Рецепт Вафли картофельные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли картофельные
| Картофель отварной по 1-206 | 200 г |
| Кабачок (Жарка) | 50 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 1.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли картофельные".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.2 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1413 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 5.1% | 1652 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.5% | 1867 г |
| Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 7% | 1184 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.9% | 1429 г |
| Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3140 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45 мкг | 900 мкг | 5% | 4.2% | 2000 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 5.1% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 5.5% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 54.04 мг | 500 мг | 10.8% | 9.1% | 925 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.576 мг | 5 мг | 11.5% | 9.6% | 868 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 9.1% | 930 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.518 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2% | 4203 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.101 мкг | 3 мкг | 3.4% | 2.9% | 2970 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.1 мг | 90 мг | 11.2% | 9.4% | 891 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.317 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.7% | 3155 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.352 мг | 15 мг | 2.3% | 1.9% | 4261 г |
| Витамин Н, биотин | 3.481 мкг | 50 мкг | 7% | 5.9% | 1436 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.4% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8703 мг | 20 мг | 9.4% | 7.9% | 1069 г |
| Ниацин | 0.932 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 384.06 мг | 2500 мг | 15.4% | 12.9% | 651 г |
| Кальций, Ca | 25.17 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.1% | 3973 г |
| Кремний, Si | 4.669 мг | 30 мг | 15.6% | 13.1% | 643 г |
| Магний, Mg | 19.04 мг | 400 мг | 4.8% | 4% | 2101 г |
| Натрий, Na | 82.54 мг | 1300 мг | 6.3% | 5.3% | 1575 г |
| Сера, S | 46.07 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.9% | 2171 г |
| Фосфор, P | 78 мг | 800 мг | 9.8% | 8.2% | 1026 г |
| Хлор, Cl | 30.92 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.1% | 7439 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 130 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.084 мг | 18 мг | 6% | 5% | 1661 г |
| Йод, I | 3.16 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.8% | 4747 г |
| Кобальт, Co | 1.895 мкг | 10 мкг | 19% | 15.9% | 528 г |
| Марганец, Mn | 0.1708 мг | 2 мг | 8.5% | 7.1% | 1171 г |
| Медь, Cu | 135.41 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 11.3% | 738 г |
| Молибден, Mo | 2.977 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3.6% | 2351 г |
| Никель, Ni | 0.4 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.34 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.268 мкг | 55 мкг | 9.6% | 8.1% | 1044 г |
| Стронций, Sr | 0.99 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.57 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 31822 г |
| Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.8% | 4505 г |
| Цинк, Zn | 0.4722 мг | 12 мг | 3.9% | 3.3% | 2541 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.783 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.122 г | ~ | |||
| Валин | 0.119 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.093 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.167 г | ~ | |||
| Лизин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Треонин | 0.094 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.11 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.19 г | ~ | |||
| Глицин | 0.065 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.274 г | ~ | |||
| Пролин | 0.062 г | ~ | |||
| Серин | 0.144 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.358 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.6% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.061 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.317 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.136 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.978 г | min 16.8 г | 5.8% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.633 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.221 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли картофельные составляет 119,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 119.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 18.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 72.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ КАРТОФЕЛЬНЫЕ
Вафли картофельные богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 11,5 %, витамином C - 11,2 %, калием - 15,4 %, кремнием - 15,6 %, кобальтом - 19 %, медью - 13,5 %
Чем полезен Вафли картофельные
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Олівье без майонезу
- Протеиновые вафли
- Холодец самокат
- Кекс морковный с грецким орехом ( ВкусВилл)
- Plantago протеиновый батончик семишагофф
- Скумбрия маринованная
- Грибы с луком и яйцом
- Рассольник 31.03
- Тунец консерва 5 морей
- Кета 1.04.24
- Кальмар
- Фасулье
- Зразы куриные с грибами
- Котлеты куриные
- Гарнир 1.04
- Минтай запеченый
- Голень куриная запечённая с чесноком
- Салат из фунчезы
- Бол с грибами
- Вафля соленая
- Уха из головы горбуши
- Крем-суп с грибами и сыром
- Протеиновый коктейль полуничний смузи
- Шупальца кальмара
- Филе куриное на пару
- Картофель по-итальянски
- Креветки очищенные
- Йогурт безлактозный viola
- Уха из головы горбуши
- Суп из цветной капусты с кешью
- Куриный Фарш премиум
- Тартар
- Сырники
- Капуста с соевым мясом
- Сладкая смесь жареных Орехов с цукатами
- КИНЗА-КУР
- Сыр Моцарелла Пиколо
- Рис для плова
- Салат овощи с оливками
- Десерт из перекрёстка
- Сыр Маасдам
- Стейк Зубатки
- Горошница
- Азовская на сливках конфета молочная
- Мойва тушеная
- Салат с огурцом и кукурузой
- Белковый бум?
- йогурт белковый с lga
- Картошка кабачки тушеные
- Лосось из Тан Жена
- Салат Грин Кето
- Гороховый суп пюре с курицей
- Котлета домашняя с картофельным пюре
- Рис с овощами из Тан Жена
- Котлеты из индейки
- Ризотто
- Фрикадельки куриные
- Томатный суп
- Геркулесовая каша без соли на воде
- Суп сырный
- Котлеты из трески
- Эклеры Hamovik
- Смузи-боул ягодный
- Медовик
- Пиво
- Кетокекс
- Различные закуски под пиво
- Фарш из говядины и курицы
- Сыр «рогачев»
- Щупальца кальмара в заливке
- Яйцо
- Крем-суп из брокколи с кедровыми орешками
- Котлеты мои
- Лазанья ПП
- Котлеты (фарш куриный + шампиньоны)
- Салат из огурца сельдерея шпината
- Пудинг со вкусом ванили Чудо
- Сыр «Фитнес» безлактозный
- Овощи замороженные
- Смесь и редис
- Карбонад
- Йогурт с чиа и манго
- brood AH L&P SPELT хлеб
- Капкейки
- Картофельная запеканка с грибами постная
- Грудинка свинная_жареная
- Табуле
- ветчина Yorkham
- Мисо-рамен с фунчозой
- Филе бедра куриного с овощами
- Кекс морковный
- Запеканка типа
- Протеин растительный в порошке
- Макароны по-флотски
- Маринад для рёбрышек
- Ребра свиные в маринаде
- Мусака (легкая версия)
- Блинчики 01.04
- Котлеты рыбные
- Салат винегрет с маринованной капустой
Метки: Как приготовить Вафли картофельные, калорийность 119,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли картофельные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
