Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный, Станция молочная | 0 г |
Творог обезжиренный 0.5%,Молочный знак | 62 г |
"Майонез" из авокадо | 0 г |
Сметана 15% жирности | 30 г |
Огурец парниковый | 27 г |
Укроп | 1 г |
Лук зеленый (перо) | 4 г |
Сыр плавленый голландский 45% ж., Милград | 0 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.9 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1938 г |
Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 14.8% | 776 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 8.1% | 1436 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.7% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.2% | 10000 г |
Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2782 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43 мкг | 900 мкг | 4.8% | 5.5% | 2093 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 2.6% | 4386 г |
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 1.2% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.1% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 6.04 мг | 500 мг | 1.2% | 1.4% | 8278 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 3.2% | 3521 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 1.4% | 8333 г |
Витамин В9, фолаты | 4.056 мкг | 400 мкг | 1% | 1.2% | 9862 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 3.7% | 3125 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.37 мг | 90 мг | 3.7% | 4.3% | 2671 г |
Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.139 мг | 15 мг | 0.9% | 1% | 10791 г |
Витамин Н, биотин | 1.038 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.4% | 4817 г |
Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 9.2% | 1250 г |
Витамин РР, НЭ | 0.236 мг | 20 мг | 1.2% | 1.4% | 8475 г |
Ниацин | 0.082 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 81.22 мг | 2500 мг | 3.2% | 3.7% | 3078 г |
Кальций, Ca | 32.72 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.8% | 3056 г |
Кремний, Si | 11.621 мг | 30 мг | 38.7% | 44.5% | 258 г |
Магний, Mg | 6.5 мг | 400 мг | 1.6% | 1.8% | 6154 г |
Натрий, Na | 321.46 мг | 1300 мг | 24.7% | 28.4% | 404 г |
Сера, S | 10.13 мг | 1000 мг | 1% | 1.2% | 9872 г |
Фосфор, P | 23.3 мг | 800 мг | 2.9% | 3.3% | 3433 г |
Хлор, Cl | 503.41 мг | 2300 мг | 21.9% | 25.2% | 457 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 119.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.224 мг | 18 мг | 1.2% | 1.4% | 8036 г |
Йод, I | 2.25 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
Кобальт, Co | 0.659 мкг | 10 мкг | 6.6% | 7.6% | 1517 г |
Литий, Li | 0.208 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0363 мг | 2 мг | 1.8% | 2.1% | 5510 г |
Медь, Cu | 20.42 мкг | 1000 мкг | 2% | 2.3% | 4897 г |
Молибден, Mo | 2.95 мкг | 70 мкг | 4.2% | 4.8% | 2373 г |
Никель, Ni | 0.121 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.12 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.199 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 27638 г |
Стронций, Sr | 5.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.76 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 59172 г |
Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.6% | 4386 г |
Цинк, Zn | 0.1369 мг | 12 мг | 1.1% | 1.3% | 8766 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 4.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.145 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.1% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.36 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.172 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.092 г | min 16.8 г | 6.5% | 7.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.168 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.7% |
Энергетическая ценность Творожный салат составляет 86,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.9 кКал | -% | |
Белки | 9.8 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 81.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|