Рецепт Салат для окрошки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат для окрошки

Огурец парниковый	78 г
Картофель отварной без соли	100 г
колбаса молочная КМК	54 г
Лук зеленый (перо)	15 г
Яйцо куриное (Варка)	101 г
Морковь отварная по 2-40	25 г
хрен столовый	5 г
Горчица столовая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат для окрошки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112.2 ккал	1684 ккал	6.7%	6%	1501 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	6.7%	1333 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	10.7%	836 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	2.9%	3174 г
Углеводы (общие)	5.9 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4%	2222 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	3.1%	2877 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	210.7 мкг	900 мкг	23.4%	20.9%	427 г
Ретинол	0.065 мг	~
бета Каротин	0.874 мг	5 мг	17.5%	15.6%	572 г
Лютеин + Зеаксантин	2.326 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	3.3%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	6.8%	1314 г
Витамин В4, холин	70.39 мг	500 мг	14.1%	12.6%	710 г
Витамин В5, пантотеновая	0.527 мг	5 мг	10.5%	9.4%	949 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	5.4%	1653 г
Витамин В9, фолаты	6.393 мкг	400 мкг	1.6%	1.4%	6257 г
Витамин В12, кобаламин	0.136 мкг	3 мкг	4.5%	4%	2206 г
Витамин C, аскорбиновая	5.05 мг	90 мг	5.6%	5%	1782 г
Витамин D, кальциферол	0.574 мкг	10 мкг	5.7%	5.1%	1742 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.301 мг	15 мг	2%	1.8%	4983 г
Витамин Н, биотин	5.488 мкг	50 мкг	11%	9.8%	911 г
Витамин К, филлохинон	10.4 мкг	120 мкг	8.7%	7.8%	1154 г
Витамин РР, НЭ	1.443 мг	20 мг	7.2%	6.4%	1386 г
Ниацин	0.153 мг	~
Бетаин	0.052 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	189.7 мг	2500 мг	7.6%	6.8%	1318 г
Кальций, Ca	29.03 мг	1000 мг	2.9%	2.6%	3445 г
Кремний, Si	10.876 мг	30 мг	36.3%	32.4%	276 г
Магний, Mg	17.52 мг	400 мг	4.4%	3.9%	2283 г
Натрий, Na	77.33 мг	1300 мг	5.9%	5.3%	1681 г
Сера, S	52.59 мг	1000 мг	5.3%	4.7%	1902 г
Фосфор, P	76.7 мг	800 мг	9.6%	8.6%	1043 г
Хлор, Cl	48 мг	2300 мг	2.1%	1.9%	4792 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	103.3 мкг	~
Бор, B	8.8 мкг	~
Ванадий, V	0.43 мкг	~
Железо, Fe	1.195 мг	18 мг	6.6%	5.9%	1506 г
Йод, I	5.3 мкг	150 мкг	3.5%	3.1%	2830 г
Кобальт, Co	3.083 мкг	10 мкг	30.8%	27.5%	324 г
Литий, Li	0.233 мкг	~
Марганец, Mn	0.069 мг	2 мг	3.5%	3.1%	2899 г
Медь, Cu	77.39 мкг	1000 мкг	7.7%	6.9%	1292 г
Молибден, Mo	2.543 мкг	70 мкг	3.6%	3.2%	2753 г
Никель, Ni	0.091 мкг	~
Рубидий, Rb	17.6 мкг	~
Селен, Se	8.206 мкг	55 мкг	14.9%	13.3%	670 г
Стронций, Sr	0.97 мкг	~
Фтор, F	17.33 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	23081 г
Хром, Cr	1.54 мкг	50 мкг	3.1%	2.8%	3247 г
Цинк, Zn	0.4221 мг	12 мг	3.5%	3.1%	2843 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.109 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.227 г	~
Валин	0.226 г	~
Гистидин*	0.099 г	~
Изолейцин	0.175 г	~
Лейцин	0.308 г	~
Лизин	0.262 г	~
Метионин	0.117 г	~
Метионин + Цистеин	0.188 г	~
Треонин	0.175 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.189 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.295 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.199 г	~
Аспарагиновая кислота	0.429 г	~
Глицин	0.123 г	~
Глутаминовая кислота	0.536 г	~
Пролин	0.12 г	~
Серин	0.262 г	~
Тирозин	0.142 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.031 г	от 0.9 до 3.7 г	3.4%	3%
Омега-6 жирные кислоты	0.485 г	от 4.7 до 16.8 г	10.3%	9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	148.76 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.116 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.825 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.54 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.231 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.299 г	min 16.8 г	7.7%	6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.102 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.069 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.344 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.299 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность Салат для окрошки составляет 112,2 кКал.

Порция = 129 гр (144.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.2 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ДЛЯ ОКРОШКИ

Салат для окрошки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,4 %, бэта-каротином - 17,5 %, холином - 14,1 %, витамином H - 11 %, кремнием - 36,3 %, кобальтом - 30,8 %, селеном - 14,9 %

Чем полезен Салат для окрошки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат для окрошки, калорийность 112,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат для окрошки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Творожная запеканка с яблоками

Творожный сыр домашний

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе