Войти

Рецепт Смузи с овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с овсянкой

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 150 г
Банан 50 г
Овсяные хлопья "геркулес" 20 г
Кокосовая стружка, подслащенная 5 г
Способ приготовления

Смузи с овсянкой: йогурт натуральный до 5% - 150 гр.; банан - 50 гр.; овсяные хлопья - 20 гр.; кокосовая стружка - 5 гр. Все ингредиенты соедините и взбейте блендером до однородного состояния.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с овсянкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 108.1 ккал 1684 ккал 6.4% 5.9% 1558 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 5.8% 1583 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 5.6% 1647 г
Углеводы 13.4 г 219 г 6.1% 5.6% 1634 г
Углеводы (общие) 14.6 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 5.1% 1818 г
Вода 75.4 г 2273 г 3.3% 3.1% 3015 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.1 мкг 900 мкг 2.1% 1.9% 4712 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 0.6% 15152 г
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 4.7% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.154 мг 1.8 мг 8.6% 8% 1169 г
Витамин В4, холин 32.86 мг 500 мг 6.6% 6.1% 1522 г
Витамин В5, пантотеновая 0.365 мг 5 мг 7.3% 6.8% 1370 г
Витамин В6, пиридоксин 0.14 мг 2 мг 7% 6.5% 1429 г
Витамин В9, фолаты 9.533 мкг 400 мкг 2.4% 2.2% 4196 г
Витамин В12, кобаламин 0.287 мкг 3 мкг 9.6% 8.9% 1045 г
Витамин C, аскорбиновая 2.62 мг 90 мг 2.9% 2.7% 3435 г
Витамин D, кальциферол 0.03 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.278 мг 15 мг 1.9% 1.8% 5396 г
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 5.007 мкг 50 мкг 10% 9.3% 999 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.5577 мг 20 мг 7.8% 7.2% 1284 г
Ниацин 0.356 мг ~
Бетаин 0.029 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 212.69 мг 2500 мг 8.5% 7.9% 1175 г
Кальций, Ca 87.98 мг 1000 мг 8.8% 8.1% 1137 г
Кремний, Si 17.111 мг 30 мг 57% 52.7% 175 г
Магний, Mg 31.93 мг 400 мг 8% 7.4% 1253 г
Натрий, Na 49.67 мг 1300 мг 3.8% 3.5% 2617 г
Сера, S 44.27 мг 1000 мг 4.4% 4.1% 2259 г
Фосфор, P 101.6 мг 800 мг 12.7% 11.7% 787 г
Хлор, Cl 83.6 мг 2300 мг 3.6% 3.3% 2751 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37.5 мкг ~
Бор, B 82.7 мкг ~
Ванадий, V 0.47 мкг ~
Железо, Fe 0.554 мг 18 мг 3.1% 2.9% 3249 г
Йод, I 6.54 мкг 150 мкг 4.4% 4.1% 2294 г
Кобальт, Co 1.147 мкг 10 мкг 11.5% 10.6% 872 г
Литий, Li 0.733 мкг ~
Марганец, Mn 0.4249 мг 2 мг 21.2% 19.6% 471 г
Медь, Cu 70.56 мкг 1000 мкг 7.1% 6.6% 1417 г
Молибден, Mo 3.933 мкг 70 мкг 5.6% 5.2% 1780 г
Никель, Ni 0.889 мкг ~
Олово, Sn 10 мкг ~
Рубидий, Rb 14 мкг ~
Селен, Se 4.482 мкг 55 мкг 8.1% 7.5% 1227 г
Стронций, Sr 11.62 мкг ~
Фтор, F 17.82 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 22447 г
Хром, Cr 1.37 мкг 50 мкг 2.7% 2.5% 3650 г
Цинк, Zn 0.5913 мг 12 мг 4.9% 4.5% 2029 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.787 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.5 г ~
Лактоза 2.3 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.392 г ~
Аргинин* 0.201 г ~
Валин 0.274 г ~
Гистидин* 0.13 г ~
Изолейцин 0.241 г ~
Лейцин 0.367 г ~
Лизин 0.303 г ~
Метионин 0.09 г ~
Метионин + Цистеин 0.153 г ~
Треонин 0.184 г ~
Триптофан 0.068 г ~
Фенилаланин 0.206 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.41 г ~
Заменимые аминокислоты 1.941 г ~
Аланин 0.158 г ~
Аспарагиновая кислота 0.328 г ~
Глицин 0.167 г ~
Глутаминовая кислота 0.809 г ~
Пролин 0.413 г ~
Серин 0.241 г ~
Тирозин 0.207 г ~
Цистеин 0.062 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.03 г от 0.9 до 3.7 г 3.3% 3.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.284 г от 4.7 до 16.8 г 6% 5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.089 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.067 г ~
6:0 Капроновая 0.051 г ~
8:0 Каприловая 0.079 г ~
10:0 Каприновая 0.094 г ~
12:0 Лауриновая 0.366 г ~
14:0 Миристиновая 0.415 г ~
15:0 Пентадекановая 0.02 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.54 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.23 г ~
20:0 Арахиновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.868 г min 16.8 г 5.2% 4.8%
14:1 Миристолеиновая 0.027 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.053 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.681 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.03 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.312 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.221 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.053 г ~

Энергетическая ценность Смузи с овсянкой составляет 108,1 кКал.

  • Порция = 225 гр (243.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 108.1 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 13.4 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 75.4 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С ОВСЯНКОЙ

Смузи с овсянкой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 57 %, фосфором - 12,7 %, кобальтом - 11,5 %, марганцем - 21,2 %

Чем полезен Смузи с овсянкой

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с овсянкой, калорийность 108,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с овсянкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью
Автор Наталья
140.5
11.7
2.8
15.7
10
2 0
Тефтели с бурым рисом
Автор Наталья
164.5
16.7
7.5
6.7
7
1 2
Вафли кабачковые
Автор Алла
107.7
6
3.2
12.2
8
4 2
Интересные блоги
Диана
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
1 67
Сергей
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
11 54
Александр
07-11-2024
Мифы об алкоголе.
Тут как - то зашел разговор о безвредности алкогол...
3 49
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Витамины и минералы: 85%
Танюра
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Витамины и минералы: 85%
Марина
2024-11-12
Калорийность: 1241 кКал
Витамины и минералы: 89%