Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла (Варка со сливом) | 45 г |
Подсолнечник, семечки | 7 г |
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный | 8 г |
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 225.3 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 747 г |
Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 9.4% | 475 г |
Жиры | 16.6 г | 56 г | 29.6% | 13.1% | 337 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.6% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.2% | 2000 г |
Вода | 58.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3899 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 3.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 120 мкг | 900 мкг | 13.3% | 5.9% | 750 г |
Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 0.8% | 5556 г |
бета Криптоксантин | 0.821 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 63.692 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 3.6% | 1240 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 3.2% | 1374 г |
Витамин В4, холин | 16.02 мг | 500 мг | 3.2% | 1.4% | 3121 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 3.2% | 1397 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 2.8% | 1587 г |
Витамин В9, фолаты | 25.147 мкг | 400 мкг | 6.3% | 2.8% | 1591 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.962 мкг | 3 мкг | 32.1% | 14.2% | 312 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.28 мг | 90 мг | 1.4% | 0.6% | 7031 г |
Витамин D, кальциферол | 0.232 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1% | 4310 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.993 мг | 15 мг | 13.3% | 5.9% | 753 г |
гамма Токоферол | 0.358 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.879 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.7% | 2661 г |
Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 3.2% | 1364 г |
Витамин РР, НЭ | 4.023 мг | 20 мг | 20.1% | 8.9% | 497 г |
Ниацин | 0.689 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 185.11 мг | 2500 мг | 7.4% | 3.3% | 1351 г |
Кальций, Ca | 445.61 мг | 1000 мг | 44.6% | 19.8% | 224 г |
Кремний, Si | 14.032 мг | 30 мг | 46.8% | 20.8% | 214 г |
Магний, Mg | 37.73 мг | 400 мг | 9.4% | 4.2% | 1060 г |
Натрий, Na | 817.29 мг | 1300 мг | 62.9% | 27.9% | 159 г |
Сера, S | 157.95 мг | 1000 мг | 15.8% | 7% | 633 г |
Фосфор, P | 289.3 мг | 800 мг | 36.2% | 16.1% | 277 г |
Хлор, Cl | 1197.31 мг | 2300 мг | 52.1% | 23.1% | 192 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.89 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.115 мг | 18 мг | 6.2% | 2.8% | 1614 г |
Йод, I | 1.64 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.5% | 9146 г |
Кобальт, Co | 0.757 мкг | 10 мкг | 7.6% | 3.4% | 1321 г |
Литий, Li | 10.703 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2959 мг | 2 мг | 14.8% | 6.6% | 676 г |
Медь, Cu | 154.48 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 6.8% | 647 г |
Молибден, Mo | 2.606 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1.6% | 2686 г |
Никель, Ni | 8.885 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 79.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.777 мкг | 55 мкг | 21.4% | 9.5% | 467 г |
Стронций, Sr | 2.67 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.54 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 53050 г |
Хром, Cr | 3.52 мкг | 50 мкг | 7% | 3.1% | 1420 г |
Цинк, Zn | 2.7784 мг | 12 мг | 23.2% | 10.3% | 432 г |
Цирконий, Zr | 7.37 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.457 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 5.454 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.883 г | ~ | |||
Валин | 0.833 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.81 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.657 г | ~ | |||
Лейцин | 0.913 г | ~ | |||
Лизин | 0.949 г | ~ | |||
Метионин | 0.305 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Треонин | 0.728 г | ~ | |||
Триптофан | 0.346 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.72 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 7.046 г | ~ | |||
Аланин | 0.467 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.444 г | ~ | |||
Глицин | 0.337 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.546 г | ~ | |||
Пролин | 0.932 г | ~ | |||
Серин | 0.752 г | ~ | |||
Тирозин | 0.706 г | ~ | |||
Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.175 г | от 0.9 до 3.7 г | 19.4% | 8.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.011 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.8% | 19% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 33.33 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.731 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.51 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.006 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.357 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.162 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.895 г | min 16.8 г | 29.1% | 12.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.015 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.66 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.093 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.189 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.5% | 8.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.677 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.245 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.065 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
18:3 прочие изомеры | 0.011 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.02 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.007 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.006 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 225,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 225.3 кКал | -% | |
Белки | 16 г | -% | |
Жиры | 16.6 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 58.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|