Рецепт Салат из помидор и огурцов, яйца и айсберга. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидор и огурцов, яйца и айсберга

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	150 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Редис (Мытьё, нарезка)	50 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	1 С0
Айсберг (салат кочанный)	50 г
Сметана 15% жирности	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидор и огурцов, яйца и айсберга".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	52.8 ккал	1684 ккал	3.1%	5.9%	3189 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	6.8%	2815 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	10.8%	1750 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	2.7%	7065 г
Углеводы (общие)	4 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	9.5%	2000 г
Вода	87 г	2273 г	3.8%	7.2%	2613 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	91.2 мкг	900 мкг	10.1%	19.1%	987 г
Ретинол	0.042 мг	~
альфа Каротин	0.421 мкг	~
бета Каротин	0.309 мг	5 мг	6.2%	11.7%	1618 г
Лютеин + Зеаксантин	29.158 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	5.5%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	10%	1895 г
Витамин В4, холин	39.01 мг	500 мг	7.8%	14.8%	1282 г
Витамин В5, пантотеновая	0.372 мг	5 мг	7.4%	14%	1344 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	8%	2410 г
Витамин В9, фолаты	9.977 мкг	400 мкг	2.5%	4.7%	4009 г
Витамин В12, кобаламин	0.108 мкг	3 мкг	3.6%	6.8%	2778 г
Витамин C, аскорбиновая	10.43 мг	90 мг	11.6%	22%	863 г
Витамин D, кальциферол	0.288 мкг	10 мкг	2.9%	5.5%	3472 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.383 мг	15 мг	2.6%	4.9%	3916 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	3.502 мкг	50 мкг	7%	13.3%	1428 г
Витамин К, филлохинон	8.8 мкг	120 мкг	7.3%	13.8%	1364 г
Витамин РР, НЭ	0.7146 мг	20 мг	3.6%	6.8%	2799 г
Ниацин	0.258 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	195.95 мг	2500 мг	7.8%	14.8%	1276 г
Кальций, Ca	41.19 мг	1000 мг	4.1%	7.8%	2428 г
Кремний, Si	17.185 мг	30 мг	57.3%	108.5%	175 г
Магний, Mg	14.63 мг	400 мг	3.7%	7%	2734 г
Натрий, Na	841.17 мг	1300 мг	64.7%	122.5%	155 г
Сера, S	36.47 мг	1000 мг	3.6%	6.8%	2742 г
Фосфор, P	57.3 мг	800 мг	7.2%	13.6%	1396 г
Хлор, Cl	1312.75 мг	2300 мг	57.1%	108.1%	175 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	202.2 мкг	~
Бор, B	47.5 мкг	~
Ванадий, V	19.67 мкг	~
Железо, Fe	0.976 мг	18 мг	5.4%	10.2%	1844 г
Йод, I	5.7 мкг	150 мкг	3.8%	7.2%	2632 г
Кобальт, Co	4.139 мкг	10 мкг	41.4%	78.4%	242 г
Литий, Li	11.611 мкг	~
Марганец, Mn	0.1289 мг	2 мг	6.4%	12.1%	1552 г
Медь, Cu	94.19 мкг	1000 мкг	9.4%	17.8%	1062 г
Молибден, Mo	7.875 мкг	70 мкг	11.3%	21.4%	889 г
Никель, Ni	5.76 мкг	~
Олово, Sn	1.37 мкг	~
Рубидий, Rb	49 мкг	~
Селен, Se	4.501 мкг	55 мкг	8.2%	15.5%	1222 г
Стронций, Sr	1.79 мкг	~
Фтор, F	21.99 мкг	4000 мкг	0.5%	0.9%	18190 г
Хром, Cr	5.14 мкг	50 мкг	10.3%	19.5%	973 г
Цинк, Zn	0.3419 мг	12 мг	2.8%	5.3%	3510 г
Цирконий, Zr	1.52 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.421 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.122 г	~
Аргинин*	0.026 г	~
Валин	0.022 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.019 г	~
Лейцин	0.026 г	~
Лизин	0.025 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.02 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.018 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.031 г	~
Заменимые аминокислоты	0.393 г	~
Аланин	0.02 г	~
Аспарагиновая кислота	0.075 г	~
Глицин	0.017 г	~
Глутаминовая кислота	0.237 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.019 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.035 г	от 0.9 до 3.7 г	3.9%	7.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.266 г	от 4.7 до 16.8 г	5.7%	10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	79.46 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.053 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.349 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.995 г	min 16.8 г	5.9%	11.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.26 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат из помидор и огурцов, яйца и айсберга составляет 52,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	52.8 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	87 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОР И ОГУРЦОВ, ЯЙЦА И АЙСБЕРГА

Салат из помидор и огурцов, яйца и айсберга богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,6 %, кремнием - 57,3 %, хлором - 57,1 %, кобальтом - 41,4 %, молибденом - 11,3 %

Чем полезен Салат из помидор и огурцов, яйца и айсберга

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из помидор и огурцов, яйца и айсберга, калорийность 52,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидор и огурцов, яйца и айсберга, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе