Рецепт Салат с тунцом и горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и горошком

Огурец грунтовый	42 г
Авокадо	17 г
Айсберг (салат кочанный)	70 г
Помидор (томат), грунтовый	72 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Горошек зеленый. Консервы	55 г
Тунец в масле	60 г
Йогурт греческий 2%	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.2 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2239 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	13.3%	1000 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	9%	1474 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.5%	9125 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	9.3%	1429 г
Вода	83.9 г	2273 г	3.7%	4.9%	2709 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	91.6 мкг	900 мкг	10.2%	13.6%	983 г
Ретинол	0.057 мг	~
альфа Каротин	1.543 мкг	~
бета Каротин	0.235 мг	5 мг	4.7%	6.3%	2128 г
бета Криптоксантин	1.067 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	53.805 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	4.5%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	9.2%	1440 г
Витамин В4, холин	62.42 мг	500 мг	12.5%	16.6%	801 г
Витамин В5, пантотеновая	0.441 мг	5 мг	8.8%	11.7%	1134 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	5.2%	2564 г
Витамин В9, фолаты	12.857 мкг	400 мкг	3.2%	4.3%	3111 г
Витамин В12, кобаламин	0.118 мкг	3 мкг	3.9%	5.2%	2542 г
Витамин C, аскорбиновая	7.03 мг	90 мг	7.8%	10.4%	1280 г
Витамин D, кальциферол	0.498 мкг	10 мкг	5%	6.6%	2008 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.39 мг	15 мг	2.6%	3.5%	3846 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.027 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	5.038 мкг	50 мкг	10.1%	13.4%	992 г
Витамин К, филлохинон	9.5 мкг	120 мкг	7.9%	10.5%	1263 г
Витамин РР, НЭ	0.9076 мг	20 мг	4.5%	6%	2204 г
Ниацин	0.229 мг	~
Бетаин	0.042 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	144.63 мг	2500 мг	5.8%	7.7%	1729 г
Кальций, Ca	22.63 мг	1000 мг	2.3%	3.1%	4419 г
Кремний, Si	7.501 мг	30 мг	25%	33.2%	400 г
Магний, Mg	12.06 мг	400 мг	3%	4%	3317 г
Натрий, Na	77.82 мг	1300 мг	6%	8%	1671 г
Сера, S	48.12 мг	1000 мг	4.8%	6.4%	2078 г
Фосфор, P	64.4 мг	800 мг	8.1%	10.8%	1242 г
Хлор, Cl	49.44 мг	2300 мг	2.1%	2.8%	4652 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	61.8 мкг	~
Бор, B	31.2 мкг	~
Ванадий, V	2.88 мкг	~
Железо, Fe	0.94 мг	18 мг	5.2%	6.9%	1915 г
Йод, I	5.22 мкг	150 мкг	3.5%	4.7%	2874 г
Кобальт, Co	3.562 мкг	10 мкг	35.6%	47.3%	281 г
Литий, Li	4.682 мкг	~
Марганец, Mn	0.0958 мг	2 мг	4.8%	6.4%	2088 г
Медь, Cu	73.17 мкг	1000 мкг	7.3%	9.7%	1367 г
Молибден, Mo	4.149 мкг	70 мкг	5.9%	7.8%	1687 г
Никель, Ni	2.1 мкг	~
Рубидий, Rb	24.7 мкг	~
Селен, Se	7.537 мкг	55 мкг	13.7%	18.2%	730 г
Фтор, F	18.11 мкг	4000 мкг	0.5%	0.7%	22087 г
Хром, Cr	2.44 мкг	50 мкг	4.9%	6.5%	2049 г
Цинк, Zn	0.432 мг	12 мг	3.6%	4.8%	2778 г
Цирконий, Zr	0.77 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.457 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аргинин*	0.056 г	~
Валин	0.034 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.029 г	~
Лейцин	0.046 г	~
Лизин	0.046 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.029 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.04 г	~
Заменимые аминокислоты	0.166 г	~
Аланин	0.032 г	~
Аспарагиновая кислота	0.114 г	~
Глицин	0.032 г	~
Глутаминовая кислота	0.181 г	~
Пролин	0.028 г	~
Серин	0.035 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.034 г	от 0.9 до 3.7 г	3.8%	5.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.398 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	11.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	129.09 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.57 мг	~
Кампестерол	0.191 мг	~
Стигмастерол	0.076 мг	~
бета Ситостерол	2.897 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.771 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.082 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.289 г	min 16.8 г	7.7%	10.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.346 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.398 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.067 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом и горошком составляет 75,2 кКал.

Порция = 223 гр (167.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.2 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	83.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И ГОРОШКОМ

Салат с тунцом и горошком богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,5 %, кремнием - 25 %, кобальтом - 35,6 %, селеном - 13,7 %

Чем полезен Салат с тунцом и горошком

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом и горошком, калорийность 75,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и горошком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

NataLyy

2024-11-03

Калорийность: 1383 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Запеканка творожно-яблочная

Суп-пюре из белой рыбы с грибами

Омлет с ростбифом, помидором, творожным сливочным сыром, кедровыми орешками с ниточкой устричного со...

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе