Войти

Рецепт Весенний салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Весенний салат

Редис 100 г
Горошек зелёный, замороженный 50 г
Огурец грунтовый 100 г
Лук зеленый (перо) 20 г
Оливковое масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Весенний салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.4 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2835 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 3.7% 4471 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 11.1% 1514 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 3% 5475 г
Углеводы (общие) 5.5 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 15.2% 1111 г
Вода 88.1 г 2273 г 3.9% 6.6% 2580 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45.7 мкг 900 мкг 5.1% 8.6% 1969 г
альфа Каротин 3.571 мкг ~
бета Каротин 0.384 мг 5 мг 7.7% 13% 1302 г
Лютеин + Зеаксантин 420 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 6.9% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 5.1% 3333 г
Витамин В4, холин 9.63 мг 500 мг 1.9% 3.2% 5192 г
Витамин В5, пантотеновая 0.268 мг 5 мг 5.4% 9.1% 1866 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 6.4% 2632 г
Витамин В9, фолаты 14.321 мкг 400 мкг 3.6% 6.1% 2793 г
Витамин C, аскорбиновая 17.86 мг 90 мг 19.8% 33.3% 504 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.579 мг 15 мг 3.9% 6.6% 2591 г
гамма Токоферол 0.134 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.386 мкг 50 мкг 0.8% 1.3% 12953 г
Витамин К, филлохинон 25.4 мкг 120 мкг 21.2% 35.7% 472 г
Витамин РР, НЭ 0.5577 мг 20 мг 2.8% 4.7% 3586 г
Ниацин 0.129 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 187.29 мг 2500 мг 7.5% 12.6% 1335 г
Кальций, Ca 33.25 мг 1000 мг 3.3% 5.6% 3008 г
Кремний, Si 33.214 мг 30 мг 110.7% 186.4% 90 г
Магний, Mg 15.57 мг 400 мг 3.9% 6.6% 2569 г
Натрий, Na 26.5 мг 1300 мг 2% 3.4% 4906 г
Сера, S 15.79 мг 1000 мг 1.6% 2.7% 6333 г
Фосфор, P 47.3 мг 800 мг 5.9% 9.9% 1691 г
Хлор, Cl 28.79 мг 2300 мг 1.3% 2.2% 7989 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 387.9 мкг ~
Бор, B 52 мкг ~
Ванадий, V 66.87 мкг ~
Железо, Fe 0.93 мг 18 мг 5.2% 8.8% 1935 г
Йод, I 4.04 мкг 150 мкг 2.7% 4.5% 3713 г
Кобальт, Co 1.929 мкг 10 мкг 19.3% 32.5% 518 г
Литий, Li 8.643 мкг ~
Марганец, Mn 0.1921 мг 2 мг 9.6% 16.2% 1041 г
Медь, Cu 118 мкг 1000 мкг 11.8% 19.9% 847 г
Молибден, Mo 7.143 мкг 70 мкг 10.2% 17.2% 980 г
Никель, Ni 5.168 мкг ~
Рубидий, Rb 32.4 мкг ~
Селен, Se 0.696 мкг 55 мкг 1.3% 2.2% 7902 г
Стронций, Sr 1.79 мкг ~
Фтор, F 21.79 мкг 4000 мкг 0.5% 0.8% 18357 г
Хром, Cr 6.36 мкг 50 мкг 12.7% 21.4% 786 г
Цинк, Zn 0.3161 мг 12 мг 2.6% 4.4% 3796 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.895 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.157 г ~
Аргинин* 0.117 г ~
Валин 0.07 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.055 г ~
Лейцин 0.085 г ~
Лизин 0.078 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.055 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.055 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.036 г ~
Заменимые аминокислоты 0.33 г ~
Аланин 0.063 г ~
Аспарагиновая кислота 0.13 г ~
Глицин 0.051 г ~
Глутаминовая кислота 0.263 г ~
Пролин 0.045 г ~
Серин 0.05 г ~
Тирозин 0.033 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.047 г от 0.9 до 3.7 г 5.2% 8.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.473 г от 4.7 до 16.8 г 10.1% 17%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.571 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.605 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.471 г ~
18:0 Стеариновая 0.091 г ~
20:0 Арахиновая 0.03 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.395 г min 16.8 г 14.3% 24.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.055 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.324 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.503 г от 11.2 до 20.6 г 4.5% 7.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.454 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Весенний салат составляет 59,4 кКал.

  • Порция = 280 гр (166.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 59.4 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 88.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕСЕННИЙ САЛАТ

Весенний салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19,8 %, витамином K - 21,2 %, кремнием - 110,7 %, кобальтом - 19,3 %, медью - 11,8 %, хромом - 12,7 %

Чем полезен Весенний салат

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Весенний салат, калорийность 59,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Весенний салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Мартинка
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
10 206
Sondee
08-11-2024
Инсулин. Гликоген печени. Чувство сытости и чувств...
Датчик закончил свою работу, он очень помог до кон...
6 65
Сергей
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
11 54
Новые рецепты
Морс ягодный
Автор Светланка
12
0.2
0.5
1.4
17
0 0
Фаршированный кальмар
Автор Mandarinka Masha
144.4
18.8
3.8
8.8
17
3 2
Вафли кабачковые
Автор Алла
107.7
6
3.2
12.2
8
4 1
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 86%
Наталья
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
Витамины и минералы: 89%