Рецепт Оладья с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладья с яблоком
| Яблоко | 120 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 120 г |
| Кефир 1% жирности | 110 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладья с яблоком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.5 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1049 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 5.2% | 1188 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 2.9% | 2154 г |
| Углеводы | 27.8 г | 219 г | 12.7% | 7.9% | 788 г |
| Углеводы (общие) | 25.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.6% | 1111 г |
| Вода | 59.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3814 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.4 мкг | 900 мкг | 4.5% | 2.8% | 2228 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 3.6% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 4.7% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 57.38 мг | 500 мг | 11.5% | 7.2% | 871 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.427 мг | 5 мг | 8.5% | 5.3% | 1171 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 3.7% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.997 мкг | 400 мкг | 3% | 1.9% | 3334 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.197 мкг | 3 мкг | 6.6% | 4.1% | 1523 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.46 мг | 90 мг | 3.8% | 2.4% | 2601 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.331 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.1% | 3021 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.642 мг | 15 мг | 4.3% | 2.7% | 2336 г |
| Витамин Н, биотин | 4.805 мкг | 50 мкг | 9.6% | 6% | 1041 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9106 мг | 20 мг | 9.6% | 6% | 1047 г |
| Ниацин | 0.546 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 331.33 мг | 2500 мг | 13.3% | 8.3% | 755 г |
| Кальций, Ca | 113.73 мг | 1000 мг | 11.4% | 7.1% | 879 г |
| Кремний, Si | 1.951 мг | 30 мг | 6.5% | 4% | 1538 г |
| Магний, Mg | 14.49 мг | 400 мг | 3.6% | 2.2% | 2761 г |
| Натрий, Na | 45.53 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.2% | 2855 г |
| Сера, S | 59.58 мг | 1000 мг | 6% | 3.7% | 1678 г |
| Фосфор, P | 180.1 мг | 800 мг | 22.5% | 14% | 444 г |
| Хлор, Cl | 60.22 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.6% | 3819 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 392.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 91.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.619 мг | 18 мг | 9% | 5.6% | 1112 г |
| Йод, I | 6.8 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.8% | 2206 г |
| Кобальт, Co | 2.604 мкг | 10 мкг | 26% | 16.2% | 384 г |
| Литий, Li | 0.26 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2116 мг | 2 мг | 10.6% | 6.6% | 945 г |
| Медь, Cu | 83.9 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 5.2% | 1192 г |
| Молибден, Mo | 8.401 мкг | 70 мкг | 12% | 7.5% | 833 г |
| Никель, Ni | 6.244 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.16 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.611 мкг | 55 мкг | 13.8% | 8.6% | 723 г |
| Стронций, Sr | 6.17 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.92 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16722 г |
| Хром, Cr | 3.21 мкг | 50 мкг | 6.4% | 4% | 1558 г |
| Цинк, Zn | 0.5709 мг | 12 мг | 4.8% | 3% | 2102 г |
| Цирконий, Zr | 0.98 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.341 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
| Валин | 0.119 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.094 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.167 г | ~ | |||
| Лизин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Треонин | 0.094 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аланин | 0.111 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.209 г | ~ | |||
| Глицин | 0.067 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.277 г | ~ | |||
| Пролин | 0.064 г | ~ | |||
| Серин | 0.144 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.417 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.9% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.754 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.306 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.131 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.83 г | min 16.8 г | 4.9% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.61 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.204 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладья с яблоком составляет 160,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 160.5 кКал | -% | |
| Белки | 6.4 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 27.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 59.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬЯ С ЯБЛОКОМ
Оладья с яблоком богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,5 %, калием - 13,3 %, кальцием - 11,4 %, фосфором - 22,5 %, кобальтом - 26 %, молибденом - 12 %, селеном - 13,8 %
Чем полезен Оладья с яблоком
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп с гречкой
- Батончик протеиновый сол. кар Окей
- Мясо с горчицей
- Батончик протеиновый с вишней окей
- Окрошка
- Батончик протеиновый арахис кар Окей
- Жиро-бомба с арахисовой пастой
- Говяжий стейк на гриле
- Плов с курицей
- Варенье из вишни@
- Овсяное печенье
- Паэлья
- Кекс "шарлотка"
- Рулет с маком
- Сок березовыц
- Латте 3в1
- Тефтели куриные на пару
- Йогурт натуральный термостатный 4%
- ЧЕРНЫЙ ХЛЕБ БЕЗ ДРОЖЕЙ
- Соус йогуртный
- Какао Ion
- груша "конференция"
- Молоко κουκακη 3.9%
- Филе бедра в соевом соусе
- Овсяное печенье
- Вареники из творога@
- Куриная грудка запеченая
- Кето-суп с фрикадельками
- Компот из красной смородины
- Овощи гриль (баклажаны, кабачок, перец)
- сырники по домашнему
- Салат Цезарь
- Творожный лаваш
- Омлет на кефире с авокадо и томатами
- Горький шоколад 85%
- Салат капуста, огурец, листья, зелень, зел лук, помидор
- грибной суп пюре
- Лапша по флотски
- Крыло в соусе "сацебели"
- Батончик с орехами
- Шницель
- Омлет с творогом
- самогон
- Бутер с колбасой
- Чипсы Lays из печи лисички в сметане
- Сырники
- Молоко Кунгурское
- Напиток из плодов шиповника
- печеночная колбаса
- Хлеб Дачный
- Шоколад молочный с соленой карамелью
- Слойка с абрикосом
- Макароны MAKFA улитки
- Ирис Вкус сливочно-ванильный [Красный Пищевик]
- Грибной супчик 04-24
- UDON Пшеничная лапша
- Наггетс 4шт Вкусно и точка
- Кефир Ирбитский
- Пирог из теста фило с курицей
- Кисель
- ЯШКИНО Вафли с орехами
- Куриные котлеты с сыром
- Панакота с какао
- Чудо йогурт персик-груша
- Хрустящие баклажаны
- АБРИКО Мёд цветочный луговой
- Гренки с сыром
- Пирог с судаком
- Кукуруза в зернах с солью для приготовления попкорна в микроволновой печи т.м. “Popshow”
- Суп куриный (копия)
- Хлеб 50/50
- Шоколадный трюфель с грецким орехом
- Печень тушеная куриная
- Сметана Бриделис 15%
- Мороженое пломбир с фисташковой крошкой
- Котлеты куриные рубленные с сыром
- Абрикосовая карамель
- Сулугуни
- Пельмени рыбные (копия)
- Кисель
- Пломбир
- Печенье овсяное ИГагай 07.04
- Феттучинни с грибами в сливочном соусе
- Перловка с тыквой
- Желе бяка
- Масло рафинированное дезодорированное
- Плов
- Капуста тушеная с индейкоц
- Овсяное печенье на кефире с маслом
- Редька маринованная
- Макароны из твердых сортов пшеницы
- Баунти
- Конфеты с ментолом
- Салат Чука
- Вафли сырные
- Щи
- хлебцы ржанопшеничные
- Перловка с индейкой
- Кетчуп острый
- Киноа с овощами
Метки: Как приготовить Оладья с яблоком, калорийность 160,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладья с яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
