо куриное 160 г
Творог 5% жирности 265 г
Овсяная мука 250 г
Разрыхлитель Теста [Ваш Выбор] 10 г
Эритрит [Bionova] 144 г
Вишня 121 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожные ПП-кексы на овсяной муке (с ягодами)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 189.7 ккал 1684 ккал 11.3% 6% 888 г
Белки 12.7 г 76 г 16.7% 8.8% 598 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 5.4% 982 г
Углеводы 21.8 г 219 г 10% 5.3% 1005 г
Углеводы (общие) 2.8 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 4.2% 1250 г
Вода 39.9 г 2273 г 1.8% 0.9% 5697 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.6 мкг 900 мкг 6.7% 3.5% 1485 г
Ретинол 0.055 мг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.3% 16129 г
Витамин В1, тиамин 0.131 мг 1.5 мг 8.7% 4.6% 1145 г
Витамин В2, рибофлавин 0.194 мг 1.8 мг 10.8% 5.7% 928 г
Витамин В4, холин 60.45 мг 500 мг 12.1% 6.4% 827 г
Витамин В5, пантотеновая 0.316 мг 5 мг 6.3% 3.3% 1582 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 2.4% 2198 г
Витамин В9, фолаты 14.388 мкг 400 мкг 3.6% 1.9% 2780 г
Витамин В12, кобаламин 0.501 мкг 3 мкг 16.7% 8.8% 599 г
Витамин C, аскорбиновая 2.25 мг 90 мг 2.5% 1.3% 4000 г
Витамин D, кальциферол 0.416 мкг 10 мкг 4.2% 2.2% 2404 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.617 мг 15 мг 4.1% 2.2% 2431 г
Витамин Н, биотин 6.121 мкг 50 мкг 12.2% 6.4% 817 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 3.1734 мг 20 мг 15.9% 8.4% 630 г
Ниацин 0.503 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 176.94 мг 2500 мг 7.1% 3.7% 1413 г
Кальций, Ca 81.78 мг 1000 мг 8.2% 4.3% 1223 г
Кремний, Si 5.735 мг 30 мг 19.1% 10.1% 523 г
Магний, Mg 44.69 мг 400 мг 11.2% 5.9% 895 г
Натрий, Na 46.21 мг 1300 мг 3.6% 1.9% 2813 г
Сера, S 97.73 мг 1000 мг 9.8% 5.2% 1023 г
Фосфор, P 208.3 мг 800 мг 26% 13.7% 384 г
Хлор, Cl 65.21 мг 2300 мг 2.8% 1.5% 3527 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.7 мкг ~
Бор, B 17.5 мкг ~
Ванадий, V 3.5 мкг ~
Железо, Fe 1.695 мг 18 мг 9.4% 5% 1062 г
Йод, I 6.74 мкг 150 мкг 4.5% 2.4% 2226 г
Кобальт, Co 2.602 мкг 10 мкг 26% 13.7% 384 г
Литий, Li 0.42 мкг ~
Марганец, Mn 0.019 мг 2 мг 1% 0.5% 10526 г
Медь, Cu 47.72 мкг 1000 мкг 4.8% 2.5% 2096 г
Молибден, Mo 3.888 мкг 70 мкг 5.6% 3% 1800 г
Никель, Ni 2.098 мкг ~
Олово, Sn 4.6 мкг ~
Рубидий, Rb 10.8 мкг ~
Селен, Se 14.883 мкг 55 мкг 27.1% 14.3% 370 г
Стронций, Sr 6.03 мкг ~
Фтор, F 21.8 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 18349 г
Хром, Cr 2.33 мкг 50 мкг 4.7% 2.5% 2146 г
Цинк, Zn 0.3378 мг 12 мг 2.8% 1.5% 3552 г
Цирконий, Zr 0.01 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.367 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.146 г ~
Валин 0.142 г ~
Гистидин* 0.063 г ~
Изолейцин 0.111 г ~
Лейцин 0.2 г ~
Лизин 0.166 г ~
Метионин 0.078 г ~
Метионин + Цистеин 0.133 г ~
Треонин 0.113 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.12 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.209 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.131 г ~
Аспарагиновая кислота 0.228 г ~
Глицин 0.078 г ~
Глутаминовая кислота 0.327 г ~
Пролин 0.074 г ~
Серин 0.172 г ~
Тирозин 0.089 г ~
Цистеин 0.054 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.038 г от 0.9 до 3.7 г 4.2% 2.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.411 г от 4.7 до 16.8 г 8.7% 4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 110.03 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.771 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.379 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.163 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.368 г min 16.8 г 8.1% 4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.072 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.757 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.32 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.203 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Творожные ПП-кексы на овсяной муке (с ягодами) составляет 189,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 189.7 кКал -%
Белки 12.7 г -%
Жиры 5.7 г -%
Углеводы 21.8 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 39.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНЫЕ ПП-КЕКСЫ НА ОВСЯНОЙ МУКЕ (С ЯГОДАМИ)

Творожные ПП-кексы на овсяной муке (с ягодами) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,1 %, витамином B12 - 16,7 %, витамином H - 12,2 %, витамином PP - 15,9 %, кремнием - 19,1 %, магнием - 11,2 %, фосфором - 26 %, кобальтом - 26 %, селеном - 27,1 %

Чем полезен Творожные ПП-кексы на овсяной муке (с ягодами)

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожные ПП-кексы на овсяной муке (с ягодами), калорийность 189,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожные ПП-кексы на овсяной муке (с ягодами), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты