Рецепт Филе грудки с луком и чесноком (тушение). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе грудки с луком и чесноком (тушение)

Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) 336 г
Лук репчатый (Тушение) 88 г
Чеснок (Тушение) 12 г
Растительное Масло [Золотая семечка] 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе грудки с луком и чесноком (тушение)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 153.5 ккал 1684 ккал 9.1% 5.9% 1097 г
Белки 17.6 г 76 г 23.2% 15.1% 432 г
Жиры 7.9 г 56 г 14.1% 9.2% 709 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 0.9% 7300 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.6% 2500 г
Вода 70.8 г 2273 г 3.1% 2% 3210 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.5 мкг 900 мкг 0.9% 0.6% 10588 г
Витамин В1, тиамин 0.085 мг 1.5 мг 5.7% 3.7% 1765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.132 мг 1.8 мг 7.3% 4.8% 1364 г
Витамин В4, холин 79.62 мг 500 мг 15.9% 10.4% 628 г
Витамин В5, пантотеновая 1.449 мг 5 мг 29% 18.9% 345 г
Витамин В6, пиридоксин 0.801 мг 2 мг 40.1% 26.1% 250 г
Витамин В9, фолаты 9.518 мкг 400 мкг 2.4% 1.6% 4203 г
Витамин В12, кобаламин 0.198 мкг 3 мкг 6.6% 4.3% 1515 г
Витамин C, аскорбиновая 1.07 мг 90 мг 1.2% 0.8% 8411 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.584 мг 15 мг 3.9% 2.5% 2568 г
Витамин Н, биотин 0.211 мкг 50 мкг 0.4% 0.3% 23697 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 11.7565 мг 20 мг 58.8% 38.3% 170 г
Ниацин 7.334 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 282.78 мг 2500 мг 11.3% 7.4% 884 г
Кальций, Ca 20.55 мг 1000 мг 2.1% 1.4% 4866 г
Кремний, Si 1.19 мг 30 мг 4% 2.6% 2521 г
Магний, Mg 23.73 мг 400 мг 5.9% 3.8% 1686 г
Натрий, Na 57.53 мг 1300 мг 4.4% 2.9% 2260 г
Сера, S 229.66 мг 1000 мг 23% 15% 435 г
Фосфор, P 171.6 мг 800 мг 21.5% 14% 466 г
Хлор, Cl 72.17 мг 2300 мг 3.1% 2% 3187 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 102.8 мкг ~
Бор, B 45.4 мкг ~
Ванадий, V 0.12 мкг ~
Железо, Fe 1.474 мг 18 мг 8.2% 5.3% 1221 г
Йод, I 2.97 мкг 150 мкг 2% 1.3% 5051 г
Кобальт, Co 8.528 мкг 10 мкг 85.3% 55.6% 117 г
Литий, Li 0.091 мкг ~
Марганец, Mn 0.0933 мг 2 мг 4.7% 3.1% 2144 г
Медь, Cu 96.12 мкг 1000 мкг 9.6% 6.3% 1040 г
Молибден, Mo 10.426 мкг 70 мкг 14.9% 9.7% 671 г
Никель, Ni 1.183 мкг ~
Рубидий, Rb 107.8 мкг ~
Селен, Se 21.995 мкг 55 мкг 40% 26.1% 250 г
Фтор, F 121.25 мкг 4000 мкг 3% 2% 3299 г
Хром, Cr 20.09 мкг 50 мкг 40.2% 26.2% 249 г
Цинк, Zn 1.3171 мг 12 мг 11% 7.2% 911 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.829 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 1.6 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.071 г ~
Аргинин* 1.465 г ~
Валин 1.026 г ~
Гистидин* 1.042 г ~
Изолейцин 0.897 г ~
Лейцин 1.57 г ~
Лизин 2.082 г ~
Метионин 0.352 г ~
Метионин + Цистеин 0.694 г ~
Треонин 0.878 г ~
Триптофан 0.298 г ~
Фенилаланин 0.841 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.556 г ~
Заменимые аминокислоты 0.164 г ~
Аланин 1.034 г ~
Аспарагиновая кислота 1.537 г ~
Гидроксипролин 0.17 г ~
Глицин 0.727 г ~
Глутаминовая кислота 2.272 г ~
Пролин 0.8 г ~
Серин 0.799 г ~
Тирозин 0.715 г ~
Цистеин 0.334 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.028 г от 0.9 до 3.7 г 3.1% 2%
Омега-6 жирные кислоты 0.53 г от 4.7 до 16.8 г 11.3% 7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.97 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.062 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.028 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.849 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.198 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.435 г min 16.8 г 8.5% 5.5%
14:1 Миристолеиновая 0.009 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.264 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.227 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.547 г от 11.2 до 20.6 г 4.9% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.5 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.028 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.047 г ~

Энергетическая ценность Филе грудки с луком и чесноком (тушение) составляет 153,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 153.5 кКал -%
Белки 17.6 г -%
Жиры 7.9 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 70.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ ГРУДКИ С ЛУКОМ И ЧЕСНОКОМ (ТУШЕНИЕ)

Филе грудки с луком и чесноком (тушение) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,9 %, витамином B5 - 29 %, витамином B6 - 40,1 %, витамином PP - 58,8 %, калием - 11,3 %, фосфором - 21,5 %, кобальтом - 85,3 %, молибденом - 14,9 %, селеном - 40 %, хромом - 40,2 %, цинком - 11 %

Чем полезен Филе грудки с луком и чесноком (тушение)

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Филе грудки с луком и чесноком (тушение), калорийность 153,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе грудки с луком и чесноком (тушение), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги