Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 80 г |
Огурец парниковый | 80 г |
Редис | 80 г |
Укроп | 20 г |
Сметана 15% жирности | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 40 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4210 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 5% | 5067 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 9.5% | 2667 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 4% | 6083 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 16.3% | 1538 г |
Вода | 90.5 г | 2273 г | 4% | 10% | 2512 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 65.9 мкг | 900 мкг | 7.3% | 18.3% | 1366 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 16.5% | 1524 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 4.3% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 7.8% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 13.41 мг | 500 мг | 2.7% | 6.8% | 3729 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 8.5% | 2924 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 10% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 11.667 мкг | 400 мкг | 2.9% | 7.3% | 3428 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.053 мкг | 3 мкг | 1.8% | 4.5% | 5660 г |
Витамин C, аскорбиновая | 31.25 мг | 90 мг | 34.7% | 86.8% | 288 г |
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 111111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.233 мг | 15 мг | 1.6% | 4% | 6438 г |
Витамин Н, биотин | 0.717 мкг | 50 мкг | 1.4% | 3.5% | 6974 г |
Витамин К, филлохинон | 29.3 мкг | 120 мкг | 24.4% | 61% | 410 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5733 мг | 20 мг | 2.9% | 7.3% | 3489 г |
Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 238.07 мг | 2500 мг | 9.5% | 23.8% | 1050 г |
Кальций, Ca | 54.33 мг | 1000 мг | 5.4% | 13.5% | 1841 г |
Кремний, Si | 38.773 мг | 30 мг | 129.2% | 323% | 77 г |
Магний, Mg | 17.33 мг | 400 мг | 4.3% | 10.8% | 2308 г |
Натрий, Na | 16.2 мг | 1300 мг | 1.2% | 3% | 8025 г |
Сера, S | 19.19 мг | 1000 мг | 1.9% | 4.8% | 5211 г |
Фосфор, P | 42.3 мг | 800 мг | 5.3% | 13.3% | 1891 г |
Хлор, Cl | 41.71 мг | 2300 мг | 1.8% | 4.5% | 5514 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 430.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 80.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 49.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.693 мг | 18 мг | 3.9% | 9.8% | 2597 г |
Йод, I | 4.31 мкг | 150 мкг | 2.9% | 7.3% | 3480 г |
Кобальт, Co | 2.133 мкг | 10 мкг | 21.3% | 53.3% | 469 г |
Литий, Li | 6.267 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1911 мг | 2 мг | 9.6% | 24% | 1047 г |
Медь, Cu | 83.6 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 21% | 1196 г |
Молибден, Mo | 7.72 мкг | 70 мкг | 11% | 27.5% | 907 г |
Никель, Ni | 8.116 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.73 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.553 мкг | 55 мкг | 1% | 2.5% | 9946 г |
Стронций, Sr | 7.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.47 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 27643 г |
Хром, Cr | 6.34 мкг | 50 мкг | 12.7% | 31.8% | 789 г |
Цинк, Zn | 0.314 мг | 12 мг | 2.6% | 6.5% | 3822 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.14 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
Валин | 0.03 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лизин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.377 г | ~ | |||
Аланин | 0.028 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.065 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.137 г | ~ | |||
Пролин | 0.023 г | ~ | |||
Серин | 0.023 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 14.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.098 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.53 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.533 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.234 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.607 г | min 16.8 г | 3.6% | 9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.093 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 2% |
Энергетическая ценность Салат мой составляет 40 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 40 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 90.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|