Рецепт Салат греческий с айсбергом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат греческий с айсбергом
| Айсберг (салат кочанный) | 378 г |
| Огурец парниковый | 212 г |
| Перец сладкий красный | 211 г |
| Помидор (томат), парниковый | 196 г |
| Сиртаки для Греческого Салата 55% [Нева Милк] | 197 г |
| Оливки без Косточки [ITLV] | 141 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий с айсбергом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.1 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2627 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.7% | 4222 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 14.2% | 1098 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.9% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.5% | 2857 г |
| Вода | 89.2 г | 2273 г | 3.9% | 6.1% | 2548 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.5 мкг | 900 мкг | 8.1% | 12.6% | 1241 г |
| альфа Каротин | 1.133 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 14.8% | 1048 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 78.431 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 4.4% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 2.3% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 3.73 мг | 500 мг | 0.7% | 1.1% | 13405 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 3.6% | 4310 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 7.6% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.533 мкг | 400 мкг | 2.9% | 4.5% | 3468 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 44.35 мг | 90 мг | 49.3% | 76.9% | 203 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.173 мг | 15 мг | 1.2% | 1.9% | 8671 г |
| гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.143 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 34965 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.4 мкг | 120 мкг | 9.5% | 14.8% | 1053 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3375 мг | 20 мг | 1.7% | 2.7% | 5926 г |
| Ниацин | 0.263 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.92 мг | 2500 мг | 5.3% | 8.3% | 1895 г |
| Кальций, Ca | 9.16 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.4% | 10917 г |
| Кремний, Si | 12.775 мг | 30 мг | 42.6% | 66.5% | 235 г |
| Магний, Mg | 5.12 мг | 400 мг | 1.3% | 2% | 7813 г |
| Натрий, Na | 8.19 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.9% | 15873 г |
| Сера, S | 6.91 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.1% | 14472 г |
| Фосфор, P | 17.9 мг | 800 мг | 2.2% | 3.4% | 4469 г |
| Хлор, Cl | 15.34 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.1% | 14993 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.257 мг | 18 мг | 1.4% | 2.2% | 7004 г |
| Йод, I | 0.78 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.8% | 19231 г |
| Кобальт, Co | 1.514 мкг | 10 мкг | 15.1% | 23.6% | 661 г |
| Литий, Li | 18.008 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0816 мг | 2 мг | 4.1% | 6.4% | 2451 г |
| Медь, Cu | 47.81 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 7.5% | 2092 г |
| Молибден, Mo | 1.977 мкг | 70 мкг | 2.8% | 4.4% | 3541 г |
| Никель, Ni | 2.7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.15 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 36667 г |
| Фтор, F | 4.25 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 94118 г |
| Хром, Cr | 1.95 мкг | 50 мкг | 3.9% | 6.1% | 2564 г |
| Цинк, Zn | 0.1797 мг | 12 мг | 1.5% | 2.3% | 6678 г |
| Цирконий, Zr | 0.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.055 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.029 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 0.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.831 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.336 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.021 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат греческий с айсбергом составляет 64,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 89.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ С АЙСБЕРГОМ
Салат греческий с айсбергом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 49,3 %, кремнием - 42,6 %, кобальтом - 15,1 %
Чем полезен Салат греческий с айсбергом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Халва с изюмом *
- Протеиновое печенье Cherry Chocolate
- Гречка по купечески
- Пиво светлое "Балтика мягкое премиум" 7
- Икра с креветками
- Фунчоза готовая
- Блины из овсянки с могрковью
- Ветчина островецкое фх
- Ежевичная запеканка
- Окрошка Лилина
- Куриные котлеты
- Сыр тофу обжаренный
- Шашлык из бедра индейки
- Шашлык из бедра индейки вкусвилл готовый
- Салат с рыбой
- Двойной Биг Хит
- Котлеты из филе грудки
- Блинчики
- Апельсин
- Паста орзо
- Латте большой
- Гуава сок
- Хлеб льняной
- Моментальная овсяная каша
- Зефир
- Витамин Магнерот 500 мг
- Шаверма (шаурма 1)
- Хлеб Даниловский на закваске зерновой
- Хлеб
- Сырники клубничные
- Салат с орзо
- Отруби овсяные хрустящие "На здоровье"
- Окинавский сендвич с лососем
- Суп с фрикадельками из куриного фарша
- Роллы с огурцом
- Минтай
- Ржаные хрустящие отруби в шариках
- Шаурма
- Хлеб "деревенский"
- Паштет из говяжьей печени и шампиньонов
- Салатс редькой
- Collagen
- Салат афина
- Лапша из черной фасоли
- Морс с крыжовником
- Облепиховая панакота
- Пирог "Счастье есть"
- Желтый полосатик сушенный
- Борщ
- Долма с рисом
- Вафли творожные пп
- Овощной с тунцом
- Долма с чечевицей
- Варёное яйцо
- Котлеты из форели
- Тунец комади
- Пангасиус Лента жареный без муки
- Соус чесночный
- Qwikler пралине шоколад и орехи зелёный
- Суфле сложносочиненное ябл пюре, сок алычи, лимонное пюре
- Пангасиус филе мороженое
- Кабачок жареный в муке
- Фунчоза кристинушки
- Ореховый соус
- Суп с брокколи
- Блины
- Салат дачный
- Пирог с курицей и шпинатом
- Жареные шампиньоны
- Борщ любимый
- Экспонента кефирная
- Котлеты говяжьи
- Печеночные оладьи
- Блины с мясом
- Салат из капусты с яйцом и куриной грудкой
- Кимпаб плавленый сыр
- Мини пай булка
- Филадельфия с лососем
- Овсяноблин с семенами льна, тыквы и клетчаткой
- Грудка яннем
- Грудинка домашняя
- Салат овощной с феттой
- Минипай яблоко корица
- Хлеб 8 злаков ВХК
- Фунчоза с курицей м овощами
- Банановое тесто
- Сыр легкий
- Овсяноблин
- Индейка с апельсином
- Салат из огурцов и помидоров
- Йогурт питьевой Актибио фруктовый без сахара
- Гхи
- Ролл Малибу
- Картошка-пюре
- Шампиньоны отварной
- Картофельное пюре
- Шоколадный протеиновый пудинг меркадона
- Йогурт Савушкин лесная ягода 2% БЗМЖ 120 г
- Мексиканская смесь тушеная 500, 20
- батончик simply protein
Метки: Как приготовить Салат греческий с айсбергом, калорийность 64,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат греческий с айсбергом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
