Рецепт Чечевичный суп 1200. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевичный суп 1200

Чечевица, зерно 90 г
Лук репчатый 50 г
Перец сладкий красный 100 г
Чеснок 10 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 10 г
Картофель 250 г
Куриная грудка (филе) 400 г
Морковь 50 г
Способ приготовления

Чечевицу поставить варить. Лук, перец, чеснок, томаты тушим на сковороде на капле масла. После того как чечевица бцдет почти готова добавить кубиками картофель, варить еще 15 минут. После добавить овощною заправку к супу. Подавать с зеленью.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевичный суп 1200".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103.4 ккал 1684 ккал 6.1% 5.9% 1629 г
Белки 13 г 76 г 17.1% 16.5% 585 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 1.9% 5091 г
Углеводы 10.4 г 219 г 4.7% 4.5% 2106 г
Углеводы (общие) 12.3 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 9.2% 1053 г
Вода 72.2 г 2273 г 3.2% 3.1% 3148 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 147.4 мкг 900 мкг 16.4% 15.9% 611 г
альфа Каротин 0.375 мкг ~
бета Каротин 0.882 мг 5 мг 17.6% 17% 567 г
бета Криптоксантин 2.104 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 9.01 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.125 мг 1.5 мг 8.3% 8% 1200 г
Витамин В2, рибофлавин 0.083 мг 1.8 мг 4.6% 4.4% 2169 г
Витамин В4, холин 47.84 мг 500 мг 9.6% 9.3% 1045 г
Витамин В5, пантотеновая 0.877 мг 5 мг 17.5% 16.9% 570 г
Витамин В6, пиридоксин 0.54 мг 2 мг 27% 26.1% 370 г
Витамин В9, фолаты 17.656 мкг 400 мкг 4.4% 4.3% 2266 г
Витамин В12, кобаламин 0.088 мкг 3 мкг 2.9% 2.8% 3409 г
Витамин C, аскорбиновая 32.83 мг 90 мг 36.5% 35.3% 274 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.436 мг 15 мг 2.9% 2.8% 3440 г
Витамин Н, биотин 0.135 мкг 50 мкг 0.3% 0.3% 37037 г
Витамин К, филлохинон 5.4 мкг 120 мкг 4.5% 4.4% 2222 г
Витамин РР, НЭ 4.4146 мг 20 мг 22.1% 21.4% 453 г
Ниацин 5.228 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 377.23 мг 2500 мг 15.1% 14.6% 663 г
Кальций, Ca 20.15 мг 1000 мг 2% 1.9% 4963 г
Кремний, Si 24.402 мг 30 мг 81.3% 78.6% 123 г
Магний, Mg 53.34 мг 400 мг 13.3% 12.9% 750 г
Натрий, Na 33.63 мг 1300 мг 2.6% 2.5% 3866 г
Сера, S 122.98 мг 1000 мг 12.3% 11.9% 813 г
Фосфор, P 132 мг 800 мг 16.5% 16% 606 г
Хлор, Cl 61.09 мг 2300 мг 2.7% 2.6% 3765 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 282.3 мкг ~
Бор, B 109.9 мкг ~
Ванадий, V 46.36 мкг ~
Железо, Fe 2.099 мг 18 мг 11.7% 11.3% 858 г
Йод, I 4.95 мкг 150 мкг 3.3% 3.2% 3030 г
Кобальт, Co 6.91 мкг 10 мкг 69.1% 66.8% 145 г
Литий, Li 36.471 мкг ~
Марганец, Mn 0.2161 мг 2 мг 10.8% 10.4% 925 г
Медь, Cu 154.38 мкг 1000 мкг 15.4% 14.9% 648 г
Молибден, Mo 15.759 мкг 70 мкг 22.5% 21.8% 444 г
Никель, Ni 17.563 мкг ~
Рубидий, Rb 159.4 мкг ~
Селен, Se 11.606 мкг 55 мкг 21.1% 20.4% 474 г
Стронций, Sr 4.28 мкг ~
Титан, Ti 28.13 мкг ~
Фтор, F 69.61 мкг 4000 мкг 1.7% 1.6% 5746 г
Хром, Cr 15.34 мкг 50 мкг 30.7% 29.7% 326 г
Цинк, Zn 0.9891 мг 12 мг 8.2% 7.9% 1213 г
Цирконий, Zr 1.06 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.272 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.253 г ~
Аргинин* 0.989 г ~
Валин 0.701 г ~
Гистидин* 0.627 г ~
Изолейцин 0.598 г ~
Лейцин 1.046 г ~
Лизин 1.309 г ~
Метионин 0.223 г ~
Метионин + Цистеин 0.428 г ~
Треонин 0.586 г ~
Триптофан 0.189 г ~
Фенилаланин 0.593 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.071 г ~
Заменимые аминокислоты 0.371 г ~
Аланин 0.67 г ~
Аспарагиновая кислота 1.153 г ~
Гидроксипролин 0.088 г ~
Глицин 0.51 г ~
Глутаминовая кислота 1.641 г ~
Пролин 0.546 г ~
Серин 0.574 г ~
Тирозин 0.477 г ~
Цистеин 0.208 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.042 г от 0.9 до 3.7 г 4.7% 4.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.16 г от 4.7 до 16.8 г 3.4% 3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.17 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.052 мг ~
Стигмастерол 0.031 мг ~
бета Ситостерол 0.021 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.29 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.185 г ~
18:0 Стеариновая 0.041 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.342 г min 16.8 г 2% 1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.051 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.286 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.113 г от 11.2 до 20.6 г 1% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.1 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Чечевичный суп 1200 составляет 103,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 103.4 кКал -%
Белки 13 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 10.4 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 72.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП 1200

Чечевичный суп 1200 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,4 %, бэта-каротином - 17,6 %, витамином B5 - 17,5 %, витамином B6 - 27 %, витамином C - 36,5 %, витамином PP - 22,1 %, калием - 15,1 %, кремнием - 81,3 %, магнием - 13,3 %, фосфором - 16,5 %, железом - 11,7 %, кобальтом - 69,1 %, медью - 15,4 %, молибденом - 22,5 %, селеном - 21,1 %, хромом - 30,7 %

Чем полезен Чечевичный суп 1200

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чечевичный суп 1200, калорийность 103,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичный суп 1200, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы