Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью | 243 г |
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 242 г |
мексиканская смесь | 244 г |
Подсолнечное масло | 13 г |
Приправа Knorr Бульон куриный Душа обеда [Сырье и приправы] | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 52.9 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3183 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 5.5% | 3455 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 7.4% | 2545 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 4.7% | 4056 г |
Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 24.6% | 769 г |
Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 7.2% | 2601 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 153.7 мкг | 900 мкг | 17.1% | 32.3% | 586 г |
альфа Каротин | 25.143 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.007 мг | 5 мг | 20.1% | 38% | 497 г |
Лютеин + Зеаксантин | 239.939 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 10.8% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 8.7% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 15.62 мг | 500 мг | 3.1% | 5.9% | 3201 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 6% | 3106 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 8.9% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 33.522 мкг | 400 мкг | 8.4% | 15.9% | 1193 г |
Витамин C, аскорбиновая | 33.36 мг | 90 мг | 37.1% | 70.1% | 270 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.135 мг | 15 мг | 7.6% | 14.4% | 1322 г |
Витамин Н, биотин | 0.004 мкг | 50 мкг | 1250000 г | ||
Витамин К, филлохинон | 27.1 мкг | 120 мкг | 22.6% | 42.7% | 443 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6599 мг | 20 мг | 3.3% | 6.2% | 3031 г |
Бетаин | 0.035 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 182.99 мг | 2500 мг | 7.3% | 13.8% | 1366 г |
Кальций, Ca | 30.43 мг | 1000 мг | 3% | 5.7% | 3286 г |
Магний, Mg | 19.7 мг | 400 мг | 4.9% | 9.3% | 2030 г |
Натрий, Na | 99.62 мг | 1300 мг | 7.7% | 14.6% | 1305 г |
Сера, S | 12.25 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.3% | 8163 г |
Фосфор, P | 39.1 мг | 800 мг | 4.9% | 9.3% | 2046 г |
Хлор, Cl | 3.7 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.4% | 62162 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 11.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.81 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.7 мг | 18 мг | 3.9% | 7.4% | 2571 г |
Йод, I | 0.29 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.4% | 51724 г |
Кобальт, Co | 0.117 мкг | 10 мкг | 1.2% | 2.3% | 8547 г |
Марганец, Mn | 0.2494 мг | 2 мг | 12.5% | 23.6% | 802 г |
Медь, Cu | 44.66 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 8.5% | 2239 г |
Молибден, Mo | 1.174 мкг | 70 мкг | 1.7% | 3.2% | 5963 г |
Селен, Se | 0.831 мкг | 55 мкг | 1.5% | 2.8% | 6619 г |
Фтор, F | 4.08 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 98039 г |
Хром, Cr | 0.18 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.8% | 27778 г |
Цинк, Zn | 0.2801 мг | 12 мг | 2.3% | 4.3% | 4284 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.534 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
Валин | 0.059 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лейцин | 0.072 г | ~ | |||
Лизин | 0.061 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.048 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.059 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.155 г | ~ | |||
Глицин | 0.041 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.14 г | ~ | |||
Пролин | 0.048 г | ~ | |||
Серин | 0.064 г | ~ | |||
Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 10.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.145 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.4% | 46.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.752 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.24 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.14 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.455 г | min 16.8 г | 2.7% | 5.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.453 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.294 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 21.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.145 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи в мультиварке составляет 52,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 52.9 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 87.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|