Рецепт Рагу из щуки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу из щуки

Лук репчатый (Жарка)	120 г
Сельдерей (стебель)	46 г
Морковь (Жарка)	100 г
Подсолнечное масло	3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Щука	300 г
Вода	50 г
Лавровый лист	1 г
Чеснок, порошок	2 г
Приправав скандис	3 г
Соус томатный	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу из щуки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151.7 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1110 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	9.1%	724 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	10.8%	609 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	2.2%	3042 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	4.9%	1333 г
Вода	69.6 г	2273 г	3.1%	2%	3266 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	400.3 мкг	900 мкг	44.5%	29.3%	225 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	2.373 мг	5 мг	47.5%	31.3%	211 г
бета Криптоксантин	0.116 мкг	~
Ликопин	0.035 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.582 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	3.7%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	3.8%	1765 г
Витамин В4, холин	35.78 мг	500 мг	7.2%	4.7%	1397 г
Витамин В5, пантотеновая	0.448 мг	5 мг	9%	5.9%	1116 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	4.9%	1342 г
Витамин В9, фолаты	8.548 мкг	400 мкг	2.1%	1.4%	4679 г
Витамин В12, кобаламин	1.008 мкг	3 мкг	33.6%	22.1%	298 г
Витамин C, аскорбиновая	6.68 мг	90 мг	7.4%	4.9%	1347 г
Витамин D, кальциферол	1.261 мкг	10 мкг	12.6%	8.3%	793 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.39 мг	15 мг	29.3%	19.3%	342 г
Витамин Н, биотин	0.321 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	15576 г
Витамин К, филлохинон	8.5 мкг	120 мкг	7.1%	4.7%	1412 г
Витамин РР, НЭ	3.7798 мг	20 мг	18.9%	12.5%	529 г
Ниацин	2.057 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	379.41 мг	2500 мг	15.2%	10%	659 г
Кальций, Ca	44.73 мг	1000 мг	4.5%	3%	2236 г
Кремний, Si	4.72 мг	30 мг	15.7%	10.3%	636 г
Магний, Mg	35 мг	400 мг	8.8%	5.8%	1143 г
Натрий, Na	221.56 мг	1300 мг	17%	11.2%	587 г
Сера, S	121.1 мг	1000 мг	12.1%	8%	826 г
Фосфор, P	133 мг	800 мг	16.6%	10.9%	602 г
Хлор, Cl	46.43 мг	2300 мг	2%	1.3%	4954 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	102 мкг	~
Бор, B	57.7 мкг	~
Ванадий, V	17.68 мкг	~
Железо, Fe	1.138 мг	18 мг	6.3%	4.2%	1582 г
Йод, I	4.13 мкг	150 мкг	2.8%	1.8%	3632 г
Кобальт, Co	11.293 мкг	10 мкг	112.9%	74.4%	89 г
Литий, Li	1.592 мкг	~
Марганец, Mn	0.14 мг	2 мг	7%	4.6%	1429 г
Медь, Cu	93.15 мкг	1000 мкг	9.3%	6.1%	1074 г
Молибден, Mo	5.762 мкг	70 мкг	8.2%	5.4%	1215 г
Никель, Ni	5.368 мкг	~
Рубидий, Rb	63.6 мкг	~
Селен, Se	6.609 мкг	55 мкг	12%	7.9%	832 г
Стронций, Sr	6.72 мкг	~
Фтор, F	33.23 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	12037 г
Хром, Cr	28.57 мкг	50 мкг	57.1%	37.6%	175 г
Цинк, Zn	0.761 мг	12 мг	6.3%	4.2%	1577 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.227 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.11 г	~
Аргинин*	0.57 г	~
Валин	0.509 г	~
Гистидин*	0.334 г	~
Изолейцин	0.489 г	~
Лейцин	0.726 г	~
Лизин	0.838 г	~
Метионин	0.271 г	~
Метионин + Цистеин	0.406 г	~
Треонин	0.413 г	~
Триптофан	0.097 г	~
Фенилаланин	0.358 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.617 г	~
Заменимые аминокислоты	0.234 г	~
Аланин	0.631 г	~
Аспарагиновая кислота	0.86 г	~
Глицин	0.524 г	~
Глутаминовая кислота	1.276 г	~
Пролин	0.58 г	~
Серин	0.3 г	~
Тирозин	0.263 г	~
Цистеин	0.137 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.054 г	от 0.9 до 3.7 г	6%	4%
Омега-6 жирные кислоты	5.201 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	65.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.26 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.511 мг	~
бета Ситостерол	17.143 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.106 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.611 г	~
18:0 Стеариновая	0.379 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.06 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.236 г	min 16.8 г	13.3%	8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.186 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.676 г	от 11.2 до 20.6 г	50.7%	33.4%
18:2 Линолевая (ud)	5.158 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.01 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.02 г	~

Энергетическая ценность Рагу из щуки составляет 151,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151.7 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	69.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ ИЗ ЩУКИ

Рагу из щуки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 44,5 %, бэта-каротином - 47,5 %, витамином B12 - 33,6 %, витамином D - 12,6 %, витамином E - 29,3 %, витамином PP - 18,9 %, калием - 15,2 %, кремнием - 15,7 %, фосфором - 16,6 %, кобальтом - 112,9 %, селеном - 12 %, хромом - 57,1 %

Чем полезен Рагу из щуки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рагу из щуки, калорийность 151,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу из щуки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Творожная запеканка с яблоками

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе