Рецепт Брауни с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брауни с кабачком

Какао тертое	150 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	50 г
Сахар Тростниковый [Лента]	50 г
Урбеч из Фундука [Живой Продукт]	30 г
Яйцо куриное (Запекание)	2 С0
Овсяные Хлопья из Голозерного Овса без Глютена [Сташевское]	20 г
Нутовая Мука [Гарнец]	100 г
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker]	5 г
Кабачок (Запекание)	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брауни с кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	318.9 ккал	1684 ккал	18.9%	5.9%	528 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	3.8%	835 г
Жиры	22 г	56 г	39.3%	12.3%	255 г
Углеводы	21 г	219 г	9.6%	3%	1043 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	3.9 г	20 г	19.5%	6.1%	513 г
Вода	42.1 г	2273 г	1.9%	0.6%	5399 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.9 мкг	900 мкг	9.9%	3.1%	1012 г
Ретинол	0.086 мг	~
бета Каротин	0.046 мг	5 мг	0.9%	0.3%	10870 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	0.8%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.124 мг	1.8 мг	6.9%	2.2%	1452 г
Витамин В4, холин	44.19 мг	500 мг	8.8%	2.8%	1131 г
Витамин В5, пантотеновая	0.255 мг	5 мг	5.1%	1.6%	1961 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	0.8%	4082 г
Витамин В9, фолаты	2.78 мкг	400 мкг	0.7%	0.2%	14388 г
Витамин В12, кобаламин	0.086 мкг	3 мкг	2.9%	0.9%	3488 г
Витамин C, аскорбиновая	2.16 мг	90 мг	2.4%	0.8%	4167 г
Витамин D, кальциферол	0.457 мкг	10 мкг	4.6%	1.4%	2188 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.458 мг	15 мг	3.1%	1%	3275 г
Витамин Н, биотин	3.482 мкг	50 мкг	7%	2.2%	1436 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	0.5%	6316 г
Витамин РР, НЭ	1.7756 мг	20 мг	8.9%	2.8%	1126 г
Ниацин	0.622 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	286.22 мг	2500 мг	11.4%	3.6%	873 г
Кальций, Ca	31.89 мг	1000 мг	3.2%	1%	3136 г
Кремний, Si	9.388 мг	30 мг	31.3%	9.8%	320 г
Магний, Mg	65.98 мг	400 мг	16.5%	5.2%	606 г
Натрий, Na	25.77 мг	1300 мг	2%	0.6%	5045 г
Сера, S	29.54 мг	1000 мг	3%	0.9%	3385 г
Фосфор, P	109.6 мг	800 мг	13.7%	4.3%	730 г
Хлор, Cl	26.94 мг	2300 мг	1.2%	0.4%	8537 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.6 мкг	~
Бор, B	6 мкг	~
Ванадий, V	1.94 мкг	~
Железо, Fe	3.738 мг	18 мг	20.8%	6.5%	482 г
Йод, I	2.95 мкг	150 мкг	2%	0.6%	5085 г
Кобальт, Co	2.055 мкг	10 мкг	20.6%	6.5%	487 г
Марганец, Mn	0.041 мг	2 мг	2.1%	0.7%	4878 г
Медь, Cu	29.34 мкг	1000 мкг	2.9%	0.9%	3408 г
Молибден, Mo	1.85 мкг	70 мкг	2.6%	0.8%	3784 г
Никель, Ni	0.344 мкг	~
Рубидий, Rb	6.9 мкг	~
Селен, Se	5.118 мкг	55 мкг	9.3%	2.9%	1075 г
Фтор, F	11.07 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	36134 г
Хром, Cr	0.97 мкг	50 мкг	1.9%	0.6%	5155 г
Цинк, Zn	0.2817 мг	12 мг	2.3%	0.7%	4260 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.719 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.138 г	~
Валин	0.135 г	~
Гистидин*	0.06 г	~
Изолейцин	0.106 г	~
Лейцин	0.19 г	~
Лизин	0.158 г	~
Метионин	0.073 г	~
Метионин + Цистеин	0.126 г	~
Треонин	0.107 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.114 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.199 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.124 г	~
Аспарагиновая кислота	0.215 г	~
Глицин	0.074 г	~
Глутаминовая кислота	0.312 г	~
Пролин	0.071 г	~
Серин	0.163 г	~
Тирозин	0.085 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.04 г	от 0.9 до 3.7 г	4.4%	1.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.355 г	от 4.7 до 16.8 г	7.6%	2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	104.21 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	10.731 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.269 г	~
6:0 Капроновая	0.06 г	~
8:0 Каприловая	0.052 г	~
10:0 Каприновая	0.136 г	~
12:0 Лауриновая	0.174 г	~
14:0 Миристиновая	0.57 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.124 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.693 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.717 г	min 16.8 г	16.2%	5.1%
14:1 Миристолеиновая	0.06 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.273 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.341 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.38 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.25 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Брауни с кабачком составляет 318,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	318.9 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	22 г	-%
	Углеводы	21 г	-%
	Пищевые волокна	3.9 г	-%
	Вода	42.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРАУНИ С КАБАЧКОМ

Брауни с кабачком богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,4 %, кремнием - 31,3 %, магнием - 16,5 %, фосфором - 13,7 %, железом - 20,8 %, кобальтом - 20,6 %

Чем полезен Брауни с кабачком

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брауни с кабачком, калорийность 318,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брауни с кабачком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Вафли с курицей и брокколи

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Салат из сардины, риса и укропа

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе