Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Зеленая Гречка [Житница Здоровья] | 200 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 20 г |
Псиллиум [ВкусВилл] | 10 г |
Пищевая сода | 3 г |
Лимонный сок, необработанный | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 382 ккал | 1684 ккал | 22.7% | 5.9% | 441 г |
Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 3.1% | 844 г |
Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 5.1% | 509 г |
Углеводы | 45.5 г | 219 г | 20.8% | 5.4% | 481 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 4.7% | 556 г |
Вода | 28.4 г | 2273 г | 1.2% | 0.3% | 8004 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Криптоксантин | 0.083 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.311 мкг | ~ | |||
Витамин В4, холин | 0.13 мг | 500 мг | 384615 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
Витамин В6, пиридоксин | 0.001 мг | 2 мг | 0.1% | 200000 г | |
Витамин В9, фолаты | 0.415 мкг | 400 мкг | 0.1% | 96386 г | |
Витамин C, аскорбиновая | 0.8 мг | 90 мг | 0.9% | 0.2% | 11250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.061 мг | 15 мг | 0.4% | 0.1% | 24590 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0019 мг | 20 мг | 1052632 г | ||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 2.25 мг | 2500 мг | 0.1% | 111111 г | |
Кальций, Ca | 4.87 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.1% | 20534 г |
Магний, Mg | 0.4 мг | 400 мг | 0.1% | 100000 г | |
Натрий, Na | 834.92 мг | 1300 мг | 64.2% | 16.8% | 156 г |
Сера, S | 2.31 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.1% | 43290 г |
Фосфор, P | 1.3 мг | 800 мг | 0.2% | 0.1% | 61538 г |
Хлор, Cl | 743.03 мг | 2300 мг | 32.3% | 8.5% | 310 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.042 мг | 18 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
Кобальт, Co | 0.187 мкг | 10 мкг | 1.9% | 0.5% | 5348 г |
Марганец, Mn | 0.0034 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 58824 г |
Медь, Cu | 3.71 мкг | 1000 мкг | 0.4% | 0.1% | 26954 г |
Молибден, Mo | 1.369 мкг | 70 мкг | 2% | 0.5% | 5113 г |
Селен, Se | 0.006 мкг | 55 мкг | 916667 г | ||
Фтор, F | 0.02 мкг | 4000 мкг | 20000000 г | ||
Цинк, Zn | 0.0085 мг | 12 мг | 0.1% | 141176 г | |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.141 г | от 4.7 до 16.8 г | 3% | 0.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 8.299 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.022 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.606 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.523 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 3.71 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.344 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.664 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.158 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.647 г | min 16.8 г | 3.9% | 1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.647 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.15 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.141 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб гречневый составляет 382 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 382 кКал | -% | |
Белки | 9 г | -% | |
Жиры | 11 г | -% | |
Углеводы | 45.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
Вода | 28.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|