Рецепт Овсянка остатки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка остатки

Каша овсяная на 100 грамм с чиа и молоко 780 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) 70 г
Вода 160 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка остатки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.1 ккал 1684 ккал 3.3% 5.9% 3002 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 4.5% 4000 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 6.8% 2667 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 5.7% 3085 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 8% 2222 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 7% 2583 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.3 мкг 900 мкг 0.9% 1.6% 10843 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.2% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 5.5% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 3.7% 4865 г
Витамин В4, холин 8.53 мг 500 мг 1.7% 3% 5862 г
Витамин В5, пантотеновая 0.159 мг 5 мг 3.2% 5.7% 3145 г
Витамин В6, пиридоксин 0.027 мг 2 мг 1.4% 2.5% 7407 г
Витамин В9, фолаты 1.959 мкг 400 мкг 0.5% 0.9% 20419 г
Витамин В12, кобаламин 0.074 мкг 3 мкг 2.5% 4.5% 4054 г
Витамин C, аскорбиновая 0.2 мг 90 мг 0.2% 0.4% 45000 г
Витамин D, кальциферол 0.02 мкг 10 мкг 0.2% 0.4% 50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.17 мг 15 мг 1.1% 2% 8824 г
Витамин Н, биотин 2.576 мкг 50 мкг 5.2% 9.3% 1941 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.5% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.6527 мг 20 мг 3.3% 5.9% 3064 г
Ниацин 0.11 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 64.59 мг 2500 мг 2.6% 4.6% 3871 г
Кальций, Ca 37.52 мг 1000 мг 3.8% 6.8% 2665 г
Магний, Mg 19.57 мг 400 мг 4.9% 8.7% 2044 г
Натрий, Na 51.33 мг 1300 мг 3.9% 7% 2533 г
Сера, S 17.01 мг 1000 мг 1.7% 3% 5879 г
Фосфор, P 57.5 мг 800 мг 7.2% 12.8% 1391 г
Хлор, Cl 89.26 мг 2300 мг 3.9% 7% 2577 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9.1 мкг ~
Железо, Fe 0.457 мг 18 мг 2.5% 4.5% 3939 г
Йод, I 1.76 мкг 150 мкг 1.2% 2.1% 8523 г
Кобальт, Co 0.65 мкг 10 мкг 6.5% 11.6% 1538 г
Марганец, Mn 0.4084 мг 2 мг 20.4% 36.4% 490 г
Медь, Cu 56.99 мкг 1000 мкг 5.7% 10.2% 1755 г
Молибден, Mo 2.67 мкг 70 мкг 3.8% 6.8% 2622 г
Олово, Sn 2.37 мкг ~
Селен, Se 3.548 мкг 55 мкг 6.5% 11.6% 1550 г
Стронций, Sr 3.1 мкг ~
Фтор, F 111.12 мкг 4000 мкг 2.8% 5% 3600 г
Хром, Cr 0.37 мкг 50 мкг 0.7% 1.2% 13514 г
Цинк, Zn 0.4267 мг 12 мг 3.6% 6.4% 2812 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.95 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.104 г ~
Валин 0.073 г ~
Гистидин* 0.033 г ~
Изолейцин 0.053 г ~
Лейцин 0.085 г ~
Лизин 0.057 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.045 г ~
Треонин 0.05 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.07 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.109 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.065 г ~
Аспарагиновая кислота 0.119 г ~
Глицин 0.123 г ~
Глутаминовая кислота 0.254 г ~
Пролин 0.08 г ~
Серин 0.068 г ~
Тирозин 0.056 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.189 г от 0.9 до 3.7 г 21% 37.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.32 г от 4.7 до 16.8 г 6.8% 12.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.92 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.027 г ~
6:0 Капроновая 0.005 г ~
8:0 Каприловая 0.005 г ~
10:0 Каприновая 0.013 г ~
12:0 Лауриновая 0.017 г ~
14:0 Миристиновая 0.057 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.325 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.068 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.604 г min 16.8 г 3.6% 6.4%
14:1 Миристолеиновая 0.006 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.02 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.395 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.521 г от 11.2 до 20.6 г 4.7% 8.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.293 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.059 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.184 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.179 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Овсянка остатки составляет 56,1 кКал.

  • Порция = 500 гр (280.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.1 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 7.1 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 88 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА ОСТАТКИ

Овсянка остатки богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 20,4 %

Чем полезен Овсянка остатки

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка остатки, калорийность 56,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка остатки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы