Рецепт Салат с тунцом Stroganov. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом Stroganov
| Тунец натуральный. Консервы | 40 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 70 г |
| Помидор (томат), парниковый | 30 г |
| Огурец парниковый | 25 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 25 г |
| Лук сладкий, сырой | 5 г |
| Петрушка свежая | 3 г |
| Соевый соус | 6 г |
| Горчица столовая | 3 г |
| Сок лимонный | 2 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Сахар песок | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом Stroganov".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.4 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1332 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 6.5% | 1226 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 14.4% | 549 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.4% | 3333 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 2.8% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.8 мкг | 900 мкг | 6.6% | 5.2% | 1505 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.217 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 3.8% | 2083 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 84.435 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.1% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 4% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 30.61 мг | 500 мг | 6.1% | 4.8% | 1633 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 3.2% | 2500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 1.5% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.464 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.3% | 3489 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.057 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1.5% | 5263 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.6 мг | 90 мг | 7.3% | 5.8% | 1364 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.242 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.9% | 4132 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.273 мг | 15 мг | 8.5% | 6.7% | 1178 г |
| гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.321 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.6% | 2154 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.8 мкг | 120 мкг | 30.7% | 24.3% | 326 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8587 мг | 20 мг | 14.3% | 11.3% | 700 г |
| Ниацин | 1.822 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.01 мг | 2500 мг | 7.2% | 5.7% | 1389 г |
| Кальций, Ca | 24.08 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.9% | 4153 г |
| Кремний, Si | 6.739 мг | 30 мг | 22.5% | 17.8% | 445 г |
| Магний, Mg | 12.1 мг | 400 мг | 3% | 2.4% | 3306 г |
| Натрий, Na | 204.88 мг | 1300 мг | 15.8% | 12.5% | 635 г |
| Сера, S | 64.03 мг | 1000 мг | 6.4% | 5.1% | 1562 г |
| Фосфор, P | 79.6 мг | 800 мг | 10% | 7.9% | 1005 г |
| Хлор, Cl | 268.15 мг | 2300 мг | 11.7% | 9.3% | 858 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.936 мг | 18 мг | 5.2% | 4.1% | 1923 г |
| Йод, I | 11.22 мкг | 150 мкг | 7.5% | 5.9% | 1337 г |
| Кобальт, Co | 8.999 мкг | 10 мкг | 90% | 71.2% | 111 г |
| Литий, Li | 4.057 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0944 мг | 2 мг | 4.7% | 3.7% | 2119 г |
| Медь, Cu | 56.08 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 4.4% | 1783 г |
| Молибден, Mo | 2.449 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.8% | 2858 г |
| Никель, Ni | 2.871 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.609 мкг | 55 мкг | 6.6% | 5.2% | 1524 г |
| Стронций, Sr | 0.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 185.7 мкг | 4000 мкг | 4.6% | 3.6% | 2154 г |
| Хром, Cr | 17.01 мкг | 50 мкг | 34% | 26.9% | 294 г |
| Цинк, Zn | 0.3539 мг | 12 мг | 2.9% | 2.3% | 3391 г |
| Цирконий, Zr | 0.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.063 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.092 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.2% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.21 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.7% | 20.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 66.93 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.043 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.696 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.752 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.127 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.218 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.074 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.262 г | min 16.8 г | 37.3% | 29.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.645 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.324 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 9.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.05 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом Stroganov составляет 126,4 кКал.
- Порция = 230 гр (290.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 126.4 кКал | -% | |
| Белки | 6.2 г | -% | |
| Жиры | 10.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 79.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ STROGANOV
Салат с тунцом Stroganov богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 30,7 %, витамином PP - 14,3 %, кремнием - 22,5 %, хлором - 11,7 %, кобальтом - 90 %, хромом - 34 %
Чем полезен Салат с тунцом Stroganov
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты из филе грудки курицы(жареные)
- Щи капустные
- Суп с куриным фаршем и плавленым сыром
- Морковный кекс
- Индейка
- Котлеты 50×50
- Хлебцы Dr. Korner злаковый коктейль клюквенный
- Конфета орехово-фруктовая кокос
- Крылья в духовке в кисло сладком соусе
- Щи
- филе куриное жареное в яйце
- Блинчики из цветной капусты
- Чиа с кефиром
- Сыр Дятловский топленое молоко 45 %
- Каша кукурузная
- Плов из цветной капусты
- Лаваш армянский тонкий
- Печень и серд Первая свежесть с море в мульт
- печенье вкусняшка
- Куриные котлеты
- Extra
- Перец запеченный с уксусом и чесноком
- Витамин Д3 + К2 =1/4 табл
- Фарш с шампиньонами на сковороде
- Чикен карри с тыквой
- Сырники
- Протеин European
- Вареники с картофелем
- Рататуй
- Семга запеченая(Лидл)
- Постный булгур
- Чечевица с тушеными овощами
- Батончик с карамелью
- Бабагануш
- Теплый салат с куриной печенью
- Куриная грудка с овощным миксом
- Фасоль Натуральная Белая
- Лаваш с сосиской и сыром
- сал с кваш кап 01,04,24
- Marshmallow dream bar
- Борщ с фасолью Я
- сал яйцекап 01,04,24
- жар карп в муке 01,04,24
- Биг спешл
- Окинавский сендвич цыплёнок
- Каша пшеная 1 к 3 с маслом и молоком
- Everything bagel
- Кацудон
- Солянка из кваш кап и индейки
- Заготовка для борща Я
- Сумбрия на мангале
- Роллы 1
- Ризотто с морепродуктами
- Арахисовая паста creamy
- Запечённые роллы
- Торт три богатыря
- Кекс яблочный
- Заварной крем 01.04 24
- Ultra Whey Протеин
- Вафля штрудель
- Коржи для торта 01.04 24
- Малина
- Роллы постные с тофу 2024-04-02
- Паста с курицей и грибами
- Грибы белые обжаренные с луком
- Масло крестьянское сливочное
- Салат с крабовыми палочками
- Креветки вареные
- Капкейки
- Брокколи с яичницой
- Коржи для торта 0104 24
- Пастилки с малиной и яблоком Зелёная линия
- Сырок творожный суфле с голубикой и ежевикой
- Котлеты куриные
- МолочКаш для снов
- Яйцо
- Торт Медовик 01:04-24
- томатная смесь для пасты
- Финик с орехом в шоколаде
- Салат с корейской морковкой пекинской и фасолью
- Салат с сельдереем
- ❤️ Шарлотка
- Салат перец огурец редис
- Запеканка сладкая
- Рыбные оладьи в духовке
- Улитка миндальная с вишней
- Суп фрикадельковый
- Пастилки с яблоком (Зеленая линия, Перекресток)
- Биойогурт питьевой обогащённый бифидобактериями
- Пирог из чёрной смородины
- Сметана 18%
- Казеин изолят
- Йогурт Super Light
- Рулет из куриной печени
- Масло оливковое базилик
- Крем-суп сельдереевый Зерно
- Рубленные котлеты куриные
- Рулет Ароматный
- Биск
- омлет с грибами дринкит
Метки: Как приготовить Салат с тунцом Stroganov, калорийность 126,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом Stroganov, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
