Рецепт Яйца запечённые с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яйца запечённые с овощами

Картофель, жаренный ломтиками (из отварного) по 1-230	200 г
Грудинка сырокопченая (свинина)	50 г
Лук репчатый (Пассерование)	50 г
Перец красный сладкий (Припускание)	100 г
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание)	120 г
Петрушка, сырая	15 г
Яйцо куриное (Запекание)	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яйца запечённые с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.9 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1123 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	4.9%	1357 г
Жиры	10.8 г	56 г	19.3%	12.9%	519 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	2.4%	2808 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.7%	1818 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	2.1%	3114 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	150.3 мкг	900 мкг	16.7%	11.1%	599 г
Ретинол	0.069 мг	~
бета Каротин	0.501 мг	5 мг	10%	6.7%	998 г
Лютеин + Зеаксантин	127.157 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	4.5%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.179 мг	1.8 мг	9.9%	6.6%	1006 г
Витамин В4, холин	78.04 мг	500 мг	15.6%	10.4%	641 г
Витамин В5, пантотеновая	0.459 мг	5 мг	9.2%	6.1%	1089 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	4.9%	1351 г
Витамин В9, фолаты	10.899 мкг	400 мкг	2.7%	1.8%	3670 г
Витамин В12, кобаламин	0.159 мкг	3 мкг	5.3%	3.5%	1887 г
Витамин C, аскорбиновая	21.85 мг	90 мг	24.3%	16.2%	412 г
Витамин D, кальциферол	0.671 мкг	10 мкг	6.7%	4.5%	1490 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.113 мг	15 мг	7.4%	4.9%	1348 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	6.447 мкг	50 мкг	12.9%	8.6%	776 г
Витамин К, филлохинон	39 мкг	120 мкг	32.5%	21.7%	308 г
Витамин РР, НЭ	2.2915 мг	20 мг	11.5%	7.7%	873 г
Ниацин	0.739 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	297.4 мг	2500 мг	11.9%	7.9%	841 г
Кальций, Ca	30.2 мг	1000 мг	3%	2%	3311 г
Магний, Mg	17.72 мг	400 мг	4.4%	2.9%	2257 г
Натрий, Na	194.98 мг	1300 мг	15%	10%	667 г
Сера, S	67.59 мг	1000 мг	6.8%	4.5%	1480 г
Фосфор, P	101.1 мг	800 мг	12.6%	8.4%	791 г
Хлор, Cl	62.79 мг	2300 мг	2.7%	1.8%	3663 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.5 мкг	~
Бор, B	36.3 мкг	~
Железо, Fe	1.448 мг	18 мг	8%	5.3%	1243 г
Йод, I	7.15 мкг	150 мкг	4.8%	3.2%	2098 г
Кобальт, Co	4.985 мкг	10 мкг	49.9%	33.3%	201 г
Марганец, Mn	0.08 мг	2 мг	4%	2.7%	2500 г
Медь, Cu	70.94 мкг	1000 мкг	7.1%	4.7%	1410 г
Молибден, Mo	3.11 мкг	70 мкг	4.4%	2.9%	2251 г
Никель, Ni	2.607 мкг	~
Рубидий, Rb	64.3 мкг	~
Селен, Se	9.74 мкг	55 мкг	17.7%	11.8%	565 г
Фтор, F	23.86 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	16764 г
Хром, Cr	3.2 мкг	50 мкг	6.4%	4.3%	1563 г
Цинк, Zn	0.5313 мг	12 мг	4.4%	2.9%	2259 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.532 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аргинин*	0.3 г	~
Валин	0.298 г	~
Гистидин*	0.137 г	~
Изолейцин	0.223 г	~
Лейцин	0.39 г	~
Лизин	0.352 г	~
Метионин	0.145 г	~
Метионин + Цистеин	0.248 г	~
Треонин	0.226 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.238 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.402 г	~
Заменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аланин	0.27 г	~
Аспарагиновая кислота	0.45 г	~
Гидроксипролин	0.009 г	~
Глицин	0.177 г	~
Глутаминовая кислота	0.653 г	~
Пролин	0.164 г	~
Серин	0.305 г	~
Тирозин	0.169 г	~
Цистеин	0.101 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	179.12 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.114 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.627 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.269 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.522 г	min 16.8 г	9.1%	6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.119 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.254 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.387 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.338 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~

Энергетическая ценность Яйца запечённые с овощами составляет 149,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.9 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	10.8 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯЙЦА ЗАПЕЧЁННЫЕ С ОВОЩАМИ

Яйца запечённые с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,7 %, холином - 15,6 %, витамином C - 24,3 %, витамином H - 12,9 %, витамином K - 32,5 %, витамином PP - 11,5 %, калием - 11,9 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 49,9 %, селеном - 17,7 %

Чем полезен Яйца запечённые с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яйца запечённые с овощами, калорийность 149,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яйца запечённые с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Говяжьи ребрышки Су- вид

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Интересные блоги

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ира

2024-12-02

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе