Рецепт Блины с ветчиной 28.04.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блины с ветчиной 28.04.24

Блины 28.04.24 720 г
Лук репчатый (Жарка) 120 г
Филе Куриное Копченое [SPAR] 107 г
Рулет Ароматный 260 г
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве 250 г
Подсолнечное масло 10 г
Кетчуп Томатный [Хайнц] 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блины с ветчиной 28.04.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 197.3 ккал 1684 ккал 11.7% 5.9% 854 г
Белки 14.3 г 76 г 18.8% 9.5% 531 г
Жиры 9.5 г 56 г 17% 8.6% 589 г
Углеводы 15.3 г 219 г 7% 3.5% 1431 г
Углеводы (общие) 13.8 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2% 2500 г
Вода 58.6 г 2273 г 2.6% 1.3% 3879 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.3 мкг 900 мкг 6.3% 3.2% 1599 г
Ретинол 0.055 мг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.2% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 1.6% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.123 мг 1.8 мг 6.8% 3.4% 1463 г
Витамин В4, холин 28.77 мг 500 мг 5.8% 2.9% 1738 г
Витамин В5, пантотеновая 0.297 мг 5 мг 5.9% 3% 1684 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 1.8% 2899 г
Витамин В9, фолаты 7.135 мкг 400 мкг 1.8% 0.9% 5606 г
Витамин В12, кобаламин 0.343 мкг 3 мкг 11.4% 5.8% 875 г
Витамин C, аскорбиновая 0.7 мг 90 мг 0.8% 0.4% 12857 г
Витамин D, кальциферол 0.226 мкг 10 мкг 2.3% 1.2% 4425 г
Витамин D3, холекальциферол 0.083 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.026 мг 15 мг 6.8% 3.4% 1462 г
Витамин Н, биотин 2.278 мкг 50 мкг 4.6% 2.3% 2195 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.9299 мг 20 мг 4.6% 2.3% 2151 г
Ниацин 0.231 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 83.67 мг 2500 мг 3.3% 1.7% 2988 г
Кальций, Ca 240.12 мг 1000 мг 24% 12.2% 416 г
Кремний, Si 0.819 мг 30 мг 2.7% 1.4% 3663 г
Магний, Mg 15.48 мг 400 мг 3.9% 2% 2584 г
Натрий, Na 300.11 мг 1300 мг 23.1% 11.7% 433 г
Сера, S 95.6 мг 1000 мг 9.6% 4.9% 1046 г
Фосфор, P 168.6 мг 800 мг 21.1% 10.7% 474 г
Хлор, Cl 34.38 мг 2300 мг 1.5% 0.8% 6690 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 188.4 мкг ~
Бор, B 13.7 мкг ~
Ванадий, V 13.94 мкг ~
Железо, Fe 0.562 мг 18 мг 3.1% 1.6% 3203 г
Йод, I 3.43 мкг 150 мкг 2.3% 1.2% 4373 г
Кобальт, Co 1.372 мкг 10 мкг 13.7% 6.9% 729 г
Марганец, Mn 0.1043 мг 2 мг 5.2% 2.6% 1918 г
Медь, Cu 35.1 мкг 1000 мкг 3.5% 1.8% 2849 г
Молибден, Mo 3.533 мкг 70 мкг 5% 2.5% 1981 г
Никель, Ni 0.46 мкг ~
Олово, Sn 3.76 мкг ~
Рубидий, Rb 18.9 мкг ~
Селен, Se 7.052 мкг 55 мкг 12.8% 6.5% 780 г
Стронций, Sr 3.34 мкг ~
Титан, Ti 1.7 мкг ~
Фтор, F 26.75 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 14953 г
Хром, Cr 1.07 мкг 50 мкг 2.1% 1.1% 4673 г
Цинк, Zn 0.8436 мг 12 мг 7% 3.5% 1422 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.526 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.023 г ~
Аргинин* 0.316 г ~
Валин 0.523 г ~
Гистидин* 0.289 г ~
Изолейцин 0.406 г ~
Лейцин 0.737 г ~
Лизин 0.698 г ~
Метионин 0.212 г ~
Метионин + Цистеин 0.047 г ~
Треонин 0.295 г ~
Триптофан 0.107 г ~
Фенилаланин 0.414 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.077 г ~
Заменимые аминокислоты 0.053 г ~
Аланин 0.251 г ~
Аспарагиновая кислота 0.513 г ~
Глицин 0.149 г ~
Глутаминовая кислота 1.71 г ~
Пролин 0.833 г ~
Серин 0.459 г ~
Тирозин 0.417 г ~
Цистеин 0.065 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.07 г от 0.9 до 3.7 г 7.8% 4%
Омега-6 жирные кислоты 1.189 г от 4.7 до 16.8 г 25.3% 12.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 48.76 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.184 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.477 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.228 г ~
6:0 Капроновая 0.085 г ~
8:0 Каприловая 0.046 г ~
10:0 Каприновая 0.114 г ~
12:0 Лауриновая 0.152 г ~
14:0 Миристиновая 0.512 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.45 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.524 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.225 г min 16.8 г 13.2% 6.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.1 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.803 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.032 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.241 г от 11.2 до 20.6 г 11.1% 5.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.069 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.061 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Блины с ветчиной 28.04.24 составляет 197,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 197.3 кКал -%
Белки 14.3 г -%
Жиры 9.5 г -%
Углеводы 15.3 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 58.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЫ С ВЕТЧИНОЙ 28.04.24

Блины с ветчиной 28.04.24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,4 %, кальцием - 24 %, фосфором - 21,1 %, кобальтом - 13,7 %, селеном - 12,8 %

Чем полезен Блины с ветчиной 28.04.24

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Блины с ветчиной 28.04.24, калорийность 197,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины с ветчиной 28.04.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы